Jedna z psychologických metód kontroly chronickej bolesti je špeciálny systém cvičenia, prezývaná "vedomé hnutia." To vám umožní prekonfigurovať tela, odmietať myšlienku bolesti a poskytuje vítaný oddych.

chronickej bolesti

Niekedy sa psychológovia požiadať svojich pacientov, aby vidieť žiadne karikatúry a dať ich na posúdenie, pokiaľ ide o zábavu. Niekto sa na prehliadač držanie ceruzky v perách, zobrazovať nahnevane vzhľad, a niekto ju drží medzi zubami, čo predstavuje úsmev. A tí, ktorí spadajú nútený úsmev, potom zváži pohľadu karikatúry zábavnejšie. Tento proces funguje aj v opačnom smere - čím viac budeme mračiť, tým viac nešťastný sami veriť.

Napätá krk, ramená alebo chrbát môžu spôsobiť pocity stresu a úzkosti. Ale nie len emócie, nasledovať tento začarovaný kruh, je uzavretý a chronickej bolesti Čo tiež vytvára ohnísk napätia v celom tele. Mozog reaguje zvýšením "hlasitosti" svoje receptory bolesti, ktorá posilňuje nepohodlie.

Meditácia môže prerušiť tento cyklus. Klinické štúdie ukázali, že výkon je zameraný na vlastné uvažovanie, schopné redukovať hladiny chronickej bolesti   na 90%. Čím viac budete meditáciu, bude bolesť menej. Cvičenia zvané "vedomé hnutia" je kombináciou meditácie a fyzikálnej terapie. Tu je jeden z týchto cvičení:

Postavte sa s nohami ďaleko od seba. Relax ramená a dýchať prirodzene. Pomaly a opatrne uchopte pravý lakeť s jeho ľavou rukou. Otáčaním pravú ruku v ruke po dobu 30 sekúnd.

Pokračovať zhlboka dýchať, oddýchnuť si ruky. Potom sa ľavý lakeť s pravou rukou a opakujte hnutia za ďalších 30 sekúnd.

Môžete porovnať vzrušenie o ľavú a pravú ruku. Sú to niečo iné? Hladko ma lakťom a opakovanými pohybmi vľavo a vpravo niekoľkokrát. Potom znížiť ruky, zavrite oči, ľahko potriasť rukou a počúvať pocity zažil.

Synchronizovať vaše pohyby s dýchaním. Pri nádychu zdvihnite paže až do úrovne ramien, pri výdychu ľahko znížila svoju hruď krížom. Predstavte si, že sa jedná o objatie od niekoho blízkeho, naplnené láskou. Tento postup opakujte niekoľkokrát, počúval dych a pocit, že ste nažive. (Viac tu)

Liečba a prevencia

Späť na úvod