Tlačiť sa od problémov súvisiacich s vekom, ako sú ischemická choroba srdca, angína pektoris, infarkt môže byť celkom prijateľné a v rovnakom chutne

Ukazuje sa, že riziko infarktu o 90% znižuje najjednoduchšie zmeny životného štýlu. Čo, vedci zistili, University of MacMasters v Ontáriu (Kanada). Teraz všetci, ktorí si chcú udržať mladistvý srdce, sa odporúča, aby stratiť tuk z pásu, menej nervózny a ísť do depresie, obmedzenie fajčenia a alkohol. No, samozrejme, spraviť aspoň nejaké cvičenia a jesť kvalitné potraviny. Napríklad, namiesto nákupu mäsa klobásy, tvaroh namiesto "tvarohu dezert", pečivo, a tak sa sami. N.

Samozrejme, že nie je vždy jednoduché. Ale je toto číslo 90%, testované šesť tisíc prieskumy v 22 krajinách, je impozantný. No, na pomoc je možné použiť aj iné triky.

Pokusy na červenú!

Tomato, je najlepším priateľom pre tých, ktorí sa starajú o svoje srdce! Červená, samozrejme. Ich kôra obsahuje pozoruhodnú látku lykopén - silný antioxidant. Vedci z Južnej Kórey Univerzita Yonsei po dobu 8 týždňov, dobrovoľníci dostali 15 mg lykopénu alebo placebo. Dobrovoľníci boli všetci zdraví muži, asi 35 rokov, s normálnou telesnou hmotnosťou.

Na prijímacej strane sa ukázalo, že tí, ktorí sa lykopén významne zvyšujú aktivitu enzýmu oksiddismutazy. Táto látka chráni DNA bielych krviniek pred poškodením voľnými radikálmi. Okrem toho, znížená systolický (horný) tlak a množstvo C-reaktívneho proteínu krvi, čo ukazuje, zápal v krvných cievach a predčasné aterosklerózy. Vedci dospeli k záveru, že lykopén je veľmi pozitívny vplyv na cievne steny a obloženie vnútrajšok endotelu. Vzhľadom na to, že uľahčuje celý život kardiovaskulárneho systému. Pripomeňme si, že najviac lykopén nie mokrý a tepelne spracované paradajky a paradajkovým pretlakom.

Netrpia múky

Ale všetky druhy škrobnatých potravín - predovšetkým múky, chleba a všetko, čo sa vyrába z drvených zŕn - je lepšie dať nepriateľovi .  Osud sladkého pečiva, ako viete, nie je predmetom .  Je na čase si uvedomiť, termín "glykemický index" (GI), populárne v niektorých diétach .  Čím vyššia je produkt HI (počítané vo svojich laboratóriách tabuľkách GOP rôznych výrobkov plne v Internete), tým ostrejší je stúpajúca hladina glukózy v krvi .  Až doteraz sa verilo, že na výpočet indexu je dôležitá len pre tých, ktorí sa snažia schudnúť: vysoký GI potraviny pomáhajú nastaviť tuk .  Ale skupina vedcov z National Cancer Institute talianskej zistili, že prevalencia potraviny s vysokým GI diéta sa vo 2 krát zvyšuje riziko srdcového infarktu a ďalších ochorení srdca .  To tiež zvyšuje riziko ischemickej choroby srdca u žien, ktoré sa vo všeobecnosti nemá sklon .  Preto, Taliani ponúkli všetkým ľuďom, bez ohľadu na váhe, prepnite do potravín s nízkym GI: obilniny, hnedá múky, celozrnné pečivo, atď. . n .

Celulóza proti tuku

Celé zrná (ako je napríklad ryža, pohánky, prosa) je teraz všeobecne považované za takmer cardioprotectors. Najmä preto, že, v prípade, že nahradí múku, potom sa človek výrazne znížiť v žalúdku a tesne nad pás. Znížený objem primárne kvôli vnútrobrušného (viscerálneho tuku), ktorý sa nachádza okolo srdca a tepien kŕmenie a doslova dusí ich veku.

Niečo nové o použití obilné výrobky našli americkí vedci z Centra na starnutie na Tufts University (USA). Zistili, že celé zrná pomôcť odstrániť oba typy tukov - a intraperitoneálna a subkutánna. Skutočnosť, že v múky zo semien zostáva v skutočnosti iba škrob a zrná sa plné určitých biologicky aktívnych látok, ktoré nemajú žiadne kalórie, ale poskytnúť pocit sýtosti. V štúdii stravy, z ktorých väčšina sú celé zrná, pomáhajú nižší krvný tlak, cholesterol a rezistenciu na inzulín. To znamená, že celé zrná pomáha zabrániť diabetu typu II (diabetes dospelých). Takže sa s obilnín a múky, dlho som žiť kašu, že musíme úprimne variť po dobu 15-20 minút!

Druhým produktom je užitočná rastlina - vlákna, ktoré sa najlepšie vytvoriť z prvotných non-škrobnatých zeleniny. Jeho vplyv na stav srdca robiť Japonskí vedci z University of Osaka. Jeho tím na 14 rokov, sledoval viac ako 58 000 ľudí v Japonsku z oboch pohlaví vo veku 40 až 79 rokmi. Ukázalo sa, že tí, ktorí mali najviac potravín vlákno (14 g denne) sa 18% menší, než je priemer vystavený všetkých kardiovaskulárnych ochorení. A tí, ktorí jedli tuk na minimum (iba 6, 8 g denne), trpia týmito problémami, vrátane ischemickej choroby srdca, 58%, častejšie.

A ako dezert?

Pite kakao alebo jesť plátok melóna. Oni to dopadá, je tiež hodný ochrany pre srdce a ciev.
Pri použití kakaa radené na University of California, kde študoval ako krvné cievy plniť svoje funkcie. Pripomeňme si, že steny ciev - je niečo ako sval, ktorý musí uzavrieť zmluvu a tlačiť krv okolo. Ak sú nádoby zle plní svoju funkciu srdca je preťažený, na stenách sa ľahšie uložených krvných zrazenín a plaku, a tak ďalej. Výskumník, okrem iného ponúka niekoľko pacientov vo veku 61-67 rokov, piť do jedného mesiaca dvakrát denne nápojov s obsahom kakaa.

Pripomeňme, že v kakaové bôby obsahujú účinné látky flavonoidy. Všeobecne platí, že sú považujú za antioxidanty, ale ukázalo sa, že sa tiež zdvojnásobil počet "voľných" buniek krvných ciev. To sú bunky, ktoré sa pohybujú v krvi a "opravy" poškodené cievne steny. Ich vysokej úrovni, podľa mnohých štúdií, čo ukazuje nízke riziko kardiovaskulárnych ochorení. Takže kakao "fix" plavidlá a 47% znížené riziko srdcových problémov!

No, melón, to dopadá, je bohatým zdrojom látky L-citrulínu. To rozširuje cievy a tým zníži krvný tlak. Tím vedcov z University of Florida sledoval ženy a mužov vo veku okolo 54 rokov v stave prehypertenze (tlaku asi 140/90). 6 g L-citrulín za deň za mesiac zníži na normálny tlak a robiť to viac hladké, bez skokov.

Samozrejme, pripomínajúce vedcov s ťažkým hypertenziou melón dosť, ale navyše na antihypertenzíva väčšinu z nich!

Ukazuje sa, že podporí mladé srdce nie je tak ťažké.

  Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod