Naozaj môžem aby som sa v dobrom stave za pouhých štyroch minút denne? Toto dievča sa snažil túto techniku ​​na seba a uistite sa, že funguje.

Jenny Wood triedi seba ako "ženy s formami," ale nevzdal pokusy zbaviť sa ich. Po mnoho rokov sa hľadala rôzne spôsoby   štíhly A zakaždým, keď boli neúspešné. Z veľkej časti kvôli tomu, že nemala dostatok trpezlivosti, bude poháňať a času. Skúsila všetko - od aerobiku pre Zumba tanec. Ale fitnes požadoval súčasnú poruchu sladkostí a Jenny vždy slabosť pre sušienky.

Osobný tréner Ben Camara ponúkol jej systém cvičení nasledovať, ktorý bude nejaký čas trvať, a to aj v najrušnejšie osobe. Táto pravidelná výučba v štyroch minút denne. Tento systém sa nazýva "Tabata" na počesť japonského vedca Izumi Tabata, ktorí testovali účinnosť rôznych trvania zaťaženia na dve skupiny ľudí.

Najprv šliapal rotoped tak rýchlo, ako je to možné, po dobu štyroch minút denne. Cvičenia sa skladajú zo série 20 sekúnd "preteky" s desiatimi sekundových intervaloch k odpočinku. Druhá skupina pracovala na hodinu simulátore plynulo bez výrazného napätia päťkrát týždenne. Ukázalo sa, že najlepší fyzický tvar regrutoval ľudí, pretože prvé štyri minúty skupine.

Rovnaký je navrhnuté Jenny tréner Ben Camara. Len miesto kola sa sedel na pozemkoch 20 sekúnd v intervaloch 10. Dĺžka prípravy je 4 minúty denne. V prvom týždni sit-up boli vykonávané bez extra váhu, a druhý Jenny zachvátila dvuhkilogrammovy činky. Začalo to s 12 sit-up, ale neskôr prišiel na 20, to znamená, že človek sit-ups druhý.

Po 10 dňoch tenký   jeden a pol kilo, a pasu je 20 znížilo o 3 cm. index telesnej hmotnosti Jenny klesol na normálny rozmedzí. Dievča sa chystá držať tento režim ďalej. (Viac tu)

Vhodnosť

Späť na úvod