Pri chronickej podráždenosti a zvarov pomôže dobrý steak, a opuchy členkov - banán. Veda vybral tie správne vitamíny pre každú príležitosť.

nedostatok vitamínov

Takže, ak máte popraskané pery rohy, mohlo by to byť spôsobené tým, nedostatok vitamínu   B2. Jej odporúčaná denná dávka pre mužov je 1, 3 mg a 1 pre ženy, 1 mg. Tento vitamín sa nachádza v mliečnych výrobkoch - zahrnuté do dennej stravy jednej šálky (250 ml) mlieka.

Ak sa stanete menej akútna chuť jedla, môže to byť spôsobené nedostatkom zinku. Oprite sa o červené mäso a jahňacie mäso, rovnako ako orechy a celozrnných výrobkov. Muži sa odporúča, aby konzumovať 9,5 mg za deň, a pre ženy, 7 mg. Ak trávenie je často pocit, nedostatok vitamínu   A (0, 7 mg na deň pre mužov, 0, 6 mg pre ženy). Jeho zdrojmi sú mrkva a pečeň (pečeň nie je vhodný pre tehotné ženy).

Groucho a podráždený - znamenia nedostatku železa v tele (8, 7 mg pre mužov, 14, 8 mg pre ženy). Doplniť ju červené mäso, orechy, zelenina, vajcia a sardinky. Opuchnuté členky signalizujú zníženú hladinu draslíka (3, 500 mg pre mužov a ženy), ktoré môžu byť zvýšená pomocou piatich porcií ovocia a zeleniny za deň, a obzvlášť banány.

Ak máte problémy s kosťami, celková slabosť a bolesti často poznamenal nedostatok vitamínu D (5 ug pre mužov a ženy). Hlavným zdrojom tohto vitamínu je slnečné svetlo, pod ktorým je ovplyvniť a naše telo produkuje. Ale keď neba mraky konštantný, sa snaží zaradiť do jedálnička viac tučné ryby - aspoň pár porcií týždenne. No, pri prvých slnečných dní sú vybehnú tam stráviť aspoň 20 minút denne. (Viac tu)

Zdravé stravovanie

Späť na úvod