Pamätajte si, že budeme takmer určite valcované na školskú tašku, balenie kníh a notebooky? To jablko, hruška, torta, potom hrsť cukrovinky. Znalosti vyžaduje kalórií, to je pochopiteľné. Ale čo dať dieťaťu v škole, takže on a posilnené, a nie poškodiť zdravie?

Formula dobrý občerstvenia v škole   jednoduché - by mal obsahovať sacharidy - lepší a prepracovanejší, a jednoduché, nemali zhoršovať po dobu 4-5 hodín bez chladenia, a to by malo byť jednoduché jesť na cestách.

To znamená, že ihneď odmieta, že vyžaduje, aby liatie alebo posunutiu. ODMIETA tvaroh, salámu a šunka, vajcia a maslo. Nie je nutné, aby sa na skutočnosť, že mnoho nečistoty, - napríklad výrobky s čokoládou alebo čučoriedkovou marmeládou. Tiež nie je držať batoh je príliš mäkké ovocie a zelenina - prezreté hrušky, broskyne, hrozno ...

Čo zostáva? Tu je niekoľko nápadov pre gramotnosť občerstvenia v škole :

1. Celozrnné pečivo, alebo pečené obilnín kokteil, alebo klíčiace semená, alebo s orechmi, byliny, sušené ovocie. Môžete jesť niekoľko plátkov chleba obohatená to tu bez ničoho a potom vypite šťavu, jogurt alebo čaj - teplé alebo studené, ak si môžete kúpiť v školskom vyrovnávacej pamäti.

2. Normálna sendvič niečo nie príliš rýchlo podliehajú skaze. Američania v tomto prípade je univerzálna kombinácia - arašidové maslo, plus prípadné tučný jám. V našej realite, medzi plátky kvalitného chleba (lepšia - pečená v hriankovač), môžete si dať mäkký syr a plátky banánu, avokáda pyré s bylinkami a citrónovou šťavou, syrom a paradajkami alebo uhorky - všeobecne, niečo, čo sa dá bežne zachovalú bez chladenia po dobu 3-4 hodín.

3. Müsli tyčinky. Nepoužívajte kúpala v čokoláde a sypané cukrom (tam sú také). V skutočnosti sa jedná o bežný "suché kaše." Mladsheklassnikov dosť 1-2 bary, dospelých - 3 - 4.

4. Celkom nový a neobvyklý pre voľbu Rossi, ale populárny v japonských školách - štýl obed Bento : V špeciálnom boxe s prepážkami držal malé porcie rôznych jedál, ako sú cestoviny, šalát nakrájanou zeleninou alebo ovocie, sladkosti a sušienky. Tento box je utesnený a je určený pre práve raz, takže váži a prebieha trochu dlhšia.

Čo piť?

Lepšie - niečo horúci čaj, káva s mliekom, kakao. Ak nemáte čas piť horúci nápoj je v poriadku prírodné šťavy, jogurt alebo piť minerálne vody. Najhorší nápad - sladká perlivá voda.

Snacks outsideri

Existuje niekoľko produktov, ako sú užívateľsky prívetivé balenie a skladovanie, a žiada, aby úlohu "povinnosti sendvič "V školskom taške alebo v kancelárii vreca. Ale poďme si, že - či už sú užitočné?

1. Chocolate. Hlavná kancelária antidepresívum "dushechek" a školáčka sladké. Čokoláda je užitočné iba zložka - horčík, zodpovedný za uvoľnenie svalov. Všetko ostatné - tuk a cukor, ktoré sú veľmi ľahko uložené na stranách, extrémne preťaženie pečene a pankreasu a môže pomerne rýchlo viesť k endokrinologickými problémom. Mýtus, že "posilňuje čokoládu" dlho bol vyvrátený vedcami a odborníkmi na výživu.
2. Apple. Nie, jablko dezert po hlavnom občerstvenie - to je v poriadku. Ale jablko, ktoré klesli v prázdnom žalúdku môže spôsobiť dyspepsia. Zvlášť ak máte žuť to rýchlo, bez žuvanie správne.
3. Chlieb s klobásou. Ak je zapiť dostatočným množstvom horúceho nápoja - že niekedy snack úplne prípustné. Bez tekuté údené klobásy môže poškodiť žalúdočnú sliznicu.

Najjednoduchším riešením pre všetky:

- Banány. Vynikajúci zdroj sacharidov a vitamínov, okrem "zabalené" pevným kôra, rozdrvil v portfóliu a nezhoršujú počas dňa. Aby sa zbaviť hladu, iba jeden first-porovnávač dostatočne zrelý banán, dospelých - dva alebo tri;

- Sušené ovocie. Bohatý ovocný cukor, prispievajú k slapové sily, okrem perfektne uložené bez chladenia. Ak chcete rýchle občerstvenie na prelome, je postačujúci iba 5-7 veľké hrste plodov sušených marhúľ alebo iného sušeného ovocia;

- Orechy. Vyčistené jadierka lieskové orechy obsahujú dostatok kalórií na udržanie tela. Sáčky s hmotnosťou 100 - 150 gramov je dosť pre študentov a dospelých. Ale predovšetkým silno oprieť o matice za to nestojí, pretože obsahujú veľa tuku.

Ak vaše dieťa má nejaké kontraindikácie pre potraviny, alebo by sa mal užívať s jedlom akýkoľvek liek - predbežne mu vysvetliť, ako a čo robiť.

Yulia Polonskaya

Zdravé stravovanie

Späť na úvod