Preslávený psychoterapeut pre viac ako 20 rokov zaoberá problémom nadváhy. Špeciálne pre čitateľa "Argumenty a fakty", hovoril o jeho jedinečný spôsob chudnutia, ktorý pomáha na krátku dobu na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov a vyzerať štíhla a atraktívne.
Slávny
psychoterapeut Mirkin Vladimir Ivanovič
MD, Ph.D., psychoterapeut, autor niekoľkých kníh o výžive a vývojár chudnutie stravy pre viac ako 20 rokov zaoberá problémom nadváhy. Špeciálne pre čitateľa "Argumenty a fakty", hovoril o jeho jedinečný spôsob chudnutia, ktorý pomáha na krátku dobu na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov a vyzerať štíhla a atraktívne.
- My
technika spočíva v dvoch krokoch
: Po prvé - terapia, druhý - psychologické techniky, ktoré pomáhajú človek vydržať dlhú maratónu stravu.
V prvej fáze sa vzťahuje k chudnutiu
dietetika
, To môže byť tiež nazývaný prístrojom pre dodávku, pretože nemusia byť špeciálne pripravená. Tie jesť zo spoločného stola. V prvom hrúbky dosky je vylúčená, v druhej miske - prílohu na dezert - sladké. Navrhujem nový model sily, ale to by malo byť jednoduché a prístupné. Aby bolo možné schudnúť, a potom nechápem lepší život, musíte sa naučiť správne jesť a dodržiavať životu systému napájania.
Aká je dostupnosť systému?
Výnimka zakázaných produktov, ktoré nie sú vykonávané počas varenia a stravovanie.
Ako začať nový model sily
Musíte zdieľať všetky produkty na povolené a zakázané.
Schválené produkty
- To je väčšinou bielkoviny a zelenina Skupina: mäso, ryby, vajcia, jogurt, mlieko, syry, zelenina a kyslé sladké ovocie. Tieto produkty nevedú k tvorbe tuku. Mäso môže byť použitý akýmkoľvek spôsobom, s výnimkou tuku bravčového mäsa. Môžete použiť vtáčie ale kačicu. Z mliečnych výrobkov vylúčená smotany a smotany, mlieko a jogurt ako 3, 2% tuku. Syr je dovolené používať iba 40% tuku.
Zakázané produkty
sú sacharidy s vysokým glykemickým indexom. Glykemický index - schopnosť sacharidov k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Tieto sacharidy patrí múka, chlieb, obilniny, zemiaky a všetky sladké, rovnako ako cestoviny, rezance, sladkosti, koláče, čokoládu.
Princíp stravy je nasledujúci:
nemusíte tráviť zvláštne spracovanie jedla, jesť s rodinou. Ak budete jesť v jedálni, odchádzajúci zakázané potraviny do misy. V prvej miske vylúčiť hustoty, teda dosku necháte zemiaky, cestoviny a cereálie. Vývarom (300 gramov), môžete jesť repa, kapusta a cibuľu. Na druhý - mäso, ryby, kuracie mäso, ale bez ozdobu. Jeden krajec chleba môžete jesť len večera. Len piť kefír, mlieko, džús, nesladené čaje.
Na obed - môžete piť nesladené čaje, kávy alebo šálka jogurtu tónu. Večera je žiaduce až 3 hodiny pred spaním, môžete jesť mäso, ryby alebo klobásu. A môže byť vystriedať, napríklad, klobása na večeru, zajtra - klobásu, pozajtra - na rezeň, alebo 100 gramov kuracieho mäsa.
Na radu dávam grafe každý deň. Napríklad dnešný večeru mäso alebo ryby 100 gramov, plus šálka jogurtu, nie viac ako 2, 5% tuku a jablko alebo pomaranč alebo mandarínky. Môžete piť asi liter vody, keď smäd. Soľ sa používa ako obvykle, od najlepšie k použitie rastlinné tuky: olivový olej alebo slnečnicový olej. Pre šalát je dosť pol lyžice slnečnicového oleja. Ak tak urobíte vyprážané, potom to robiť lepšie v rastlinnom oleji.
Ak nemáte kontraindikácie vybiť dní, v prípade, že žiadna taká ochorení, ako je cukrovka, ischemickej choroby srdca, ak nie je história mŕtvica, infarkty, žlčové kamene a akútnych stavov, teplotou, môžete použiť
pôstu
, Pod dohľadom lekára, ja si dovoliť vypúšťanie cez deň. Napríklad výboj - dva dni stravy - Príves - dva dni stravy.
Výboj môže byť vykonané, napríklad, jogurt: 1 liter pohár nápoja v priebehu dňa.
Začiatok strava by mala byť ostrá. Napríklad, ak ste sa rozhodli zajtra ísť na diétu ráno musíte byť pevní vo svojom rozhodnutí. Dalo by sa povedať: "Nech sa stane čokoľvek, ale ja mám dnes jogurt! ".
Čo možno urobiť!
Nemôžete váhať jesť či nejesť, potom sa uistite, že zmariť
. Musíte byť pevný postoj proti moci
. Uistite sa, že môžete použiť psychologické techniky vesonablyudenie
. Uistite sa, že si denník, v ktorom sa hmotnosť sa zaznamená
. Domovy by mali byť váhy
. Akonáhle uvidíte, že ona stratila jeden kilogram, akonáhle psychologicky je ľahšie
. Musíte vidieť výsledok
. Keď sa schudnúť, budete okamžite vidieť podnet
. Ak sa počas diéty prídete hladní útoky, môžete použiť self-hypnózy
. Je vhodné, aby sa posadili, zavrieť oči a povedať si: "Ja som celkom pokojný, celé moje telo je uvoľnené
. Múka, sladké - škaredé žalúdok
. Mám silný charakter, silná vôľa, všetci mysleli len o chudnutie, nič sa ma zastaviť, pretože mám silný charakter, silnú vôľu! Pod vplyvom self-hypnózy, budem dosiahnutie zamýšľaného účelu! Nakoniec som sa rozhodol dobyť svoju váhu, pretože v minulosti bol tučný, chorý, mal som silnú dýchavičnosť, pocit nevoľnosti, a teraz, keď som sedieť na diétu, potom sa, ako mladý muž, sa stal štíhly, krásny
. Múka, sladké - škaredé žalúdka, všetky myšlienky sú o chudnutie, mám silný charakter, silná vôľa
.
"
V prípade, že proces úbytku hmotnosti je spojený s určitým motívom, môže byť uvedený do autohypnózy. Napríklad, ak ste sa rozhodli schudnúť, pre lásku svojho manžela, alebo udržať rodinu pohromade, alebo obľúbené, v záujme zdravia - každý motív je v spojení s akýmkoľvek konkrétnom prípade života. Napríklad: "Nebudem jesť v noci, pretože chcem byť krásna a mladá, štíhla. Nebudem jesť múka sladký, pretože milujem svojho manžela. Nebudem jesť veľa v noci, pretože chcem byť krásna, štíhla ... "To sú veľmi motivovaní self-hypnózy pomôcť ženám prekonať hlad útoky.
Ak je prázdny útok, pamätajte, že to trvá len 10 až 15 minút. Nevenujú pozornosť na to, pozrite sa na seba ako na tretiu osobu. Po 10 minútach, bude konať. Premýšľajte o tom, že keď si zlomíte diétu, potom všetky sny sa zrúti ako domček z kariet. Stojí to za to, aby vás, pretože letmý túžba zničiť všetko, čo? Dajte si pauzu, prečítať si knihu, osprchovať, sledovať film, prípadne útoky sú hladní. Vykonajte self-hypnózy.
Tieto techniky pomáhajú moji pacienti dosahujú vynikajúce výsledky: Antonina Maslov rastie tenká, 93 kg, Alexander Starostin klesla 169 kg, Victor Martynyuk - 130 kg.
Som si istý, self-hypnózy môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Prajem vám všetkým úspešne schudnúť, takže budete mať štíhle, krásne, mladé, a čo je najdôležitejšie - šťastná!
