Trávime veľa peňazí na nákup vitamínových doplnkov stravy, ktoré nám sľubujú dobré zdravie a dlhý život. Ale niektorí z nich nemajú žiadny vplyv, a niektoré sú dokonca nebezpečné pre naše zdravie.

Profesor výživy a zdravého stravovania na King College v Londýne, Tom Sanders nám pripomína, že neexistuje žiadna "magická pilulka" v potravinárskom priemysle neexistuje. Ak ľudia kupujú vitamínu výživové doplnky Majú tendenciu sa postarať o zdravej výživy. Kvôli samotnej tejto dávky BUD   Je veľmi ťažké hodnotiť.

Okrem toho, užitočné nutričných zložiek v potravinách sú často absorbované v tele omnoho rýchlejšie a sú viac ochotní než tablety. Profesor Sanders pripomína niektoré z vašich dôležitých zložiek potravín.

Vitamín A   - Zásadné pre vízie a kostí v boji proti infekciám. Nemá žiadne protirakovinové vlastnosti. Denná odporúčaná dávka: 0, 7 mg pre mužov a 0, 6 mg pre ženy. Väčšina v tekvica, mrkva, sladké zemiaky. Ak fajčíte a užívate Doplnky   s Vitamín   A, riziko rakoviny pľúc rastie. Dlhodobé užívanie 1, 5 mg za deň (dvojnásobok odporúčanej dávky) zvyšuje riziko osteoporózy.
Vitamín   A to sa neodporúča počas tehotenstva.

Vitamín B   - Essential pre proces metabolizmu, imunitného systému, nervového systému. Nedávne štúdie preukázali jej profylaktické použitie v boji proti demencii. U mužov jednou dávkou 4 mg denne u žien - po jednom, 2 mg. Vitamín   Bohatý v celozrnných potravín, obilniny, mäso, vajcia a mliečne výrobky.
Ak užívate doplnky Vitamín   Prebytok požadovanej dennej dávky je teda riziko poškodenia nervov.

Vitamín C   - Dôležité pre kosti, zuby, ďasná, a ciev. Z prechladnutia nechráni, hoci obľúbenému názoru medzi ľuďmi o opaku. Odporúčaná dávka - 40 mg na deň. Väčšina červenej papriky, citrusové plody, brokolica.
Prebytok Úroveň dávky 1000 mg môže spôsobiť hnačku a bolesti hlavy.

Vitamín D   - Essential pre zdravé kosti a zuby, chráni pred ochorením srdca, niektorých druhov rakoviny, cukrovky a astma. Odporúčaná dávka nie je nastavený, pretože väčšina z Vitamín získame zo slnka. Nachádza sa v tukových červeného mäsa (klobásy), tučné ryby, vajcia, margarín.

Ak budete mať doplnky stravy s vitamínom D (nad 25-50 mg na deň), môže to zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov.

Vitamín E   - Dôležité pre červené krvinky, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. To nie je jedna vitamín A skupina ôsmich komponentov. Odporúčaná 4 mg za deň pre mužov, 3 mg pre ženy. Najviac v pšeničných klíčkov, mandle, slnečnicové semienka, lieskové oriešky.

Nadbytok vitamín ale kvôli doplnení môže znížiť hladinu "dobrého cholesterolu", ak užívate statíny.

Zdravé stravovanie

Späť na úvod