Chcete sa zbaviť sezónne blues, zlepšiť náladu a získať pokoj? Vypočujte si našich rád

Zamračil sa a daždivý jeseň, mnohí z nás spadajú do depresie, konflikty na pracovisku, explodovať pre nič za nič. Dokonca aj energické a veselí ľudia cítia pokles nálady a výkon, sa sťažujú na ospalosti a podráždenosť. Našťastie sa trochu úsilia, môžete prekonať všetky tieto nepríjemných príznakov.

Dostať sa von z domu!

Akákoľvek fyzická aktivita (napr ráno, vychádzkové chôdza, plávanie, beh) zlepší blahobyt, stimuluje zásobovanie tela kyslíkom. Okrem toho bude fyzická aktivita, aby sa potíte a cítiť zhon vitality a nových síl.

Zvýšite vitalitu, ak si domáce práce a fizzaryadkoy u otvoreného okna, prechádzka na čerstvom vzduchu počas dňa. Podľa odborníkov, jednu hodinu strávil vonku, (aj keď nie je slnko), to je dosť "dobiť" energiu a dobrú náladu. Po prechádzke budete cítiť uvoľnene a vyvážené.

V Anglicku a Holandsku sú teraz veľmi populárne znížiť stres a zlepšiť náladu, využitím energie stromov. Po vzore zdravie vedomej holandský a Briti, prechádzky jeseň lesom (v parku), určite objavíte stromy, zvyšuje efektivitu a dodáva energiu a optimizmus, znižuje stres a depresie. Medzi tieto rastliny - javory, lipy, dub, breza, borovica, smrek.

Postavte sa k stromu-liečiteľa späť na južnú stranu, zatvorte oči, zatváracie zelený druhej strane, relaxovať, dýchajte zhlboka a rovnomerne, myslieť len na to dobré, zanechala za sebou všetky starostí dňa a vítanie životodarnú energiu, ktorá vám pošle strom. Počkajte, objala ho, 3-4 minúty, a budete sa cítiť viac bdelosti a energie.

Ako chytiť blues

Často zahŕňajú v strave dietetických výrobkov, posilňuje nervový systém a spôsobuje pozitívne emócie. Prírodné antidepresíva môžu zmierniť napätie a zlepšiť náladu, sú tomel, dule, sladké hrušky, banány, hrozno, mango, syr, bazalka, zeler, paradajky, squash.

Podľa francúzskych výživu až v priebehu dňa, aby zostali v dobrom prevádzkovom stave, nenačítajú sa v čase obeda. Bohatá večera, obzvlášť bohaté na sacharidy, budete chytiť ospalosť a závraty. Skutočnosť, že sacharidy podporujú tvorbu serotonínu - látka má sedatívne účinky.

Nevynechávajte jedlá. Dokonca aj keď si nie ste hlad, jesť aspoň čerstvé ovocie alebo piť šálku sladký čaj s citrónom - ľahké občerstvenie pomôže obnoviť hladinu cukru v krvi (a dokonca zabezpečiť súlad), ktorý do značnej miery závisí na našej fyzickej a duševnej aktivitu.

Dajte si pozor na cukroví! Keď sme v depresii a smutné, a naše ruky sú vypracované k dverám chladničky, aby sa chopili zlú náladu s niečím, chutné a veľmi výživné (koláče, pečivo, buchty a tak ďalej. D.). Náladu a duševnú aktivita by ste stručne zvýšiť, ale riskujete priberanie na váhe.

Zdravá alternatíva - nízkokalorickú cukrárske výrobky bohaté na prospešné sacharidov (fruktózu a glukózu), ktoré sú zdrojom nevyčerpateľnej energie a vynikajúci výkon. Tiež, fruktóza je menšie ako sacharóza, prispieva k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, a tým šetrí telo nadmernej hmotnosti. A sacharidy stimulujú produkciu hormónov v mozgu veľa zábavy - endorfíny, ktoré pozdvihujú náladu a zaženiete chmáry.

Iba 150-200 g sacharidov potraviny (kúsok piškóty, tanier ovocný šalát, čokoládovou penou alebo bobule, ovocie zmesi s prírodným jogurtom), zvýši celkový tón, oživí a nepoškodzuje postavu.
Odborníci na výživu hovoria: iba jeden má príjemnú vôňu domáce jedlo môže priniesť komfort a útechu, zmierniť napätie, vyvolať pozitívne emócie. Spomeňte si na náladu môžete ísť až pri pohľade na krásne riad z porcelánu, keramiky, dreva a hliny, dobre-vyzdobený stôl a pôvodne zdobené riadu.

Vitamín nabíjanie

Vezmite vitamínových a minerálnych doplnkov, ktoré obsahujú:

Vitamín B1   - To stimuluje nervový aktivitu, zvyšuje pozornosť, znižuje podráždenosť a letargiu.

Vitamín B6   - Dodáva nervové bunky glukózy a tak poskytuje im plné bojovej pohotovosti - odmietnuť odolávať únavu a nervozitu.

Vitamín C   - Zvyšuje efektivitu, znižuje napätie, posilňuje imunitný systém, je stav, ktorý závisí do značnej miery na našu náladu a zdravie.

Horčík - Účinne znižuje dráždivosť nervového systému, čím odpočinok a relaxáciu po celom tele.

Draslík - Prispieva k spomaleniu zníženie sadzieb a pokles vzrušivosti srdcového svalu, ktoré vznikajú po pravidelnom ťažkostí.

Namažte činnosti pešo mapy

Nepoužívajte obklopte sa monotónna šedou položky, ktoré sú považované za vedúcu amerických psychológov, depresívny účinok na psychiku a sú často páchateľov podráždenosť, nálady, a dokonca aj depresie. Miniete depresívnu náladu a výkon pokles ponuré jeseň, kedy sa oblečenie a interiér obklopte sa v teplých farbách - žltá, oranžová, zelená, červená. Práve tieto farby pomôcť prebudiť sama zbaviť sa únavy a depresie. Mal by visieť na svetlé záclon, dať na kuchynské oranžové plody tekvice, dať do vázy kyticu rubínových jasných zväzky žeriav a javorových listov, usporiadať na parapete "zelenej lúke" črepníkových rastlín - a jesenných blues ako ručný výťah!

  Zdroj

Fotokotiki inšpirovať činy práce

5 spôsobov, ako prežiť jesenné blues

Osem potraviny, ktoré zlepšujú náladu!

Výrobky pre dobrú náladu

Ďalšie novinky

Späť na úvod