Napriek tomu, že nový rok sviatky s nimi priniesť dlho očakávaný dovolenka, mnoho žien na nich čakajú s opatrnosťou. Dovolenka - to je vždy sviatok, čo ohrozuje pas, nemusíte ju v centimetroch. Snažte sa pochopiť, čo, ako a koľko jesť, takže v januári sa dostať do svojej obľúbenej džínsy.

Dokonca aj tie ťažko odborníci na výživu sa zhodujú, že strava počas oslavy Nového roka ako riziko pre psychické zdravie a imunitný systém. Nízkokalorická diéta, ideálne na jar a leto, v zime môžu vážne poškodiť zdravie, napríklad viesť k rozvoju choroby SARS a chrípky. Snažím sa schudnúť pre nadchádzajúcu dovolenku - je to chyba, hovoria odborníci. Jediné, čo musíte urobiť - pokúsiť sa udržať svoju váhu po celý víkend.

Tu je niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu v tomto.

Tam by malo byť každé 2-4 hodiny.   Podávať veľkosť - asi 300 g, dôraz - na diétne jedlá: kuracie prsia, krevety, ryby, šaláty bez majonézy. Tento plán podporuje výkonovú úroveň inzulínu v normále a aktivuje látkovú výmenu.

Raňajky - nutnosťou!   Preskakovanie raňajkách za večerné banket, dosiahneme len to, že pri stole, nemôžeme si pomôcť, ale jesť viac put.

Dezertných tanierov miesto jedální. A palice.   V malých dosiek časť pôsobivý vzhľad - dobrý psychologický trik kontrolovať chuť k jedlu. Rovnaký princíp pracuje s palicami: vzhľadom k tomu, že často majú, aby sa jedlo z plechu, oveľa rýchlejšie, než je pocit sýtosti.

Nedávajte na tanier, akonáhle všetky dobroty.   Sviatok nemenný pravidlo: čím väčšie rozmanitosť potravín na vašom tanieri, tým viac roznecuje chuť do jedla, a tým ťažšie je udržať, nie jesť všetko. Sústreďte sa na dvoch alebo troch jedál rovnakého poriadku, namiesto "trochu", vyskúšať všetko, čo dať na stôl - budete jesť viac, a zažívací a nervový systém sú vyčerpané od potrebou prideliť rôzne tráviace enzýmy pre nekompatibilné výrobky.

Správna sekvencia , Náš tráviaci systém asimiluje jedlo inak. Napríklad, ovocia sú trávené v tenkom čreve, a mäso sa najprv spracované po dobu 2-3 hodín, v žalúdku, a potom sa do tenkého čreva. Chybný sled pokrmov vedie k problémom, takže najprv venovať pozornosť zeleniny a mäsa stranou.

Kombinácie produktov.   Bielkovín a sacharidov, je najlepšie jesť v rôznych časoch. V prípade mäsových a rybích špecialít nie je vhodný príloha zo zemiakov a obilnín, rovnako ako chlieb, syr a vajcia. Správna voľba - šťavnaté zeleniny, ako špenát, kapusta, čerstvé zelené fazuľa, cuketa, atď Škrobovej zeleniny, ako mrkva a repa sa zle v kombinácii s mäsom.

Tuk je škodlivá v kombinácii s proteínmi, takže bravčové mäso zapečené s kyslou smotanou alebo syr, šalát s vajciami, mäsom a majonézou - nebezpečné voľby.

Dajte si pozor na skryté tuky , Mnoho ženy v domácnosti aj neškodné zelenina podarí variť s množstvom oleja. Ak si variť sami, skúste použiť menej ropy než v minulom roku. Zvážte obsah tuku vajec pri organizovaní slávnostnú tabuľu, pretože ich žĺtok - je takmer čistý tuk. A nezabudnite odstránenie kože z kuracie alebo morčacie!

Teplá voda alebo jogurt.   Po požití pred jedlom pohár teplej vody alebo jogurtu, môžete "trik" žalúdok spustením sýtosti. Ak sa rovnako ako minerálna voda je lepšie sa uvoľniť bubliny, aby vyšli do čriev, čo spôsobuje nadúvanie a nadúvanie.

Pohyb.   Na ranu hostiny mať čas na prechádzku, odporúčané lekármi. Zúčastnite sa rôznych súťaží, tanca. Trávenie a vstrebávanie potravy spotrebovanej - je to dlhý proces, jedol "tučný", bude mať meškanie len jeden deň po sviatku. Bazén, sauna (pokiaľ nie je kontraindikovaná), aktívne zimné zábava - to je to, čo pomôže udržať postavu v týchto nebezpečných gastronomických sviatkoch.

Diéty

Späť na úvod