Ako sa chrániť vaše nohy od napúčanie počas dlhé sedenie v Lietadlá, vlaky, automobily?

Ak chcete sedieť bez vstávanie, v skutočnosti prekríženými nohami, ako sa to deje v kabíne, a iné vozidlá pre človeka neprirodzené. A v prípade, že krv a lymfatický systém v jeho práci nie je dokonalá, nohy začnú napučiavať. Podľa vedcov, aj človek so zdravou kardiovaskulárneho systému po 30 minútach státia alebo sedenia stály objem krvi v žilách každú nohu sa zvýši na 300-500 ml! Niet divu, že steny žíl sa pretiahla, a postupne sa stáva nezvratným hyperextenze. Tak, bolesť a opuchy nôh - prvých známkach kŕčových žíl.

Spása by musel vstať a byť ako: v skutočnosti, keď sme sa chodiť, behať, jazdiť na bicykli v pohode a tak ďalej, vrátane tzv svalovú pumpu. Svalové vlákna sú doslova opretý žily a vytlačiť krv z nich sa zároveň masírovať cievy a zvyšuje ich tón. Ale aké pešie výlety!

To bolo potom, a prísť na pomoc špeciálnych cvičení. Bez toho by to vzbudilo príliš veľkú pozornosť, stránky ako teľatá a nohy práce, ako je chôdza. Ak ste na vysokých podpätkoch, alebo topánky s tuhým soles razuytes. O vplyv defektu každú 1 minútu a zopakujte všetky cviky každú pol hodinu letu.

Marsh Marsh
Vytiahnite prsty tak, že iba stojí na podlahe päty. Feel napätie teľatá. Prstoklad pätami na podlahe, ako keby chôdza: front-back, pravo ľavé, prietok a konvergujúci - všeobecne, akékoľvek imitácia krokov, pretože podlahovej plochy. Potom dať si nohy na prstoch, podpätky, odtrhnite tak vysoko, ako je to možné, a vykonávať rovnaké kroky na prsty.

Obľúbená postava v pantomíme
Posaďte sa na stoličku, môžete si oprieť ruky na sedadle. Odtrhnúť nohu z podlahy a kolien a stehien zľahka zdvihnite zo sedadla. Jemné jemné-bend narovnať kolená, keď v ľahu pravého predkolenia, ľavý - klesá a naopak. V skutočnosti, budete musieť hojdačka niečí nohy, drží je vo vzduchu.

Minx
Vytiahnite koleno k nemu, objal ho jednu alebo obe ruky. Nesnažte sa ju vyzdvihnúť tak vysoko, ako je to možné: zvážiť šírku sedáku a pohodlie susedov. Hlavná vec - vytiahnuť stehno sedadla. Ticho ťahanie nohu hore, zatiaľ čo ťahom prsty, lepenie pätu dole. Ručná masáž môže byť trochu kaviár zdola nahor. Potom pomaly znižovať nohu čo najviac nízky, ťahanie na špičku a určite rastopyrivaya prsty. Do všetkých to isté s druhou nohou!

Cirkulácia
Spona svoje členky, nohy na podlahe je len jednou nohou (pod jeden). Odtrhnúť ponožku z podlahy. Bez zdvihnutia päty, otočte nohy v smere hodinových ručičiek alebo proti smeru hodinových ručičiek. Potom zmeňte nohy a otočiť vaše nohy, udržanie svojho pätu na zem druhú nohu.

Na zdravie
Pripojte kolená a nohy. Odtrhnite ponožky z podlahy, na podpora sú len podpätky. Rozvod vo vzduchu kolená a ponožky, nie je tlačí pätu, a pripojiť ostro, ako by udrel.

Metla
Vytiahnite nohy dopredu a zdvihnite pätu. Hladký pohyb dotiahnite pod prsty na nohách, ohýbanie je ako zametanie podlahy k nemu. Funguje celú nohu a členok.

Rozptýlené-met
Dajte si nohy k sebe. Jedným z nich je "krok" na pravej strane, ďalší - na ľavej strane. "Kroky" sú nasledujúce. Odtrhnite ponožky z podlahy, tam sú len podpätky. Spread prsty von čo najviac, a presunúť svoje nohy na ne. K tomu budete potrebovať päty z podlahy. A teraz, bez zdvihnutia ponožky, podpätky, ktoré sú rozložené v čo najširšom meradle a postaviť sa k nim, slzenie ponožky. Keď "doshagaete" až k okraju, presne rovnaké "kroky" s podpätkami na prstoch chodidla vnútri návratu.

Čerpadlo
Dajte si nohy na vaše prsty. V tejto polohe utiahnite svaly lýtka ako prvý. Potom skúste to uvoľnením teľa stretch stehien a zadku. Majte nie viac ako 5-10 účty. Oddýchnite si v obrátenom poradí: najprv zadok, stehná a potom posledný teľa.

  Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod