Čím viac zeleniny v strave krvný tlak, tým lepšie. Ale o ryby a mäso tiež nemôže byť zabudnutá.

1. Kuracie alebo morčacie, chudé hovädzie mäso

Mäso by nemalo byť tučný, údené alebo sušené. Je pravidlom, tuku a údeným viny za to, že sú škodlivé cholesterolu plakety, premostenie cievy, čo spôsobuje zvýšený tlak a. Pečenie mäsa je lepšie bez oleja. A ešte lepšie - bez soli. A "soľ" chuť pomoc citrónová šťava, sójová omáčka, čerstvé bylinky (petržlen, kôpor alebo bazalka).

2. kapusta, mrkva, repa
Tieto zelenina obsahuje výhodnejšie pre srdce požadovanú draslíka a horčíka, takže výhody sú dvojakého druhu. Vlákno akýchkoľvek zeleniny bojuje zlý cholesterol a zabraňujú jeho vstrebáva do krvného riečišťa. Pomáha to sa prejedať.

3. Sušené marhule, hrozienka
Okrem toho, že sušené ovocie obsahujú draslík a horčík, majú pomôcť vyrovnať sa s chute pre cukrovinky, že u pacientov s hypertenziou zo stravy je lepšie vylúčiť.

4. Celé zrná
V podstate, to sa odkazuje na chleba alebo kaše. Tie pomôžu naplniť telu energiu a predĺžiť pocit sýtosti. Koniec koncov, celé zrná sú prospešné "povinnosť" sacharidy. A zrná obsahujú nielen užitočné vlákno, minerály a pre plavidlá.

5. Morské plody, morské riasy
Okrem fosfor a jód tiež obsahujú draslík, horčík, pomáha zachovať pocit sýtosti.

6. Fish
Je vhodné oprieť mora, ako je napríklad treska, ostriežika. Aj keď tučné ryby obsahuje prospešné Omega-3 mastné kyseliny potrebné pre srdcového svalu, ale nie je to toľko horčíka a fosforu, ktorý je nevyhnutný pre dobrú cievnu a krv, a to ako v štíhly.

DÔLEŽITÉ!
Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú veľké množstvo živočíšnych tukov: klobása, tuk, maslo a ghí. Jedna tretina z tuku vo vašej strave by mal byť hypertenzná závod. V dusená mäsa môžu byť pridané slnečnicový alebo olivový olej. A čerstvý šalát s olivovým olejom lepší, nie majonézy.
Pod pojmom "zlé tuky", platí tiež šľahačkové torty, syry a takmer všetky tuk.

Zdroj

Zdravé stravovanie

Späť na úvod