Jún - doba vyšetrenie, doručenie správ, a ďalšie sezónne stres. Čo jesť do mozgu, ktorý pracuje na plný výkon?

Strava pre mozog Vyvinutý americkými odborníkmi na výživu - v skutočnosti len súčasťou "zlepšenie programu" mozgovej činnosti. Podľa vedcov je dôležité nielen jesť niektoré potraviny, ale aj špeciálny spôsob, ako upraviť svoj dennej rutiny.

Po prvé, ani to neskúšajte pri namáhavej duševnej práce, ako schudnúť na low-carb diet. Sahara - najmä glukózy a laktózy - potrebné k mozgu A značné množstvo. Ale v záujme zachovania rovnováhy kalórií, budete musieť vzdať niektorých produktov, "myseľ-znecitlivujúce" - áno, tam sú!

Začnime s nimi. Ako sa ukázalo, na produkty, mierne znižuje intenzitu mozgu To sa vzťahuje na akýkoľvek druh zemiakov, bieleho chleba vyrobené z pšeničnej múky, biela ryža, šampiňóny a najviac zo všetkých strukovín. Existuje teória, že tieto potraviny stimulujú takzvaný "relaxačné centrum" v mozgu, ktoré spôsobujú ospalosť a stagnujúci stav.

Neutrálny efekt má mäso, najmä hydinové - je nutné k riadnemu bilancie živín, ale jesť to nie je viac ako 1 krát za deň, a lepšie v popoludňajších hodinách.

Hlavné produkty diéta pre mozog   - Syr, ryby, mliečne výrobky a niektoré druhy ovocia. Poďme preskúmať objednávku.

Syry   - Solid, syridla, navrhnutý dokonalým zdrojom aminokyselín, ktoré stimulujú mozgovú činnosť. Avšak, to je kontraindikovaný u tých, ktorí trpia migrénou. Ale všetci ostatní môžu mať tvrdý syr (napr parmezánom) s ovocím a orechmi 2-3 krát denne.

Ryby   - Len more! Až na to, obsahuje rovnaký fosfor v biologicky dostupnej forme, ktoré potrebujú naše mozgy. Nezáleží na tom, mastné alebo štíhla ryba si vyberiete, musí riadiť svojho vkusu. Ochladená ryba pripravená v žiadnom prípade, že je bezpečné jesť každý deň. Ale Rybie konzervy, bohužiaľ, neplatí ...

Mliečne výrobky   potrebné ako zdroj laktózy a vápnika. Najlepšou voľbou - syr, kyslá prírodné priemerný obsah tuku, "live" jogurt.

Dary   - Snáď najdôležitejšia časť diéta pre mozog Vzhľadom k tomu, že poskytujú našu myseľ "paliva". Americkí vedci naznačujú hodnotenia dôležitosti, v zostupnom poradí podľa svojich hrozna a hrozienka, sušené slivky, grapefruit, pomaranče, červené sladké jablká, broskyne, marhule, jahody, čučoriedky, černice, pevná malá hruška "záväzný" druhov. Ovocie v akejkoľvek ich kombinácii, je tu v druhej polovici dňa, a dokonca aj v noci. Hlavná vec - nie pridať ich do cukru, smotana, zmrzlina.

Pokiaľ ide o nápoje a dezerty, maximálny povzbudzujúci účinok nemá cola alebo káva: aktívny, rýchlo a bezpečne s tónom čerstvých citrusových štiav a ľadového čaju ibištek a najjednoduchšie zeleného čaju bez prísad, ako je jazmín alebo citróna. A ak sa snažíte "dýchať pred jeho smrťou," to je naučiť sa maximum v noci pred skúškou sám, potom sa pripravte sa termosku silné a sladké odvaru sušeného ovocia šípky a citrónovú. Tento nápoj - asi štyrikrát účinnejší než ktorýkoľvek z kávy a nemajú preťaženie srdca.

Zdravé stravovanie

Späť na úvod