Starostlivosť pečene

Ona trpí predovšetkým z jesť príliš veľa a nie príliš správneho životného štýlu. Tu sú príznaky, ktorými môžeme určiť, že pečeň potrebuje pomoc po prázdninách - pocit nevoľnosti, nestabilné stolica, pocit ťažoby v pravom hornom kvadrante.

Ako pomôcť vaše pečeň obnoviť? Odborníci odporúčajú zaradiť do jedálnička tekvicové semienka alebo pri Tykveol. Okrem toho, budete citróny a olivový olej. Počas dňa, každých 15 minút, je nutné vziať v 3 lyžice citrónovej šťavy a oleja. Čo je dôležité: musíte ich piť samostatne bez miešania.

Tiež sa snaží vylúčiť zo stravy alkoholu a tukových potravín. Od raz tuk alebo dvakrát týždenne si môžete dovoliť kus alebo dva osolenej bravčová masť so zeleninou a čierneho chleba.

Fitness po prestávke

Vkladanie telo po dlhom odpočinku by malo byť postupné. Na prvý deň tréningu po prázdninách nasledovať jeden prístup pre všetky svalové skupiny (15 - 20 opakovaní). Ďalší deň, si čas na cvičenie vo výške dvoch prístupov pre každého cvičenia. Na tretí deň odpočinku. Na štvrtom môžete začať trénovať v normálnom režime.

U pása a po stranách budú išli extra palca, tréneri sa odporúča zamerať sa na kardio, zvyšovanie kardio a trochu času znižuje množstvo energie cvičení. V rovnakej dobe nasledovať rytmus. Ak sú vyškolení pred dovolenku na tepu 140. - 150 bpm / min, po prázdninách bude stačiť, pulz v regióne 120. - 130 úderov.

Ak chcete obnoviť fyzickú aktivitu, je veľmi dôležité zaviesť do normálneho režimu. Prvýkrát po prestávke platnosť sami ísť spať príliš neskoro a prebúdza čoskoro. Ak nie sú žiadne sily kondícii, "hojdačka" sami nabíjanie, vlak mini-programov. Napríklad, urobte 20 cvičení a 20 stlačte tlačidlo na zadku, pešo 20 minút. To všetko pomôže zapojiť sa do každodennej práci bez stresu.

Diéty

Späť na úvod