Hľadáte súbor cvičení pre celé telo, a tak prístupný aj pre začiatočníkov? Skúste čínskeho umenia wushu

Už tradične vnímané ako Wushu bojového umenia remeslá, športový vzhľad, ktorý prišiel aj na olympijských hrách. Medzitým, v Číne od staroveku bol považovaný za wushu obe vojenské a rekreačných aktivít.

A nie je divu! Výška bitky zvládol pár, tých, ktorí mali možnosť nebude fungovať, ale len trénovať, rovnako ako slávne Shaolin mnísi. Väčšina Číňanov, ktorí sa dostali do armády alebo povstaleckými skupinami, dostal súbor jednoduchých a jasných postupov. Ale títo obyčajní vojaci museli rýchlo zotaviť zo zranenia a zranenia, byť odolný proti nachladnutiu - v stredovekej armáde nechcel zahrávať s chorými. Preto je dôležitá oblasť hromadného wushu - aby človek zdravý, ako je to možné. Moderné lekári hovoria, že mnoho cvičení vyvinuté v starovekej Číne, podobne ako modernej techniky manuálna terapia.

Pre pomoc na menšie bratov

Ako je dobre známe, divoké zvieratá na rozdiel od domácej nadváhy nie sú ovplyvnené. Základom mnohých bojových umení hnutia boli odobraté hravý a efektívneho pohybu zvierat. V III storočia nášho letopočtu bol komplex s názvom "Hry piatich zvierat", ktorá odporúča, aby všetci ľudia vo veku od 4 do 90 rokov. A aj keď v čase, keď prebytočný tuk na telo nebolo hlavný zdravotný problém, ako teraz, majú moderné výskum ukazuje, že v boji proti obezite "beštie" začínať a vyhrať.

Hlavnou výhodou Wushu: gymnastiky pôsobí na telo vo všetkých ohľadoch. Je to každý pohyb zlepšuje vytrvalosť, ohnutie kĺbov, posilňuje svaly a kĺby, zlepšuje dýchanie. Zvládnutie cvičenie pomáha účelnejšie využiť jeho silu, keď fyzická práca (napríklad pri zdvíhaní, prenášaní a nakladanie rôzne hmotnosti). Podľa výsledkov tried japonskej štúdie Wushu aj zvýšenie produktivity pri výrobe dopravníka.

A teraz "chudnutie", gymnastika na základe bojových umení.

1. Dragon tance
Postavte sa rovno, nohy somknite. Nakloniť a uchopte ruky kolená. Vykonajte kruhový pohyb kolená a boky, prvých 7-krát v smere hodinových ručičiek a potom 7. časy na to. Kolená tlačil dopredu na dychu, výdych vrátiť. Skúste si urobiť cvičenie hladko a s najširšou amplitúdou, žiadne náhle pohyby, zášklby ...

2. Crane zákruty
Postavte sa nohami šírku ramien, paže nasadený. Pokrčte kolená a zdvihnite ich pred na úrovni hrudníka, dlane smerujú dole, predlaktia rovnobežne s podlahou. Pri výdychu čo najviac, otočte hornú časť tela doprava, zachovanie boky a panvu stále. Zároveň otáčajte rukou a predlaktie pravej ruky, takže na konci otáčania dlane smerom nahor. Na nádychu, vráťte sa do východiskovej polohy a to isté v opačnom smere, sústruženie ľavú ruku. Neponáhľajte, nekrúťte telo zotrvačnosťou, v každom pohybe by ste mali cítiť svaly pracujú. Opakujte až 7 krát v každom smere.

3. Porazený Dragon
Ležiaci na chrbte, pretiahnuť nohy zásobené. Ruky ohnúť lakeť, pohodlne zriedi a zatlačte podlahu, vrátane ramená. Pri výdychu, zdvihnite nohy, stlačením dolnej časti chrbta do podlahy, zatiaľ čo inhaluje vynechané. Snažte sa ohýbať kolená, ale ak sa rovnými nohami mimo pasu, ohýbať lepšie. Opakujte 7 krát.

4. Deer tlačí krajinu
Prevrátiť na bruchu a stoja v ohnisku na natiahnutých rúk a nôh. Ruky sú na šírku ramien a zovrel v päsť. Krk, telo a nohy tvoria priamku. Vykonajte 5-7 klikov, odpočinok a opakovať.

Je to dosť ťažké cvičenia, tak ukazujú, ako dôsledne uľahčiť:
Krok 1 - nie štát na päsťami a dlane;
Krok 2 - nestojí na prsty na nohách a na kolenách (čiara krk-body-stehno zachrániť!);
Krok 3 - nie dať ruky na podlahu a postaviť sa na hrubú knihu alebo zadajte lavicu.
Ak môžete vyžmýkajte vo zložitejšie pozícii, ale ešte nie udržiavať lineárny krk-body-stehno ľahšie orientovať polohu, v ktorej naliehanie nie je na úkor riadku.

5. drak dvíha hlavu
Sadnite si na zem, držte nohy (priamo pred vľavo). Ruky ohybu a hlavu sklonil. Ako ste inhalovať pomaly, zaokrúhľovania chrbát a sklonil bradu na hruď, oprite sa čo najviac. Ideal - dostať dole na zem. Pri výdychu, s guľatými chrbtom, vráťte sa do východiskovej pozície a to iba v tom, rozšíriť ramená a zdvihnite bradu. Opakujte 7 krát.

6. Snake hojdačky
Posaďte sa rovno, rovnako ako možné usporiadať rúk natiahnutú nôh, ponožky, zastav. Pri výdychu, 4 naklonením žalúdok a hrudník na pravej nohe, zatiaľ čo vdýchnutí, vráťte do východiskovej polohy. Na ďalšie výdychu pre 4 poukážok na ľavej nohe a potom tiež - a na podlahe medzi nohami. Nepoužívajte zaokrúhliť chrbát. Môžete si dať ruku na koleno a predkolenie, a presunúť ich na nohách, ťahanie oblasti hrudníka a brucha dole. Jazdite plynule, bez trhne. Opakujte celý cyklus (3 tilt) 7 krát.

7. Mačka schúlený do klbka
Posaďte sa, držte nohy ohnuté tak, že právo je na vrchole. Priložil kolená. Pri výdychu, opatrne sa prevalil na chrbát, dolné bradu na prsiach. Vytiahnite nohu za telo, drží svoje ruky. Máš rád ležať na chrbte, stočená do klbka, tlačila kolená k hrudi. Ak je toto cvičenie je to príliš ťažké, nekrížia nohy, len je ohnite a pripojiť. Potom sa bude pevne sedieť na podlahe. V ideálnom prípade, trhlina v zadných nohách sa nedrží krok s telom, a pri návrate do východiskovej polohy, telo nemá oddelene od nôh. Opakujte 7 krát.

Edgard Zapashny

Populárne ruský cirkus - tréner dravých zvierat, zástupca slávneho cirkusu dynastie Zapashny

- Po prvé, nepijem, nefajčiť. Po druhé, som sa jesť správne, a trikrát, štyrikrát týždenne posilňovni, využiť služby profesionálnych trénerov. Títo ľudia vedia, čo kalórií a ako správne horieť. A za tretie, ja idem cez prieskumu každých šesť mesiacov na klinike v Nemecku, to je, kde som videl, ako Nemci o svoje zdravie, a teraz sa riadi rovnakými názory na jeho tele.

  Zdroj

Fitness pohovka: schudnúť doma!

Cvičenia s loptou

Utiahnite žalúdka na mesiac

Ručne utiahnite svaly - rýchlo

Ďalšie novinky

Späť na úvod