Každý rok v lete, sme pripravovali sadenice, a pripraviť telo na prácu nikto učil

Lekárske komentátor Tatyana Ressina ako sa pripraviť na sezónu dovoleniek, a to, čo cvičenie môže pomôcť zmierniť telo práce v posteliach.

Každý rok na jar rekreanti prísť na rovnakej hrable. Po prvom dni intenzívnej práce na pozemku na bolesti chrbta, kosti vŕzganie, praskanie kĺby, svaly stonanie, bolesti väzy, a tu a krku neotáča ...

Táto situácia je známe všetkým? Teraz, bol úprimný, je to mučenie sa opakuje každý rok. A zakaždým, keď som musel presvedčiť, aby som druhý deň ísť do práce na záhrade alebo na záhrade, hovoril som si, že toto všetko skončí skôr alebo neskôr. Sme pri tejto príležitosti dokonca prigovorka relevantné, je: je to zvyk.

To je presne to, čo "zvyk"! Počas dlhých zimných mesiacoch, mnoho nevyužitá svalu "zaspal" a vyšiel z prevádzky. Ale beda, ak sadenice pre záhradu pripravujeme vopred pre svaly nejako zabudnúť. Alebo možno len nie sú zvyknutí. Je na čase zmeniť situáciu a spolu s záhradné náradie vopred pripraviť na najdôležitejšie sviatok nástroj - svoje vlastné telo, to nebolo neznesiteľne bolestivé ...

Okrem iného viesť k svalu do prevádzky nie sú vyžadované žiadne časovo náročné postupy - bez cvičenia alebo aerobik, rovnako ako akákoľvek šport pre ktoré nie sú potrebné. To trvá len tzv zahriatie svalov. Myslím si, že tento koncept je oboznámený s mnohými - športovci zvyčajne robia rozcvičku pred tréningom. Jej cieľom - je vytiahnuť svaly, ohrievať je, aby pružný. Preto všetky cvičenia sa vykonáva veľmi pomaly, ako by lenivosti. A druhá podmienka - v prípade, že napätie vo svaloch treba zmraziť po dobu niekoľkých sekúnd.

Ak krku poradí, potom hlavu vyzerať

Spustenie zahriatie svalov na krku lepšie. Jeden potrebuje iba cvičenie. To možno urobiť sedieť alebo stáť. Ohýbať pravú pažu v lakti a posuňte ho za jeho chrbtom bližšie k ostria. V opačnom smere (vľavo) veľmi pomaly nakloniť hlavu, ako keby budete dotýkať ucho na rameno. Keď máte pocit napätia vo svaloch - pohnúť, a držať túto pozíciu po dobu 10-20 sekúnd. Voľnou rukou, môžete si pomôcť sami nakloniť hlavu, len veľmi opatrne a pomaly. Opakujte 3-4 krát, potom sa zmení majiteľa, naklápacie hlavu na druhú stranu.

Nadšenci môžu vykonať ďalšie cvičenia. Sadnite si na stoličku. Položte pravú ruku na ľavé stehno. Press, ležiace na stehne kefa na hornej ľavej ruky. Teraz nakloniť hlavu a ucho na rameno - najprv doprava a potom doľava. Keď napätie zastaviť a držať hlavu za 10-20 sekúnd. Potom zmeňte ruky a opakujte hlava nakláňa.

Varenie ramená pod jarmom

Mimochodom, zo všetkých častí tela, a to ramená sú najviac postihnuté stresu a napätia. Spomeňte si, ako ľudia znížil ramená, "bitka" osud? Preto warm-up ramenné svaly poradia robiť po celý rok, a to tesne pred vianočnými sviatkami.

Hlavné cvičenie je veľmi jednoduché. Vezmite si pravú ruku jeden koniec uteráka, zdvihnite ho cez hlavu tak, že uterák otočil chrbtom. Jeho druhý koniec uvedeného inú ruku na dne. Zvyčajne sme jednoducho udržať dlhú žinku trieť chrbát. Hrá pravou rukou zdvihnúť uterák hore, kedy by malo byť napätie v ľavom ramene. Opraviť a držte po dobu 20-30 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát a prejsť ruky.

Ďalšie cvičenie pre ramená. Stánok vo dverách. Ľavou rukou, ohýbanie ju v lakti v pravom uhle, urvat ostenia dverí. Pomaly otáčajte hornej časti tela na opačnej strane ostenia - právo. Kedy bude ľavom ramene kmeň - zastaviť 20-30 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte niekoľkokrát, potom sa otočiť vo dverách na druhú stranu a urobiť cvičenie pre druhú ruku.

Oh, back-and-a ...

Najdôležitejšie cvičenie pre chrbát, myslím, že všetci poznajú od detstva. Postavte sa nohami šírku ramien, ruky na opasku. Vyhrnieme pokiaľ je to možné - sa k napätiu vo svaloch. Uchovávajte svaly v tejto pozícii 20-30 sekúnd, potom sa vrátiť späť. Urobte to niekoľkokrát.

Druhé cvičenie je príliš jednoduché a známe. Sadnite si na stoličku, spustil nohy trochu širšie, a teraz sa predkloniť, aby si ruky na podlahu. S najväčšou pravdepodobnosťou budete najprv dotýkať podlahy pred seba ruky a cítiť napätie svalov v dolnej časti chrbta. Ale postupne sa vzdelávacími ramenami posunie ďalej dopredu, a trup ohýbať nižšie a nižšie. Svaly v tomto cvičení a držte po dobu 20-30 sekúnd.

Tretie cvičenie sa vykonáva na podlahe na bruchu. Rest ruky pred ním na zem a zdvihnite hornú polovicu tela nahor. Snažte sa udržať svaly bokov a zadku zároveň neboli pretiahla a uvoľnene.

Za štvrté cvičenie je prevrátený na chrbát. Nohy ohnuté v kolenách a dal na podlahu. Ruky pritiahnite kolená (striedavo) na hrudi. Kto môže, vykonať toto cvičenie s oboma nohami naraz.

Chôdza je hladký - od boku

Sadnite si na zem, nohy sú vysunuté dopredu. Teraz ohnite pravú nohu v kolene a prepnite ju na ľavú nohu a vytiahnite pravú ruku za chrbtom a oprieť o neho. Teraz pomaly otáčajte trup vpravo, po ktorom nasleduje pravou rukou. Akonáhle napätie na pravej sedacie oblasti, zmraziť na 20-30 sekúnd, potom sa vráti telo do pôvodnej polohy a uvoľniť svaly. Po niekoľkých cvičení s jednou nohou ďalej.

Druhé cvičenie zahriať svaly okolo bokov robiť kreslo. Uvoľnite sa na jednej strane, a druhá zadná noha utiahnuť zadok a počkajte 20-30 sekúnd tak. Po niekoľkých cvičení s jednou nohou ďalej.

Sme natiahnuť väzy, takže nebude ťahať

Zvlášť silná bolesť po operácii je neobvyklý v pod kolená nôh. Preto popliteal väz určite musieť vopred pripraviť. Cvičenie je veľmi jednoduché. Ľahnite si na podlahu. Pokrčte kolená. Teraz, vytiahnuť jedno koleno k hrudníku, a potom narovnajte nohu tak ďaleko, ako väzy vám umožní urobiť. Každý deň školenia nohy sa narovnať lepšie a vyššie.

To je celý komplex. Súhlasím, je to hračka. Ak ste mesiac pracujú vonku, ale v tomto roku nebude musieť znášať silné bolesti.
Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod