Pomoc sa sami seba: jóga pred horúčavou
Niektoré užitočné cvičenie, ktoré budú mať prospech z dusna, nevoľnosť a neustále smädu

Ľahké dýchanie

Hlavné cvičenie v horúčave - dýchanie. Sú ľahko robiť, a v kancelárii a na ulici a vo verejnej doprave.

Sita.

Vezmite najpohodlnejšiu polohu, relaxovať, ochotne Raskin ruky Rovnako ako je to možné, snažte sa uvoľniť všetky svaly v tvári. Teraz, vyplaziť jazyk ...! Ak to funguje, potom sa vrátiť svoj trubice, ak nie, môžete nechať na lopatky. A zhlboka sa nadýchnite prostredníctvom jazyka, ako keby prehĺtanie vzduchu s jazykom. Vydýchnite nosom. Ochladený vzduch je tak v pohode a vy.

Sitkali.

Funguje aj vzduchové chladenie. Vezmite núteným úsmevom, ukazuje zuby, tlačiť je k jazyku a začať pomaly dýchať cez zuby.

Tým, že robí tieto cvičenia pre 10 až 15 krát, budete cítiť, že je to oveľa chladnejšie vnútri.

Robí jogu doma ľahko a nie príliš horúca

Domov

Po horúcom dni v práci je najdôležitejšie - relax.

Savasana.

Najviac obľúbená poloha každého, kto cvičí jogu. To nevyžaduje žiadne úsilie. Hlavná vec, ktorá bola hladký povrch.

Ľahnite si na zem, môžete si dať hlavu pod valcom. Mysli oko pohľad na celé telo, počnúc prsty a relaxáciu prezeranie priestor. Úplne uvoľnene, sústrediť sa na svoj dych, aby bolo hladké a mäkké. Akonáhle dýchanie sa stáva tenká, hladká, takmer nepočuteľný, ste dosiahli maximálny odpočinok. Spomaliť váš metabolizmus, krv sa pomaly začala prúdiť v mojich žilách - a bolo to oveľa chladnejšie. Namočte as 10 - 15 minút.

Viparita karhanie.

Táto poloha by mala byť tiež vykonaná bez napätia. Ak nemôžete udržať vaše nohy na hmotnosti (1a), opieral je proti múru, udržuje panva (2a). Ak tomu tak nie je, môžete len tak odpočívať nohy k stene.

1a

2a

Pomáha zbaviť sa opuchov, čo oddýchnuť svoje nohy bilancie.

Sústredením sa na dýchanie.

V tejto polohe, môžete presunúť z Shavasana, ale môžete si len tak sadnúť, objala nohy. Kto môže to urobiť - držať kolená alebo členky, ako na fotografii. Skúste sa uvoľniť a počítať svoj dych - 108 dychov 108 dychov. Čím viac sa vám sústrediť sa na dýchanie, tým ľahšie je vyhadzovať všetky zlé myšlienky.

Póza mačky.

Bradu a hrudník k zemi, oblúk chrbát a pretiahnuť ruky dopredu, zdvíhacie dno (1b). Zmrazí v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Potom sa vystrite chrbát a zmrazí na niekoľko sekúnd (2b). Zoskupenia, padajúce na päty (3b).

1b

2b

3b

Toto cvičenie pomáha pretiahnuť chrbticu, uvoľňovať ho od stresu. Zmierňuje bolesti svalov a bolesti hlavy.

BTW

Keď sa dostane zlý

Khichay-múdry.

V prípade, že metro alebo na ulici, zrazu máte pocit, nevoľnosť, závraty, pomoc je cvičenie. Pevne zatlačte špičku jazyka na oblohu na základni zubov, a čo možno najviac posuňte ho smerom ku krku, ako by prehĺtanie jazyk. Cvičenie sa vykonáva pomocou zavretej papuli, takže nikto nevšimne.

Rovnako ako v doprave nestratil vedomie z nedostatku vzduchu

Rub svojim ušiam.

Ťažko k bolesti, treba trieť ušné dutinu, horný bod, lalôčiky, Kozelka (build-up v umývadle). Nepoužívajte ľúto seba. Takže si aktivovať mozog, zbaviť sa slabý a závrat.

Bude tiež pomôcť človeku, ani v mdlobách.

Vysporiadať sa s teplom nám pomohol inštruktora centrum jogy "osvietenie" Victoria Begunova.

  Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod