Nielen jadro, ale aj osoby zapojené do športu, lekári odporúčajú, v prvom rade, obmedziť denný príjem soli.

Jednu čajovú lyžičku soli obsahuje 2300 mg sodíka. Potrebná minimálne množstvo sodíka osobu za deň - 69 mg. Povolená suma, ktorú možno zamestnávať ľudí bez poškodenia ich zdravia, - 3000 mg sodíka. Na prvý pohľad veľa! Avšak, väčšina ľudí dnes prekročiť stanovenú dennej sadzby, bez toho aby si uvedomil, aké veľké riziko vystavené ich zdravie.

Vysoký obsah sodíka v tele je nebezpečné, najmä pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom (však, a to aj v prípade, že tlak ste sú normálne, je dôležité sledovať množstvo denného príjmu soli, aby sa zabránilo problémom v budúcnosti). Pre astmatikov, to je plná vážne zhoršenie. Okrem toho prebytok soli a podľa toho sodného vedie k vzniku ochorenia, ako je osteoporóza a rakovina žalúdka.

Ak chcete udržiavať zdravé srdce a znížiť riziko vyššie uvedených ochorení, ísť na diétu s nízkym obsahom soli v! Odborníci v oblasti zdravej výživy nasledovných možností menu pre deň:

Raňajky : Jedna porcia miešanými vajíčkami (162 mg sodíka), jeden šálka jogurtu (133 mg sodíka), krajec chleba (150 mg sodíka) a jablkový koláč (250 mg sodíka).

Obed : Polievka - jedna doska (1000 mg sodíka), časť šalátu z bieleho kapusty (500 mg sodíka), plátok chleba (150 mg sodíka), tri varené zemiaky (21 mg sodíka), dve bravčové klobásy (336 mg sodíka), jeden grapefruit (0 mg sodíka).

Večera : Jeden vyprážané filety tresky (141 mg sodíka), časť ryža (4 mg sodného), jeden banán (1 mg sodíka).

Celková celkového sodíka je 2.848 mg.

Si uvedomiť, že soľ - to je len prídavná látka používa pre zvýšenie doby skladovateľnosti potravinových produktov. Čerstvé výrobky obsahujú minimálne množstvo soli - to je dôvod, prečo oni sú najviac užitočné pre naše telo.

Zdravé stravovanie

Späť na úvod