Vyškolení odborníci na výživu všeobecne schvaľujú myšlienku pôstu dní: oni sú zvyčajne veľmi bezpečné a veľmi účinné. Avšak, nedávne štúdie preukázali, že pre rôzne spôsoby života a denného režimu vyžadujú rôzne prístupy k tomuto väčšina "vykladanie dní".

Zdá sa teda, ako sme vykonávať svoje obvyklé deň v týždni, by mala byť základom menu, ktoré môžu byť užitočné vyloženie. Tu sú niektoré nápady navrhovanej výživu a fyziológovia Mayo Clinic.

Sedavé kancelárska práca

  Ak ste celý deň prakticky vstať zo stoličky, potom budete takmer určite mať nejaké problémy s črevnou pohyblivosť a sprievodných nepríjemnými javy - nadúvanie, zápcha, nadúvanie. Niekedy?

Potom sa vaše možnosti pôstu   - Citrus, mliečne výrobky a suhofruktovy. Zatiaľ čo deň citrusov pôst jesť asi 2 kg (hmotnosť bez kôrky!) Čerstvých citrusových hrubej vlákniny "šťavu" z pomaranča, biele grapefruit, pomelo, alebo zlato. Nezneužívajte príliš kyslé ovocie: môžu viesť k bolesti v žalúdku a pálenie záhy. Ak zistíte, že je ťažké udržať po celý deň na niektoré citrusové plody, môžu v dopoludňajších hodinách sa pripraviť ovsené vločky na vode. Fiber citrusové plody ľahko stimuluje črevá a pôsobí ako "kefa".

Kyslé mlieko   deň pôst To naznačuje, postupný pitnej 1, 5 l jogurtu alebo kyslého obsahu tuku najviac 2, 5%. Hlavná vec - v priebehu dňa vypiť len jednu mliečny nápoj, nemožno miešať.

Pre pôstneho dňa na sušené ovocie variť sami hrubú kompót bez cukru - liter Apartmány tri-štyri! - A piť malom šálke každú pol hodinu. Čím viac ovocia dáte v šťave, tým lepšie. Predpoklady: sušené marhule, slivky, hrozienka a jablká.

Práca "na nohy"

  Ak ste kaderníctvo, predávajúci alebo kuriér, bude pravdepodobne musieť jesť "na úteku" - ". Suhomyatku" fast food alebo doma Typicky, to vedie k narušeniu sekrečná funkcia žalúdka.

Preto, vaša voľba   deň pôst - "Polievka". Varte hustá zeleninová polievka bez zemiaky alebo cestoviny: nechaj to plávať zeler, mrkva, brokolica, zelené fazuľky ... Dajte hotovej polievky minimum soli, zalejeme lyžice vysoko kvalitného rastlinného oleja a posypeme veľkým množstvom čerstvých byliniek. Táto polievka môžete jesť ako mnohokrát za deň - prírodné, bez chleba. Ak chcete efekt noci si môžete vychutnať šálku ovsených vločiek alebo vývaru.

Práce "okolo domu"

  Ak máte sedieť doma - napríklad na materskej dovolenke, alebo jednoducho majú neúplné grafiky, je dobré aspoň raz týždenne usporiadať univerzálny "cereálie" pôstu deň. Jednoducho povedané - deň v jedálni. Ak chcete urobiť, vyberte jednu z nasledujúcich obilnín: pohánka, proso Nemletý, hnedá ryža, jačmeň - a variť kašu stredne silné na vode, bez soli a oleja. Môže mať tiež niekoľkokrát v priebehu dňa.

Diéty

Späť na úvod