Pomáhajú v prevencii šedého zákalu a boj s vekom súvisiace makulárnej degenerácie.

1. Listová zelenina a celozrnné pečivo

Luteín a zeaxantín - antioxidanty rastlinného pôvodu. Tieto rovnaké vedci zistili, v sietnici ľudského oka. Podieľajú sa na prácu vizuálne analyzátora, a tiež pomôcť v prevencii šedého zákalu a znížiť riziko makulárnej degenerácie - zničenie makuly, ktorý sa nachádza v strede sietnice. Tie isté antioxidanty nájdené vo všetkých druhov ovocia a zeleniny, maľoval v tmavo zelenej farby, písanie medportal takzdorovo.ru.

Väčšina luteín a zeaxantín nájdené v listovej zelenine: všetky druhy kapusty, špenátu, tmavo zelené šalát. A tiež v obilninách a vajcia.

2. Morské ryby a orechy

Omega-3 - mastné kyseliny, - sú nevyhnutné nielen pre celej našej tela, ale aj pre normálne oči. Najlepším zdrojom omega-3 mastných - morských rýb, vrátane sleďov a makrel, rovnako ako morské plody, orechy a rastlinné oleje.

3. paprika a mandarínky

Vitamín C - vo vode rozpustný vitamín znižuje riziko vzniku šedého zákalu, a tiež hrá dôležitú úlohu v prevencii vekom podmienenej makulárnej degenerácie. Obsiahnutá vo všetkých citrusov a petržlen, špenát a sladké papriky.

4. zemiaky a maslo

Vitamín E - je jedným z najsilnejších antioxidantov. Najlepšie zdroje - orechy, šalát, obilniny, zemiaky, maslo a rastlinný olej.

5. Pečeň a semená

Meď - dôležitý minerál, ktorý pôsobí ako antioxidant, a dokonca aj na pomoc v boji proti voľným radikálom.

Nájdené v orechy, slnečnicové semená, strukoviny a pečeni.

6. Mäso a fazuľa

Zinok je nevyhnutný pre zdravie imunitného systému, hojenie, rovnako ako normálne prevádzka zmyslov: vizuálne analyzátor vône a chuti. Väčšina zinku v červené mäso a hydinu. Tiež, to je v morské plody, orechy a fazuľa.

Zdroj

Zdravé stravovanie

Späť na úvod