Ak si myslíte, že každú noc - je potrebné sa dostať do postele a budete spať zdravo naraz, ale v skutočnosti - hádzať a sústruženie hodiny, skontrolujte, či sa chystáte ísť spať.
Ak chcete pešo, alebo nie ísť?
Jeden z najpopulárnejších odporúčanie znie takto: rýchlo a
pokojne spať
Dobrý večer na malú prechádzku na čerstvom vzduchu. Avšak, len málo ľudí vie, že táto doska má niektoré ďalšie podmienky. Napríklad, ak osoba je hypotenzia, večer chodiť to viac ako fandiť pokoja. Tiež večer chôdze môže rozrušiť tehotných žien v priebehu druhej fázy menštruačného cyklu, ako aj na type temperamentu sa odkazuje na "sov."
Alebo, lepšie čítať?
Možno - ale záleží na tom, čo a ako. Najhoršie Myšlienka
Zdravý spánok
- Ak chcete do postele so vzrušujúcim detektívom alebo dobrodružný román. Po prvé, z toho čítanie vážne off na čas, a za druhé, budete dlho analyzovať čítanie myšlienok. Preto pamätajte dve pravidlá: nečítajú v posteli (ako pri stole, na pohovke, v kresle) a niečo slaboemotsionalnoe - napríklad učebnice biochémie alebo referenčné včelára. A nečítajú
pred spaním
kuchárok a nákupné katalógy - to vzrušuje nervový systém taky!
Alebo mať sex?
Dobrý nápad, ale ... pre mužov. Je dobre známe, že potom, čo sex s mužmi vo veľkom objeme krvi katapultoval spánku hormón, prečo sa zaspať takmer okamžite a pevne. Ale opak je pravdou pre ženy, pretože spánok po orgazme nebude ľahké.
Nepoužívajte SLAM nás ryumashki?
Vieme, že všetko, čo majú výrazný alkoholické nápoje
hypnotický
účinok. A niekedy - ale nie často! - Naozaj, malý pohár vína alebo záber brandy môžete využiť na prášky na spanie. Ale je treba mať na pamäti - spánok posilnením alkoholu nemá zdravú štruktúru fáz, to znamená, že fáza "rýchle" a "pomalé" spánku striedajú abnormálne. Preto je často stáva, že
Pevne spí
Po 150 ml vína, človek prebudí vo dve ráno a už nemôže
pokojne spať
,
Vaňou a sprchou.
Je to dobrý nápad - čo je najdôležitejšie, že kúpeľ bola krátka (maximálne 15 minút), a komfortnú teplotu a sprchovací kút - teplé a masáže, bez trikov. Môžete si vziať kúpeľ s aromatickým olejom, soľou alebo mäkké
hypnotický
majú vplyv na levanduľa, medovka, pivonky. Ale oleja z pomaranča, grepu, mäty, eukalyptu a cyprusu nechať ráno - sa veselo.
Hudba a meditácie
, V skutočnosti, to je dvojsečný meč. Neutrálne hudba, to nie je pravdepodobné, že mať na mysli, je žiadne "hypnotické" efekty, ale favoritom yl pamätník môže vyvolať z hlbín vedomia niektorých starých dotýkajúcich alebo bolestné spomienky, a ešte viac zhorší spánok. Preto je najviac neškodný spôsob, ako - počúvať niečo klasické, pokojné a krásne, ale bez osobného citových aplikácií. Pokiaľ ide o meditácii - to je voľba pre tých, ktorí už dlho a úspešne zaoberá jogy. Dobrá voľba.
Hypnotiká desiatu
, Aj keď je známe, že sú zle v noci, ale spí na lačno je ešte ťažšie. Najlepšie jedlo prášok na spanie - husté horúce polievky. Akékoľvek - vec, mierne a najlepšie vegetariánske. Je vhodný zemiakové alebo hubové polievky, zeler polievka "bon femme", a dokonca aj zeleninová polievka. Je vhodné k jedlu polievku bez chleba, aby nespôsobovali fermentácii v noci v čreve, a množstvo porcií by nemala prekročiť 300 ml.
Masáž alebo si oddýchnuť?
V skutočnosti, masáže - klasické - má posilňujúci účinok a môže výrazne povzbudiť, a nepomáhajú zaspať. Ale orientálne masáž nôh a rúk - je to dobrý nápad. Môžete, mimochodom, namiesto obvyklého nôh Masáže Jacuzzi použitie vrátane ho na mäkké režimu.
Čistenie Dobrý večer.
Prekvapivo, americkí psychológovia radia na dobrú noc spánku usporiadať malú jednoduché čistenie, len 5-10 minút. Odborníci tvrdia, že väčšina ľudí nemôže spať, pretože "nie je uvoľnenie" odchádzajúce deň so všetkými jeho problémami. Čistiace - perfektný a jednoduchý spôsob, ako povedať zbohom "Today", a pripraviť sa na "zajtrajšok." Len oprášiť viditeľné plochy a jemne dať topánky na chodbe.
Tablety a pilulky
, Ak pravidelne užívať niektoré lieky, pamätajte - všetky tabletky by sa mali prijať najneskôr do jednej hodiny pred spaním. Vitamíny a minerály, a všetko by malo byť urobené len v dopoludňajších hodinách, tráviace enzýmy - najneskôr šesť večer. Ak lekár predpísal prášok na spanie, mal by piť 30-40 minút predtým, než idete do postele.
