Myslíte si, že získate kalórií - skutočný pôžitok, a "spáliť" - prácu nadčas? Nie je to tak, a lepšie kŕmiť sa s príjemným mysľou a stratiť kalórie Dazed
Široký výber
Jeden a ten istý počet kalórií, môže byť prítomný v rôznych užitočných produktov. Ako urobiť správne rozhodnutie?
Obed
Veľké porcie morčacích pŕs (Z00 g) obsahuje 312 kalórií - rovnako ako dve bravčové klobásky. Turecko však víťazí nielen objemu, ale aj kvalitu kalórií o takmer 100% - čistého proteínu.
Vegetariánskej chili (fazuľa, dusené s paradajkami a korením) "beatov" mäso. Pri rovnaké množstvo v ňom uvedené sú 3 krát menej kalórií.
Sklo smoothie (jahody, banány, jogurt, ľad, odstredené mlieko) obsahuje 215 kalórií a priemerná koktail rovnaký objem (Ice Cream, plnotučné mlieko, jahodový sirup) - 820 kcal ...
Snack medzi podnikmi
Hamburger - "krajšie" hotdog. Počet kalórií v nich zhruba rovnaký - 250 až 280, ale v párkov v rožku väčšina z nich predstavovali pre chleba a hamburger - mäso, kde "dobré" viac kalórií.
Porcie orechov a časť zemiakové lupienky obsahujú rovnaké množstvo kalórií. Avšak, v čipy, ktoré sa skladajú výlučne z "zlý" odvodený z nasýtených tukov a kalórií maticou - proteínu, vlákniny a tuku iný druh ochrany ciev a srdca.
Chcel som sladká?
● čokoládová tyčinka - 250 kcal
● kúsok čokoládovej torty - 450
● priemerný človek cukrovinky 15 kcal, v rovnakom, ale "bez cukru" - polovica.
Večer po náročnom dni ...
Čím silnejšie je nápoj, takže je kalórie. Nie je náhodou, vodka s názvom "tekutý chlieb", 100 g - 250 kcal. Sudca Zvyšok sami:
● v pohári suchého vína (12% alkohol) - 120 kcal
● v pohári vína alebo portským vínom (19% alkohol) - 160 - 190 kcal
● v fľaši piva - 200 kalórií.
Váš osobný účet
Koľko kalórií ju budete potrebovať? Použite klasický vzorec Harrisa- Benedikta a naučiť sa ich každodenný kalórií.
Pre mužov:
66 + 47 (13, 75 x hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6, 74 × vek v rokoch) = denná kalórií.
Pre ženy:
655 1 + (9, 6 x hmotnosť v kg) + (1 x 85 cm výšky) - (4, 68 x vek v rokoch) = denná kalórií.
Tieto vzorce sú ideálne pre tých, ktorí nemajú veľkú fyzickú námahu. Ak premiestnite veľa alebo robiť fitness, vaše výsledky vynásobte:
● 1 375 - ak idete do posilňovne niekoľkokrát týždenne,
● 1, 55 - trvá najmenej 4 krát,
● 1, 725 - žiadny deň nemôže žiť bez športu.
Stráviť vkusný
Ako stráviť kalórií sa ukameňovaný, alebo bez povšimnutia?
Ak vážite 65 kg, potom 1 hodina, môžete:
● Stratiť 99 kalórií sediaci na schôdzke. To isté platí aj počas párty - s prihliadnutím, že tam bude nielen existuje, ale tiež investovať do výkonu komunikáciu.
● Full makeup spáli 132 kalórií. O niečo menej ako hrať na klavír - 164.
● Cesta autom bude stáť 176 kalórií stratené, a ak zmeníte auto na koni, môžete stráviť - 246.
● Náklady na energiu pre výpočet sex je ťažké, príliš veľa faktorov, ktoré ho ovplyvňujú. "Cena" priemerná reálna orgazmus, podľa odborníkov - 60 - 70 kcal. Prekvapivo, simulované orgazmus "horí" oveľa viac - 170 kcal.
● Dance - veľmi energeticky náročné aktivity. Belly Dance "je" - 269 kcal.
● Duck Hunt, ktorý vyžaduje intenzívnu sústredenie a úplné nehybnosť, popáleniny len 164 kalórií za hodinu, ale lov vtákov schopné zbaviť 329.
● Za hodinu s boxovacie vrece, môžete spáliť 395 kalórií. Ale v boxe zápasení partnera - straty všetkých 600.
● Potápanie trvá 460 kalórií, približne rovnako ako in-line korčuľovanie, pričom do úvahy, že nie ste profesionálny a nejedná s komplexným programom.
● pohybuje rýchlosťou 30 kilometrov za hodinu na bicykli, stratíte 1200 kalórií za hodinu, a pri rýchlom behu (15-20 kilometrov za hodinu) - 1100.
Osobný názor
Irina Lobacheva
Ruský krasokorčuliar, víťaz z Ruska, Európy a sveta, olympijský strieborný medailista
- Ja jesť raz denne, a držať sa tento zvyk na dvadsať rokov. Moje tajomstvo je v dobrom stave je veľmi jednoduchá: musíme jesť menej! Mnoho ľudí si myslí, že toto číslo vďačím za školenie a predstavenie na ľade, ale verte mi, a to aj za takých zaťažení žena môže byť kompletný, ak to nie je jednoznačne dodržiavať diétu.
Zdroj
Priemysel Novinky
Späť na úvod
