Spring. Ako málo je zvuk radosti. Nie teplo, slnko nesvieti, pod nohami bahna v zmesi s čiernym snehom. A okolo ponurých tvárou, a tak ďaleko odísť. Niet divu, že v tejto ročnej dobe narušený ľudí sa vyskytli depresie.

Viac často ako ne, mimochodom, intelektuáli. Sú podráždené bezdôvodne, stráca záujem nielen pre prácu, ale aj na ich vášňou, často plače, trpí nespavosťou, a niektoré z nich majú svoje vlastné životy. Ktorá je pozorovaná v posledných rokoch.

Vo vedeckej depresie (od Deprimo latinčiny -. «Push", "crush") - duševnou poruchou, keď človek nie je len škaredý nálada, "stratil schopnosť prežívať radosť z" pesimizmu prítomného v odhadoch toho, čo sa deje, že je stále nespokojný sám so sebou a spomalil dokonca chôdze ... Niekto sa snaží "zabiť Tosca" pomocou alkoholu a psychotropných drog.

Ale je to nebezpečné pre miery a psychotropné za následok väčšiu inhibíciu nervového systému a svetlo sa premení ťažké depresie. Prečo je depresia často vyskytuje na jar? Kde zistiť? A ako sa môžeme chrániť pred extrémnym depresiou, nie je jej dať krížovej všetko naše úsilie na udržanie svoje telo v normálnej forme? Snažte sa pochopiť c pomocou psychológov a psychoterapeutov.

- Tam je koncept "zimná depresia", "jeseň", - pripomenul psychiatra Anna Shleina. - Ale na jar, po dlhej zime, ľudské telo je oveľa uvoľnenejšia. Je to podľa definície zraniteľný: nedostatok vitamínu, dlhé neprítomnosti slnka, nahromadené únavy. Plus agresívne ruská klímy. Áno, psychické násilie Megalopolis s davy nespokojných ľudí, znečistenie ovzdušia. Ako môžete nespadajú do malomyseľnosti? Nie je náhoda, že sa depresia - najčastejšie duševná porucha dnes. On bol vystavený na 10% populácie staršej ako 40 rokov, dve tretiny z nich - ženy.

Možno, že pre mnohých nezabudnuteľný všedný hovorí: "Všetky ochorenia nervov a len ...". No, potom viete. Vedci už dlho vedia: emócie, stres, zvlášť dlhodobé, môže viesť k zlyhaniu, nielen nervový systém, ale aj v práci vnútorných orgánov. Depresívne duševný stav ovplyvňuje celé telo - nie náhodou na jar často ešte zhoršuje chronickým ochorením. Ochranná funkcia tela oslabenie, a muž je pri zmene teploty ovzdušia, zmeny ročných období obzvlášť zraniteľné.

Od dávnych čias, lekári vedia, že vzrušenie, emocionálny stres, úzkosť môže dokonca zabrániť počatiu a rodičovstva. V profesionálnom prostredí Tam je koncept "psychologického neplodnosti." V tele je hormonálna zlyhanie, takže koncepcie nemožné. Dokonca aj mimomaternicové tehotenstvo, niektorí gynekológovia majú tendenciu byť videný ako prejav vnútornej bdelosti, čo dokonale zdravých žien porušované flotácia rúrky. Napätie v sprche takmer vždy vedie k napätiu maternice. A je plná potrat. Zachovať pokoj počas tehotenstva - kľúčová požiadavka na pôrodníkov. Negatívne psychologické faktory nie sú menej dôležité pre mužov: počas mája styk byť príliš skoro ejakulácie, a jeho oneskorenie.

- Nečakajte, až hrom vypukne - radí Anna Shleina. - S cieľom adekvátne reagovať na nepredvídané problémy, komplexné každodenných situáciách, potrebujú školenia emočnú stabilitu. Ja by som dal to na prvé miesto medzi najvýznamnejšie metód psychologického ochrany proti negativity. Je čas prijať naliehavé opatrenia, ak nervy prejsť, ty si podráždená, ako inokedy, máte "nerozumné" slzy neustálu úzkosť pre blízkych, nechcem nikoho vidieť. Spôsoby, ako taký, našťastie existuje mnoho. Môžete si vybrať ten, ktorý bude pre vás najpríjemnejšie a efektívne, a môžete použiť, a to všetko naraz. V každom prípade, výsledok bude dobrý.

Akákoľvek fyzická aktivita - v prospech

"V zdravom tele - zdravý duch" - povedal, že staroveký .  Takže začať trénovať musíte udržiavať fyzický tvar tela .  Akákoľvek fyzická aktivita je pre prospech .  Vedci dokázali, že to je počas tréningových cvičení, prechádzky, plávanie v tele začne produkovať hormóny radosti - endorfíny .  Čo znamená: nálada stúpa a nervy upokojuje .  Postačí, keď na tri alebo štyri krát týždenne po dobu aspoň 20-30 minút denne robiť, napríklad, len kondičné cvičenie v telocvični získať požadovaný efekt .  Alebo aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne po dobu jednej hodiny denne na prechádzku vonku .  A uvidíte, ako sa nálada bude stúpať, nechajte podráždenosť .  A to je dôležité, najmä pre ženy, pravidelným cvičením a vaša váha začne klesať .  Tento efekt každá žena je schopná rozveseliť .  Ak to nefunguje, môžete si vziať kurz masážne terapie .  A je to celkom jednoduché a prístupné: vziať kúpeľ s morskou vodou, alebo ukľudňujúcich bylín .

Lean na bielkovín potravín

Je potrebné venovať pozornosť tomu, čo jete a pijete. Oslabené telo vyžaduje, aby výrobky môže obnoviť "medzery" na bielkoviny a vitamíny. Špecialisti poznamenať: často nervy prejsť z tých, ktorí sedia na rastlinnej strave, a v tele je nedostatok bielkovín a vitamínov, najmä vitamínov skupiny B, najmä B6 a B12. A v dôsledku toho sú predpoklady pre rozvoj depresie. To svedčí početné štúdie: B-vitamíny stimulujú tvorbu serotonínu - hormónu radosti. Mimochodom, v tomto zmysle, to je veľmi užitočné, vajcia (obsahujúce vitamíny B6 a B12). A ešte vo vajíčku je cholín, zapojený do prenosu nervových impulzov. Mierne vrátane svojho jedálnička mäso (proteíny), môže zvýšiť hladiny hormónu zodpovedného za dobrú náladu.

Pre silné nervy potrebujú potraviny bohaté na vitamín B komplex S nedostatkom vitamínov B u ľudí pozorovali úzkosť, chronická únava, atď. Okrem mäsa a ďalších živočíšnych produktov (hovädzia pečeň, srdce, mozgu, obličiek jahňacie, kuracie) obsahovať tieto vitamíny, pivovarské kvasnice, celé zrná, múka, fazuľa, sójové bôby, hrášok, hnedá ryža. V menšej miere - špenát, kapusta, pomaranče, grapefruit, melóny, banány, huby, raky, kraby, paradajky, mrkva, štiav, petržlen.

Tak dole s zeleninové a ovocné diéty! Ak sa chcete vyhnúť depresii - štíhla (väčšinou) na bielkovín potravín. A žiadne prídavné látky v potravinách. Potravinárske prídavné látky môžu predĺžiť životnosť samotných produktov, ale nie život človeka.

Nedráždi sami ... alkoholu a tabaku

A káva - jeden z najhorších nepriateľov našich nervov. Čaj obsahuje kofeín, Thein, tanín - silný stimulant nervového systému. Dokonca aj soli a slané jedlá, a korenia - kečup, mäsové a rybie omáčky, marinády - tiež poškodiť nervový systém. Konzervy polievky, údené ryby, údená šunka, slanina, klobása, margarín, rafinovaný cukor a výrobky, ktoré ho obsahujú, rafinované bielej múky ... Tieto produkty nedávajú nič dobrého. Pre sú potrebné silné nervy v nespracovaných prírodných produktov a dokonca aj surové. Naša pečeň produkujú cholesterolu navyše k dôležité nutričné ​​zložkou lecitínu, potrebného pre normálny nervu a srdce. Najbohatším zdrojom lecitínu - sójového a zárodkov rôznych zŕn. Za normálneho stavu nervy (a srdce) dosť piť 2 lyžice denne. lyžice sójovej múky, zamiešajte v šálke vody.

Pridať farbu

Ale ovocie a zelenina by sa nemala tlačiť sám seba, ak chcete viesť svoje nervy v poriadku, radí výživu Moleva Eugene "Preferujem oranžové plody (pomaranče, mandarínky, mrkva), rovnako ako citrón a červenú repu. Svetlé, je známe, že zvyšuje náladu. A obsiahnutý v oranžové plody vitamíny C, PP vytvorí harmóniu vo vašom tele. Uistite sa, že zahrnúť do svojho jedálnička a orechov a semien, ktoré obsahujú selén a mastné kyseliny. A tekvicové semienka obsahujú tiež horčík a tak nutné predložiť rovnaký hormón serotonín potešenie. Tieto stopové prvky sú navrhnuté tak, aby zmeniť samu podstatu nálady k lepšiemu. Postačí, keď jeden deň k jedlu asi tridsať gramov zŕn, a aby si pomohli sami, a nie pribúdajú na váhe od nich.

A ako moc svetla

V zatiahnutej počasie, mnohí ľudia, najmä tí, ktorí sú v tmavej miestnosti, depresia môže dôjsť v dôsledku nedostatku jasného svetla. Tento druh depresie nazýva sezónne, pretože to je najčastejšie vidieť u pacientov v neskorej zime a na jar. Zabrániť vzniku pocitu melanchólie a smútku, môžete použiť milovaného človeka. Neváhajte objímať a bozkávať so svojimi blízkymi. A v tme s ohľadom na svete, rovnako ako je to možné. Zvlášť, keď ste sa prebudil a ísť do práce. Podľa lekárov, môžu krátke denné hodiny samo o sebe spôsobiť depresiu.

Ako dezert jesť sladké

Nepoužívajte potlačiť nutkanie k jedlu niečo sladké. Len nech to "niečo" bude čokoláda alebo pár kúskov cukroví čokoládových na dlaždice. Váhy týchto sacharidov sa nepridá, a podráždený nálada pôjde. Len to nepreháňajte to.

Silné nervy podporiť zdravý spánok

Potrebujú spať aspoň 8 hodín denne. Ale je potrebné ísť do postele s prázdnym žalúdkom.

Bylinné čaje

Upokojiť nervový systém veľmi dobre brať upokojujúce bylinné čaje, ktoré zahŕňajú také rastliny, ako pivonka, valeriány, motherwort bylinu, a ďalšie.

Heal dušu

Keď máte pocit morálnej únavu, počúvať čas od času na klasickú hudbu. Výskumné Psychiatri ukázali, že niektoré zvuky frekvencií, ktoré sa vyskytujú s určitou frekvenciou, môže vyliečiť dušu. A úzkosti pocity budú klesať ďalej, stráca svoj pokoj a pohodu. Všeobecne platí, že sa snaží robiť niečo, čo vám prináša radosť. Dokonca aj niektoré príjemné maličkosť môže byť pre jednodňové Hlavu hore.

Úsmev, páni!

Zapamätať si? "Chápem, čo váš problém - ste príliš vážne .  Vážnou tvárou - nie je známkou inteligencie, páni! Úsmev, páni .   Úsmev .   "(" To Munchhausen ") .  V tejto veci, narodený mnoho variantov: "úsmev zdobí akákoľvek osoba, bez ohľadu na národnosť"; "Smile a všetko bude"; "Úsmev sa rozjasní all" (detský song) .  Napriek tomu .   Ako viete, to - nie je náš štýl správania .  "Úsmev v ruskom komunikácii nie je signál zdvorilosti .  V americkej, anglicky, nemecky a fínsky komunikatívne správanie úsmev - najmä signál zdvorilosti, tak to je povinné pod pozdrav, a v slušnej konverzáciu "- stanovisko dozornej spisovateľa .  Mimochodom, aj dobre známa z našich krajanov opakovane upozorňovala na rozdiel medzi ruskými a americkými úsmevy, opisuje americký úsmev ako krajina pre ruské ľudí a umelé .  Maxim Gorkij, napríklad napísal, že "Američania musia čeliť v prvom rade by ste vidieť zuby" .  Satirik Michail Zadornov volal americký úsmev "chronické" .

Nakupovanie - vynikajúca terapia

Bolo to smutné a melanchólia - zariadiť nákupné výlet. Tým, vrátane svoje obľúbené veci alebo robiť blízky akýkoľvek dar, môžu a robia zotaviť sa z zlú náladu. Nakupovanie, podľa psychológov, je vynikajúca terapia.

Neužívajte zlyhania a problémy, ako je smoly

Dokonca aj tie pokročilé techniky nepomôže zbaviť sa depresie a úzkosti, ak to budete robiť veľmi nechce. Ak chcete mať silné a zdravé nervy, je nutné, aby svoje myšlienky v pozitívnom smere. Je potrebné, vrátane myseľ, usilovať o šťastie, úspech, dobrý. Negatívne emócie rozbiť nervový systém, oslabiť vnútornú silu a ochromiť vôľu. Vždy stojí za to pripomenúť, že bez vašej úprimnú túžbou a ochotu zachrániť svoje nervy a tým chránili pred rôznych ochorení, predčasného starnutia a všetky napätia získané od okolitého sveta, bude najmodernejšej techniky nepomôže. A ďalšia vec: je veľmi žiaduce mať zmysel života. Potom tam bude tiež inšpirácie a sila vôle a sebavedomie. Motivovaní ľudia - šťastnejší a zdravší, ako silný v duchu. Nervózny ľudí - väčšinou bezmocné ľudí.

Je potrebné vyvinúť filozofický pohľad na život. Mnoho ľudí sa roztrieštila nervový systém, pretože si myslia, že majú vždy šťastie, šťastie, radosť, víťazstvo. Ale v reálnom živote, je len zriedka tak. Musíme sa naučiť prijímať zlyhanie, nie ako zlý osud, ale ako bežný jav.

... Mnoho ľudí verí, že depresia - choroba, ktorá sa rozšírila a získala veľký spoločenský význam iba v našej dobe, a nebol známy skôr. Ale nie je to "veľká depresia" je známe, že lekári už od staroveku. Ďalšie slávny grécky lekár Hippokrates podrobne popísané pod názvom "Melancholy" stať, to je veľmi pripomínajúci našej súčasnej definícii "depresia". A Odporúčaná liečba - v rámci možností starovekej medicíny, samozrejme.

Liečba depresie Hippokrates spočívala v vymenovania laudana, teplé čistiace klystír (Hippokrates upozornil na skutočnosť, že depresia je často sprevádzaný závažnou zápchou, a kládli veľký dôraz na to). Pokiaľ ide o psychologickú podporu pacienta, odporúčalo "povzbudiť a byť veselý."

Hippokrates tiež upozornil na závislosť stavu mnohých pacientov s depresiou od počasia a ročného obdobia pre sezónne periodicitou depresie u mnohých pacientov.

Mimochodom.   Medzi tie staršie ako 65 rokov depresia vyskytuje trikrát častejšie ako iné vekové skupiny (s výnimkou pre dospievajúcich). Celková prevalencia depresie (všetky odrody) v mladistvý veku 15 až 40%. Samozrejme, že v tejto vekovej skupine, a najviac zo všetkých samovrážd.

Zdroj

Liečba a prevencia

Späť na úvod