Kto z nás nepozná pocit bojovať spať pri počúvaní na prednášku alebo dokonca celkom zaujímavú správu? Zástupca zobanie nos do Dumy? Hanba, potom to, čo! A tu nesmieme hanbiť, hovoria vedci v USA. Myslia si, že je to úplne normálny jav. Ukazuje sa, že túžba zdriemnuť, ktorý nastane ihneď po obdržaní novej informácie pomáha lepšie zabezpečiť ju v pamäti.

Tak to ide, prípravu na skúšky alebo dôležité správy priamo účinného pred tým, než idete spať. Táto verzia skupiny vedcov z University of Notre Dame (Indiana, USA) kontrolované na 208 študentov. V experimente, účastníci rozdelení do skupín v priebehu dňa ukázalo, karty so rôznymi slová, frázy a čísel. Bolo nutné pamätať na maximálny počet slov a fráz pre reprodukciu z pamäte ďalší deň, píše The Daily Mail. A ukázalo sa, že študenti, ktorí zaspať ihneď po tréningu na memorovanie, zvládol úloha je oveľa úspešnejší ako tí, ktorí sa snažili vstrebať informácie ráno alebo popoludní.

Podľa psychológa Jessica Payne, Dôležité je, že spánok zlepšuje pamäť. Sleep hormón - melatonín   okrem iného "pod dohľadom" centier v mozgu zodpovedného za absorpciu a reprodukciu informácií. A ak niektoré informácie nechce byť uložené počas dňa, to nemá zmysel, aby napchať hlúpy. Oveľa účinnejšie je spustiť cez to ešte raz pred spaním do postele.

A že pamäť a sen nesklamal, má zmysel pripraviť na večeru jedlo z potravín bohatých na tryptofán (aminokyselina napomáha rozvoju melatonínu).

Najviac tryptofánu v:

- Pevné veku syry, ako je parmezán alebo Švajčiarska.

- Mlieko, tvaroh (tak, že "babička" rady o pohár teplého mlieka s medom v noci - nie zosmiešňovať, ale veľmi efektívne).

- Sezamové semienka.

Takže preotlichny neskorá večera, keď sedí na knihu - sendvič z celozrnného chleba so sezamovými semienkami a plátky parmezánu.

Mimochodom, je nutné tryptofán asi hodinu sa dostať do mozgu. A ak chcete desiatu pred spaním, tak urobiť najneskôr hodinu pred spaním do postele.

Zasahovať s rovnakou kvalitou spánku (a spracovávanie informácií počas spánku), predovšetkým kofeín výrobky. A v noci alebo prejedanie alebo podvýživou (prázdny žalúdok, je tiež normálne spánok nebude dávať).

Tiež tí, ktorí majú problémy so zaspávaním, odborníci radia po dobu 20 minút pred spaním nápoj 20 kvapiek tinktúry z pivonka s motherwort. A ráno pomôže hojdať 20 kvapiek tinktúry Sibírsky ženšen a šálku zeleného čaju (v noci, je lepšie piť - zelený čaj má močopudné účinky).

Zdroj

Zdravé stravovanie

Späť na úvod