Existujú rôzne typy nespavosti, ale najviac obyčajný v dnešnej dobe - stres

A to môže trvať neobmedzene dlhú dobu, a preto mu Zamietnutím z posledných síl. Dokážete sa naučiť spať, keď celý náš život - nepretržitý stres?

Náš expert - neurológ Natalia Bochkarev ,

Na nervy

V dopoludňajších hodinách - hodinu v dopravnej zápche, vo večerných hodinách - dieťa povedal, že už nemá v úmysle vziať triedy v angličtine, zajtra - môj drahý manžel príde domov po polnoci, "všimol" stretnutie s priateľmi, a ďalší deň šéf transparentné náznak, že ďalšie zníženie je pravdepodobné, predovšetkým vplyv na vašu kartu. Ako sa hovorí, "c'est la vie".

Nepríjemné udalosti - malé i veľké - v našom živote dosť. A nie každý je schopný reagovať na toto všetko je úplne pokojný. Opatrenia odplaty na stres - rôzna, ale väčšina ľudí si to všetko začína poruchy spánku alebo nespavosť banálne.

Takmer každý z nás čas od času sa problémy so spaním - a je to pochopiteľné: žijeme v zúrivom tempe, pod jarmom denné obrovské emocionálne a psychickej záťaži. Mohlo by sa zdať, že čím viac sme sa rútil ďalej, tým viac musíme spať - pretože telo potrebuje odpočinok tak. Ale paradoxne, všetko je presne opačná: čím vyššia je "napätie", tým menej spíme.

A každý - ich vlastné problémy: človek nemôže zaspať po dlhú dobu, druhý prebudí v noci alebo v dopoludňajších hodinách, a spánok - na jednom z očí. A tento začarovaný kruh prelomiť je ťažké: stres nespí, ale kvôli zlému spánku telo nemôže bojovať proti stresu. Čo sa deje - je jasné, otázka - čo robiť?

Kľud, len pokoj!

Tento univerzálny Carlson Rada, hrdina slávnej a veľa-miloval rozprávky všetko, je potrebné pripomenúť, často a neprepadajte panike, nemusíte sa naučiť zaobchádzať s nespavosťou, ale s ich vlastnou úzkosti a starostí.

Po prvé, aby to pravidlo: dve hodiny pred spať všetky problémy - stranou. Zakázať "scroll" udalosti predchádzajúceho dňa, premýšľať o tom, ako riešiť problémy. To budete robiť zajtra s čerstvou mysľou. Je ľahké dať takú radu, ale po nej? Postupne. V ideálnom prípade, že najlepší spôsob, ako zabudnúť na svoje problémy - prechádzku pred spaním najmenej pol hodiny.

Nastavte si na riadne spánok pomôže relaxáciu. Vyslať svoje najlepšie s teplé kúpele, alebo aspoň s teplou kúpeľ nôh - vodné procedúry dokonale zbaviť stresu. Nie je to zlé šálka čaju s upokojujúce koreňa valeriány lekárskej, chmeľu, motherwort alebo teplého mlieka s lyžičkou medu.

Ďalšie budú mať ľahko rozptýliť čítanie nenápadne alebo televízne vysielanie. A niekto, v kontraste, je potrebné úplné ticho a tmu v spálni. To je veľmi dôležitý bod, takže v prípade, že pár v tomto smere, záujmy sú odlišné, a majú spať v oddelených miestnostiach.

Skúste pohodlne v posteli, zatvorte oči a vykonávať dychové cvičenia. Potom sa pomaly zhlboka nadýchol, nafukovanie brucha s membránou, vydýchnite. Opakujte cvičenie niekoľkokrát, takže dýchanie stále vzácnejšie, a keď si výdychu relaxovať, rovnako ako je to možné. Môžete vdýchnutí, mentálne do úvahy: čas - ovce, dva - ovce, pomáha uvoľniť myseľ.

Všetky ovce - v stajni, a kde sa sen?

Ale neberte svoje stáda príliš dlho, pokiaľ po dobu 15-20 minút nemohol spať - nie ublížiť, vstávaj. Postarajte sa o nejaký obchod, ale nie pri počítači.

Zívať? Ľahnite opäť nadol. Sen sa znova, pretože fúkal vietor? Takže si znovu. Je pravidlom, že po dvoch, maximálne troch návštev dokáže rýchlo zaspať. Všeobecne stojí za to vedieť: čím menej času strávite v posteli pred spaním, tým silnejší bude sen. A naopak - čím dlhšie bude "očakávať" spánok prebudí častejšie. Zníženie doby strávenej na lôžku môže výrazne zlepšiť hĺbku a účinnosť spánku.

Poruchy spánku sú zvyčajne spojené so zvýšenou úzkosťou a emocionálne rozrušenie, len zriedka vyžaduje špeciálne zaobchádzanie.

Situácia je oveľa vážnejšia, ak človek prebudí alarmu v skorých ranných hodinách (4-5 hod) a ďalšie nemôže spať. To už môže byť príznakom neurózy alebo depresie začína, tak sa určite konzultovať neurológa. Poraďte sa s lekárom, je nevyhnutné, a ak je telo reaguje na stres, časté prebudení počas noci.

Možno, že pilulka?

Sme zvyknutí na: rozhodnutie núdzových zdravotných problémov - nie je doktor, ale vaše miestnej lekárni, kde všetci tam a "šum a din v žalúdku", a bolesti hlavy, a od ischias, a všetko sa predáva bez lekárskeho predpisu, prášky na spanie ... In. Aj keď existujú výnimky - rastlinné lieky. Ide o prípravky, ktoré zahŕňajú valeriána, Leonurus, mäta a tak ďalej. D.

Väčšina z nás sa zdajú byť v bezpečí. Ale to nie je tak. Rovnaký Valerian sa neodporúča pre ľudí, ktorí majú problémy s pečeňou, a starším ľuďom trpiacim srdcovým zlyhaním, môže odstránenie drogovej valeriány spôsobiť tachykardiu.

Dokonca harmančeka, mučenky, sušené Chmeľové šištičky, medovka, ktorá je súčasťou nie sú na predpis "sedatíva" a prípravky "nespavosť" nie je dobre znášaný všetci. Neodporúčame svoj súčasný príjem s ďalšími sedatívami.

Takže, ak to bolo nutné, aby prášky na spanie, potom je potrebné, aby sa to, čo lekár nariadil. Avšak, lekári sa odporúča používať lieky na nespavosť krátky (nie dlhší ako 3-4 týždňov), nie každý deň, ale občas (2-4 krát týždenne), a to nie je často. Naozaj, mnoho prášky na spanie spôsobiť nežiaduce účinky.

Postupom času, ako sa telo zvyknúť si na ne, strácajú svoju účinnosť, a človek je vytvorený na nich závislí.

. "Správne" Odporúčam:

Nespal do poludnia cez víkendy, vstať, v bežných dňoch, aby nedošlo k narušeniu vaše cirkadiánny rytmus.
Vyberte z spálne všetkého, čo sa podobá diela: stôl, počítač, telefón, a tak ďalej .. Tieto "informácie" z interiéru návratu k premýšľaniu o starostiach, podporovať bdelosť.
Ak fajčíte, pokúste sa splatiť poslednú cigaretu dňa v priebehu 2 hodín pred spaním - nikotín vzrušuje toľko kofeínu.
Malé dávky alkoholu (40-50 gramov vodky alebo 200-250 g suchého vína) pekný pokojný, ale zvyšujúce sa dávky alkoholu dramaticky znižuje dobu trvania hlbokých fáz spánku, meniť to na plynulé.
Nenechajte chytiť stres výdatné večeru, čokoládu, orechy, a tak ďalej .. Ale na lačný žalúdok a nemôže ísť spať. Ak chcete jesť obed tesne pred spaním, môžete piť jogurt, a lepšia - jogurt alebo kefír.

Osobný názor

  Irina Chashina

Ruský športovec (gymnastika), ctený Majster športu

- Viem, čo nespavosť. Dokonca som mal obdobie v mojom živote, kedy som nemohol spať, sedieť za volantom a valcované okolo na dlhú dobu v meste. Prášky na spanie v takých prípadoch, nepijem. Stres sa nestane z ničoho, ako pravidlo, že dochádza z dôvodu práce či problémy v ich osobnom živote. V takýchto prípadoch, dovoľujem si vziať prestávku na 2-3 dni, aby sa pochopiť seba a svoje myšlienky. Zvyčajne to pomôže.

Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod