Jar je konečne prišiel do jeho vlastnej právo, a vo väčšine častiach Ruska nastavený teplé, slnečné počasie. Takže je čas ísť cez prírodné vitamínové injekcie D.

Vitamín D

Vitamín D   produkovaný ľudské telo pri vystavení slnečnému svetlu, je nevyhnutné, aby zdravie kostí. Existujú dôkazy, že dostatočné množstvo Vitamín poskytuje telu dodatočnou ochranou proti rakovine a chorobám srdce. Samozrejme, že môžete prehltnúť vitamínových doplnkov, ale prečo nie dostať Tento vitamín starým spôsobom - s pomocou slnka alebo zdravej výživy?

Napríklad, raňajky je skvelá príležitosť pre "vitamín koktail". V takom populárnom Ráno produkty, vajcia, obilniny, mlieko, jogurt a pomarančový džús obsahuje až 75% odporúčanej dennej dávky vitamín D , Vezmite si raňajky a raňajkovať v prírode na poslednej zdravé zložky bolo samo slnko!

Majte na pamäti, že nadmerné vystavenie slnku je nebezpečné. S cieľom získať dostatočnú dávku organizmu vitamínu D, to je dosť sedieť na slnku po dobu 15-20 minút trikrát týždenne. Po to niekam do tieňa, pretože nadbytok slnečného žiarenia ohrozuje rozvoj rakovina kože.

Samozrejme, raňajky je dobrá, ale Termín príjem vitamínu D v tele neexistuje náhrada ryby. Celkom 100 g losos alebo pstruh vám poskytuje 112% odporúčanej dennej dávky vitamínu. Prečo nie sviečkovica pstruha grilovanie niekde v prírode pod slnkom lúče? Ak ste príliš leniví variť, použite konzervy. Napríklad, Bank of konzerv tuniaka 40% odporúčanej dennej dávky vitamínu D.

Vo večerných hodinách, doprajte si smoothie, pretože väčšina odrôd obsahujú značné množstvo mlieka potrebujeme vitamín (až 30% dávky v jednom litri vaku). Balíček jogurtu 20% dennej dávky. Pridajte trochu ovocné smoothies - to je veľmi chutné. (Viac tu)

Liečba a prevencia

Späť na úvod