Dobre remeselne menu v menopauze nielen dovoliť žena predĺžiť mladosť, ale tiež aby sa zabránilo mnoho nepríjemných ochorení. V tomto ťažkom období, je nutné použiť špeciálne produkty, ktoré obsahujú určité vitamíny a minerálne látky.

Počas menopauzy ženy priberanie na váhe, kosti krehnú, existuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, zvýšená hladina cukru v krvi, a cholesterol. Aby sa predišlo týmto problémom, lekári odporúčajú pre menopauze podával v potrave potravinách stredomorskej stravy - olivovníky, zelenej a červenej zelenina, olivový olej, červená ryby (losos, losos, kamarát lososov, pstruhov).

Mastné kyseliny, vitamín PP a chróm môže pomôcť normalizovať hladinu cukru v krvi, regulácii metabolizmu, zabrániť priberanie na váhe, zabraňuje tvorbe cholesterolu plakov a kŕčových žíl. Potrebné počas menopauzy fosforu (zvyšuje celkovú vitalitu ženy) a vitamínu D ( To vedie k udržaniu normálneho hladiny vápnika v tele a zabraňuje vzniku osteoporózy). Mimochodom, ešte stále obsahuje vápnik v tvaroh, žĺtky, tvrdé syry a orechy (vlašské orechy, mandle, lieskové orechy).

V priebehu menopauzy začne zhoršovať, silnú víziu a vysušenie pokožky. Lekári odporúčajú: jesť viac špenát! Špecifické látky obsiahnuté v špenáte, chráni pred degeneráciou sietnice, a sú pozoruhodné anti-starnutie pokožky.

Nezabudnite na antioxidačných vitamínov E a A. pomáhajú telo produkovať látku mladosti (kolagénu a elastínu), ktorý dáva pevnosť a pružnosť pokožky. Okrem toho sú tieto vitamíny viažu voľné radikály v tele a sú nevyhnutné zlúčeniny pri prevencii a liečení fibrotických ochorení ženského prsníka. Mnoho antioxidanty sú v rakytníka, marhule, rastlinný olej, maslo a pečene.

Ďalším nevyhnutným nástrojom ženského tela počas menopauzy - rastlinný proteín. Na rozdiel od zvierat, rastlinné bielkoviny nehromadia škodlivé hladinu cholesterolu a tiež obsahuje veľké množstvo aminokyselín, ktoré sú nevyhnutné pre stavbu svalových buniek. Tak bohaté na bielkoviny semená, huby, ryža, sójové bôby a všetky druhy fazule.

Nie je žiadnym tajomstvom, že dýchavičnosť, búšenie srdca, návaly tepla (potenie, horúčka), a zmeny nálad sú častými spoločníkmi menopauzy. Tieto zdravotné príznaky spojené s zníženie hladín pohlavných hormónov (estrogénu a progesterónu). Ak chcete znížiť ich negatívne vohdeystvie, lekári odporúčajú, aby ženy, jesť viac zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú vitamín C a fytoestrogény: červenej papriky, paradajky, jablká, šípky, jahody, čierne ríbezle, granátové jablko, a všetky druhy citrusov.

Skutočný katalyzátor pre mládež žien a sily je horčík. Získať ju v správnom množstve môže byť, ak jesť arašidy, pšeničné klíčky, nízkotučné mlieko, ustrice, zelené listy a avokáda. Mimochodom, avokádo je tiež vynikajúcim zdrojom rastlinných tukov, ktoré produkujú rastlinné hormóny v tele, zmiernenie nepríjemné symptómy počas menopauzy.

Zvláštny agent tryptofán dokonale zvláda s náhlou melanchóliou a podráždenosť. Táto aminokyselina sa nachádza v banány, dáta, mlieko, morčacím mäsom, sliviek, paradajok a tmavej čokolády. Jedzte tieto potraviny aspoň dvakrát týždenne! Nezabudnite o pohánky, celozrnný chlieb a otrúb - tam je obrovské množstvo vitamínov B, posilňuje nervový systém a zlepšiť náladu.

Na záver - o produkty, ktoré by mali byť odstránené z vašej stravy počas menopauzy. Po prvé, je lepšie, aby sa minimalizovalo použitie alkoholu, ako to uvoľňuje vápnik, vitamín B a C, a tiež vyvoláva príliv. Množstvo silnej čaju, kávy, energetických nápojov a soľ musia byť znížené o niekoľkokrát - môžu spôsobiť vznik kardiovaskulárnych chorôb, ako aj účinky na nervový systém a zvýšiť hypertenzie. Hotové jedlá, lekári odporúčajú prisalivaem morská soľ, pomocou špeciálneho mlyna. Namiesto toho, čaj je najlepšie piť bylinné čaje a kávy vymeniť kakao (obsahuje prospešné flavonoidy).

Zdravé stravovanie

Späť na úvod