Vnímanie problémy a ťažkosti k srdcu, je ľahké bolieť celé telo

Z tohto dôvodu je dôležité, aby zmierniť seba fyzicky a psychicky, aby odolali búrkam života akékoľvek.

Zodpovedný skúška, prechod do nového zamestnania alebo Abraháma v rovnaké služby, problémy s nadriadenými či kolegami, hádky s priateľmi, finančnými ťažkosťami, rodinné nezhody, problémy u detí a rodiny - ale človek nikdy nevie, môže byť situácia, kedy budete musieť starať viac ako obvykle! V takejto situácii, a blízko k nervovému zrúteniu! Ako upokojiť nervový systém a dosiahnuť duševnú harmóniu?

Kľud, len pokoj!

Zvýšenej fyzickej a duševnej aktivitu, a to najmä v stresových situáciách, často spôsobuje trvalý zameranie excitácie v centrálnom nervovom systéme. A ak osoba, okrem toho, udelený na povahe úzkosti a nedôvere vlastností, potom nemusí ísť do neurológa - mal nervové podráždenosť.

Úplne eliminovať stres z nášho života, a to je nemožné, aby prepätia. Ale je to naozaj stvrdnúť svoje telo tak, aby mohol bezpečne odolať všetkým katastrofy. Spôsobiť nervový systém do stabilného stavu, postupujte podľa jednoduchých pravidiel.

1st pravidlom. Získať dostatok spánku   Hlavným príznakom toho, že nervová sústava má prísť do excitovaného stavu, je nespavosť .  V súlade s tým, aby sa zabránilo uvoľneniu nervov, je nutné dodržiavať režim spánku: do postele a vstávať približne v rovnakom čase, a v posteli vykonávať aspoň 7-8 hodín .  Avšak, tieto čísla sú veľmi relatívne, ako niekto ráno cítiť v strehu a dobre odpočinul, pekná a 6 hodín spánku, a ďalšie - treba aspoň 9 hodín, stráviť v posteli .  Aby to bolo jednoduchšie a ťažšie zaspať, nie ľahnúť skoro po výdatnej večeri, rovnako ako okamžite po aktívnej práci (či už fyzické alebo duševné) .  Dobré vopred dať svoj mozog času sa dostať do postele, trochu odpočinúť .  Teplý kúpeľ s éterickými olejmi alebo bylinnými odvary, jednoduchý zábavné čítanie v posteli v noci - to, čo potrebujete .  Ale počítačové hry je lepšie odložiť skorší čas .  Pre upokojujúce plavky kvety hlohu, valeriány, nechtíka, mäta pieporná, majorán, motherwort, listy žihľavy, atď. . d .

2nd pravidlom. Vyhnite sa šum , Mnohí z nás si zvykli na zapnutie televízora tak, že takmer nevšimne si toho. Ale informácie sú často agresívne vlastnosti tečúce z obrazoviek, kladie dodatočné nároky na nervový systém. Zahrnúť "box", len aby videl naozaj máte záujem o programy, a zvyšok domu nechal hudbu. Lepšie - klasika. Vhodné aj nahrávanie zvuky prírody. Mimochodom, tento audiooformlenie užitočnejšie ako dokonca aj ticho. Bolo zistené, austrálskej výskumných pracovníkov, ktorí vykonávali výskum so stovkami študentov dobrovoľníkov pred skúškou. Skúsenosti ukázali, že tie deti, ktoré boli zapojené v pokoji, mal rýchly pulz a dýchanie a vyšší tlak ako tí, ktorí počúvajú klasickú hudbu. Takže Mozart, ktoré vám pomôžu!

3rd pravidlom. Tráviť viac času vonku , Náš mozog, aj keď váži nie viac ako 2% telesnej hmotnosti, absorbuje 18% kyslíka produkovaného v tele. To znamená, že dlhé prechádzky v parku alebo v lese, sú životne dôležité pre každého, kto má oveľa plodné namáhať mozog. Rovnako ako tí, ktorí prechádzajú obtiažnu psychologickú situáciu doma alebo v práci. Príliš lenivý chodiť sám - zriadiť štvornohého kamaráta.

4th pravidlom. Použitie byliny , Urobiť nervy utiahnuté povrazy a odstrániť nespavosť so zvýšenou nervózny rozrušenie pomocníka odvar z nechtíka - 1 polievková lyžica. lyžička kvetov na šálku vriacej vody, nechajte hodinu. Pred spaním Vypite pol šálky infúziou vo forme tepla. Nie menej účinný motherwort 15g trávy naliať pohár vriacej vody. Vylúhovať po dobu 20 minút. Pite 1 polievková lyžica. lyžice 3-5 krát denne.

To má antidepresívne vlastnosti ako ľubovníkom bodkovaným. Priebeh liečby čaj z tejto rastliny je 4-6 týždňov. 2 lyžice. lyžice nasekanej suchej trávy treba naliať pohár studenej vody, krytý vyhrievaný vo vodnom kúpeli k varu, varte 3 min., zrušil, trvať na tom, 30 minút., napätie a piť pol šálky 3-4 krát denne.

No konečne, recept pre lenivé: vziať lekáreň tinktúru valeriány a hlohu ovocie, zmiešajte v rovnakom pomere. Vezmite dvadsať kvapiek rozpustených v polovici pohára vody pred spaním.

5th pravidlom. Zmeňte svoj jedálniček , Nervy sa stal silnejší, keď obohatiť svoj jedálniček s vitamínmi a niacín B, ktoré sú obzvlášť nevyhnutné pre správne fungovanie neurónov. Vitamíny B pomáhajú zmierniť vzrušenie, zmiernenie únavy a zlepšuje pamäť, koncentráciu a pozornosť, zlepšiť schopnosť učiť sa, prevenciu stresu. Najlepším zdrojom tohto vitamínu sú strukoviny, hlavne sójové bôby. Mimochodom, tiež bohatá sójový lecitín, čo je užitočné pre normálny nervu a srdce. Mnohí lecitín a embryami rôznych zŕn. Veľmi pomáha nervy vápnika, ktorá prispieva k prenosu impulzov cez nervový systém.

Nedostatok vápnika je vyjadrená v zvýšenú úzkosť a podráždenosť. Vápnik vstupuje do tela s mliekom, tvarohom, syr a jogurt, z rastlín je možné nájsť v greeny, zeler, cukrovej repy a mandľami. Ďalším užitočným prvkom pre nervový systém - jód. Sú bohaté na bobule, karfiol, pohánka, morské ryby, morské riasy.

6th pravidlom. Zapojiť sa do fyzickej aktivity , Denné cvičenie nielen rozvíjať svaly, posilňujú väzy, kostrový systém a disciplínu, a pomôcť tak, aby sa viac vyrovnaný a pokojný. A okrem toho, keď sa svaly tela vylučuje hormóny šťastia - endorfíny. Tento prírodný liek na stres, ktorý prideľuje mozgu, má priaznivý vplyv na autonómny nervový systém. Takže, rýchly pochod!

7th pravidlom. Pozrite sa na život filozoficky , Naučte sa, ako byť primeraná a prijímať neúspechy a chyby ako bežnú súčasť života, nemusí ísť do extrémov, nezúfajte. Ak chcete mať silné a zdravé nervy, pokúste sa myslieť pozitívne.

Negatívne emócie rozbiť nervový systém, oslabiť vnútornú silu a ochromiť vôľu. No, pozitívne, respektíve naopak. Pamätajte: všetko, čo sa deje - k lepšiemu!

8th pravidlom. Naučte sa správneho dýchania , Správne dýchanie, nie je považované za kŕmenie, pretože väčšina z nás sú zvyknutí, a žalúdok, skôr, membrána. V porovnaní s prsníka dychom, že poskytuje lepšiu saturácia krvi kyslíkom, vykonajte self-masírovať brušné orgány, zlepšuje peristaltiku, upokojujúci účinok na nervy. Ak ju chcete zvládnuť, musíte si predstaviť, že vaše brucho - balónik a skúste to niekoľkokrát pomaly sa nafúkne a vyfúkne. Začať trénovať lepšie ľahu - je to jednoduchšie, a potom môžete prejsť na dych pri sedení a státí. V priebehu času, budete to bude ľahké robiť, a to aj na pracovisku.

9th pravidlom. Použiť úpravy vody , Nič posilňuje nervový systém, ako je plávanie a ochladiť - skrátka akýkoľvek kontakt s vodou, pretože to stvrdne, upokojuje a stimuluje nervové zakončenia v koži.

Studená sprcha je užitočná v dopoludňajších hodinách - to posilňuje a tonizuje centrálny nervový systém. Vo večerných hodinách, pred spaním, lepšie hodí upokojujúce teplú sprchu alebo vaňu. Dobrý tréning pre krvné cievy, nervy a celého organizmu - kontrastné sprchou.

Osobný názor

Oleg Mityaev

Hudobník (bard), herec, člen Zväzu spisovateľov Ruska

- Našťastie nervy v mojom malom nájomného. Ale pre seba, som si vybral dva riadky správania. Po prvé - Alexander Rosenbaum, ktorý môže byť veľmi ťažké, a dať všetko na mieste. A druhý - Alexander Volodin, ktorý povedal: ". Hanbím sa, že je nešťastný" Spýtal sa po vojne, aspoň jeden deň žiť, a osud mu dal túto príležitosť. Žil s vďačnosťou a láskou. Preto, keď tam je zložitá situácia, hovorím si: "Oleg, kto ste dnes, alebo Rozembaum Volodin"?

  Zdroj

10 pravidiel pre "zdravý duch"

Posledná výzva 2012: Absolventi sa zmenšuje

Čaj z hlohu bobúľ pomôcť zaspať

Infúzia mäty a motherwort proti nervozita a úzkosť

Ďalšie novinky

Späť na úvod