Avšak, olympijský víťaz v gymnastickej Julie Barsukov naďalej "cut" obrázok podľa vašich predstáv.

Niekto zatočil pred zrkadlom v šatni, dýchať a vyberte položku, ktorú chcete byť väčšia ako, povedzme, vo voľných nohaviciach či sukne nie je tak viditeľné postava vady. Ale niekto, kto má rád oblečenie "v oblipochku" zdôraznil hrudi, pásu obvod, zadok výťah. Samozrejme, že oprava je teraz obrovský výber oblečenia. Najmä rôzne pančucháče a nohavice. Ale my nehľadáme jednoduché spôsoby. Je príjemné váš milenec, keď sa napríklad, pružné zadok zmizne spolu s krytmi pančucháče? K rozpaky nestalo, s desiatimi minútach špeciálnych cvičení. Pamätajte si, že vaša postava - vo vašich rukách.

1.   Počnúc sit-up , To ťažké začať môže robiť poluprisyad, ľahko ohýbanie kolená. Tento formulár umožňuje, robiť klasické sit-up, strečing ruky dopredu. A kto chce squat je nielen efektívny, ale aj krásny, ktoré môžu dať si nohy širšie ako ramená, prsty nasadiť bočné a pokrčte kolená do uhla 90 stupňov. Ruky vytiahnuť dopredu. Začať s 15 krát, ale ako obstaranie vhodnosti zvyšujú zaťaženie až na tri sady 20 krát.

2. Pokračujeme v práci na zadku, prevedením nôh pohyby , Spojenie stoličku. Berieme krátke hojdačky späť pravou nohou, bez toho, aby upustil na zem. Potom zmeňte nohy. Začnite s 15x na každú nohu, postupne zvyšuje záťaž.

3. Ľahnite si na podložku , Nohy ohýbať v kolenách v uhle 90 stupňov. Maximálna zadok nad podlahou, napínal je v každom vzostupe. Hlava a ramená pevne pritlačené k podlahe. Začneme s 15 krát, ale postupne zvyšovať počet opakovaní.

4. Ak chcete prevrátiť , Nohy opustiť podlahu, robiť skrestnye pohyb, podobne ako "nožnice". Pamätajte si, že vaše kolená nesmie dotýkať mat. Začnite s 15 krát, a postupne zvyšovať záťaž ako je to možné.

5. Šli sme na všetky štyri a spustiť sériovo nôh sa pohybuje späť , Mahi môže urobiť rovno nohu, ale ktorý je vhodné, a môžu byť ohnuté. Opakujte 15x na každú nohu.

Zdroj

Vhodnosť

Späť na úvod