Prestať fajčiť sen o veľa, ale na vlastnú päsť, ako sa zbaviť závislosti často nemôžu dovoliť. Kyjev razrabotalna lekárska technika, ktorá, ako som sľúbil, lekári môžu pomôcť vysporiadať sa s problémom.

Vedúci lekár stojanu Kyjev Mesto Health Center Otto je istý, prestať fajčiť, na vlastnú päsť, môžete! Jeho pacienti z návyku mu disaccustoms cez originálne psychologické metódy deviatich krokoch. Miesto MEDIKFORUM.RU náhlenie zaviesť toto know-how svojho publika.

Metódy 9 krokov pre odvykanie

Prvý krok.

Najdôležitejším krokom je vaša motivácia. Nalaďte pri odvykaní od fajčenia, vizualizovať všetky dôsledky z nej pre váš životný štýl. Premýšľajte o tom, koľko zdravia a peňazí ušetríte, vzdať závislosť.

Druhý krok.

Zvoľte deň prestať fajčiť. Choďte do kalendára a zakrúžkujte dátum červený kruh. Päť minút pred spaním, a päť minút po prebudení, hovoria: "Za tri dni budem prestať fajčiť! ". Budúci deň sa znova: "O dva dni neskôr som sa prestať fajčiť! "A tak ďalej.

Krok tri.

Vyhodiť všetky vášho domova, ktorý je pripomínajúce tabaku a fajčenia: popolníky, zapaľovače, cigareta pri daždivom dni.

Krok štyri.

Na prvý, skúste sa ísť do barov, miesta zábavy a párty. Prispievajú k atmosfére dymu a môže premiestniť vaše odhodlanie.

Krok päť.

Nemyslím si, že prestať fajčiť raz a navždy. Takéto myšlienky sa môže zdať ako nemožný úloha. Poponáhľať pomaly! Každé ráno, vstávať a dať si slovo, ktoré dnes údené nielen cigaretu.

Krok šiesty.

Ak zistíte, že je ťažké bez fajčenia, potom postupne znižovať počet denne vyfajčených cigariet. Každý deň fajčí menej ako jednu cigaretu.

Krok sedem.

Mnohí, ktorí odmietajú fajčenie v prvých dňoch je zápcha. Vyrovnať sa s touto chorobou je jednoduchá: ihneď po prebudení, vypite 1-2 šálky teplej prevarenej vody.

Krok ôsmy.

Počas dňa, sa snaží piť čo najviac tekutiny (čistú vodu, čerstvé džúsy). Pitie dostatok tekutín pomáha rýchlo zobraziť všetky škodlivé toxíny nahromadené v tele po mnoho rokov fajčenia.

Krok deväť.

Ak sa počas dňa cítite silné urputných bojoch vysadení nikotínu, potom sa s tým vysporiadať, jednoduché dychové cvičenia: úplne vydýchnite všetok vzduch z pľúc, zadržte dych a potom sa dýchať pomaly a zhlboka. Opakujte niekoľkokrát - a budete okamžite cítiť úľavu.

Liečba a prevencia

Späť na úvod