Vyriešiť hádanku: Ktorý prvok nevyhnutný pre každého z nás, denné požiadavka nie je meria v mikrogramoch, rovnako ako u iných vitamínov a minerálnych látok, a v gramoch? Tento vápnik!

Počas svojho života, jeme ťažký tehlu tohto minerálu. Z nej naše telo budovať zdravé kosti a zuby, pridáva krásu vlasov a nechtov. Najprv to bolo si myslel, že osteoporóza je spôsobené nedostatkom vápnika, čo je ochorenie starých dám. Zdalo sa, v ohrození Mnohí z nás, najmä pôvabné mladé ženy, z ktorých hovoria, "tenké kosti".

Po dlhú dobu nedostatok tohto minerálu tak deje. Aj keď až závažných príznakov, ako je bolesť kostí, chrbta napätie a časté zlomeniny, ľudia môžu rušiť pocit únavy, kŕče dolných končatín v noci, búšenie srdca, lámavé nechty, ochorenia parodontu.

Bohužiaľ, zvyky moderného človeka - fyzickej nečinnosti a nevyváženej stravy - neumožňujú telo správne prijímať vápnik a doručiť ho na miesto určenia. Ale táto situácia môže byť napravená.

Šesť krokov

Prvý krok , Kŕmenie kostí vápnik. Ak máte sklon k osteoporóze, je potrebné, aby sa vzdali v mene self-mučenie hladný osím pásom. To je skutočný "tanec na kostiach." Väčšina našich súčasníkov pripravila jedlo menej ako polovicu požadovanej miery vápnika.

Zdroje tohto zásadného chemického prvku - mlieko a mliečne výrobky. Veľa vápnika nájdené na ryby, zeleniny s tmavo zelenými listami, a to najmä v kapuste. Výrobcovia sa teraz pridajú ďalšie vápnika a mnoho obilnín, raňajkové cereálie, mliečne výrobky a ovocné šťavy.

Druhý krok , Sme paliva telu vitamín D, ktorý pomáha telu vstrebávať vápnik efektívne. Mnoho z tohto vitamínu nájdené v rybách znova. Okrem toho, že je syntetizovaný v koži ožiarenie slnečným svetlom. Postačí, ak sa držať za ruky a tvár slnko dobu 10 minút pre vytvorenie dennej dávky vitamínu D.

Tretí krok , Udržujte svoje dávky pár drinkov. Závislosť na alkohole skončí nielen na jeseň, ale pokles v pravom slova zmysle. Žena, nevediac, ich "normálne" pád z ničoho a ľahko zarobiť zlomeninu ako kosti stávajú krehké: alkohol znižuje vitamín D metabolizmus v pečeni - a vápnik sa nevstrebáva.

Štvrtý krok , Odpadu z fajčenia, ktorá spôsobuje ťažkú ​​stratu kostnej hmoty.

Krok päť , Obmedzené na jednu šálku silnej kávy denne. Ak nie ste schopní vzdať sa veľké dávky tonikum nápoj - pridaný do šálky mlieka, doplnkového vápnika, ktorý odplaví z tela kávy.

Krok šiesty , Zvýšte motorickú aktivitu. Najväčšie poškodenie kosti pôsobiť sedavý životný štýl. Je to veľmi užitočné stratégie pre malé zaťaženie - pár staníc neberie autobusom a chodiť, šplhať nahor alebo ísť dole výťahom a po schodoch. Užitočné aerobik, tvarovanie, plávanie, lyžovanie a korčuľovanie. Vynikajúca podpora vápnik - Power gymnastika triedy.

Norma alebo deficit?

Nedostatok len jedného stopového prvku môže viesť k vážnemu ochoreniu. Koniec koncov, ľudské telo - je zložitý systém, sebemenší porucha metabolizmu, čo vedie k vážnemu poškodeniu.

To je dôvod, prečo nám lekári radia, aby neustále brať vitamínové komplexy. Telo je však nutné uviesť presne minerály, ktoré mu chýbajú. Ako viete, čo žiadate telo? Ak vaše telo nie je dostatok vápnika, je to celkom jednoduché identifikovať tým, že reaguje na otázky nášho testu. Pre každú odpoveď a dať si 0, B - 3 a B - 5 bodov.

1. Vaša hmotnosť po celý život:
a) zostáva normálna
b) sa veľmi rôznia, alebo majú tendenciu mať nadváhu
c) výrazne podnormální

2. Myslíte si, že vašu chuť k jedlu ...
a) normálne
b) nad normálnu
c) často nemôže priniesť sami k jedlu

3. Ako často ste v depresii a či majú vplyv na spánok?
a) veľmi zriedka, ale vždy som dobre spať
b) ako vôbec, ale mám dostatok spánku, pretože životný štýl (pracovné, rodinné problémy a tak ďalej. n.)
c) to je štandard pre mňa, a nespavosť často

4. Ako veľmi fajčíš?
a) nesmie začať, alebo 1-2 cigariet denne, všeobecne - pravidelne
b) cca 5 rokov, aspoň skrýva deň
c) viac ako 10 rokov, viac balení za deň

5. si vyrastal v ...
a) vidiecke alebo malé mestečko v vnútrozemí
b) metropola
c) extrémne severné alebo južné regióny s náročnými podnebie

6. Ako často navštevujete zubného lekára?
a), ako by to malo byť - 2-krát za rok
b) musieť bojovať s rôznymi problémami a prijať lekárske ošetrenie 4-6 krát za rok
c) som sotva opustili svoje vlastné zdravé zuby

7. Ako často ste prechladnutí?
a) silou raz ročne, zvyčajne ľahko, takmer žiadny teplota
b) na všetkých prípade s teplotou
c) trvalo chorých, a často s vysokou teplotou

8. Viete, čo zväzok nechty?
a) Všeobecne, žiadny; Oni majú veľmi solídny
b) Niekedy môže zlomiť nechty
c) nechty prúžky tkaniny odíde neustále

9. Myslíte si, nečakané bolesti kĺbov a svalov?
a) nikdy neublížil (hoci kolená a prsty môžu "otočiť")
b) až po fyzickej záťaži
c) často, najmä v noci alebo počas spánku bolí

10 Ste spokojní s vlasmi?
a) Áno, mám luxusné hlavu vlasov, ktorý nevyžaduje ďalšiu starostlivosť
b) všeobecne, áno, ale nosné nástroje sa používajú často
c) Vlasy je tenká, nudné, plešatý plánovaný

Ak máte skóre od 0 do 16 bodov , S najväčšou pravdepodobnosťou, ste celkom športové a sledovanie nad človekom.

Potreba vápnika máte, ale budete ľahko uspokojí ich telo, pridajte do svojho jedálnička jogurt, nízkotučné mlieko a mliečne výrobky.

Ak nie ste fanúšik mlieka, existuje mnoho ďalších produktov, ktoré dosť vápnika: táto zelenina tmavo zelená (kapusta obvykle, brokolica a okrúhlice); konzervované ryby, sardinky; strukoviny (hrach, šošovica); ako aj mandlí a sezamu.

Od 17 do 33 bodov , Tie majú vysokú potrebu vápnika. Skontrolujte svoj jedálniček a znížiť fyzickú námahu.

Nadmerné cvičenie môže spôsobiť bolesť svalov a kĺbov, zvýšenej únave. To všetko nepriaznivo ovplyvňuje vstrebávanie vápnika. Jedného dňa budete mať istotu, k jedlu: pol balenie syra, 1-1, 5 gramov vaječné škrupiny (to môže byť pridané do základnej potraviny), pár plátkov syra, 2 šálky mlieka. Pri tom všetkom je obsiahnuté denné vápnik - 500 alebo 1000 mg na deň pre dospelého. Pre lepšie vstrebávanie vápnika v tele musí vitamín D. Je vhodné navštíviť častejšie na slnku, pretože ultrafialové svetlo pomáha produkciu vitamínu D. Vitamín D spomaľuje vápnika v tele.

Od 34 do 50 bodov , Vaše telo žije v podmienkach katastrofálny nedostatok vápnika. Čím skôr začnete vitamínové komplexy podporovať, tým lepšie! Tiež opraviť úplne vašu ponuku. Skúste sa zamerať iba na potraviny bohaté na vápnik.

Pripravil Anna Barinov

  Zdroj

Vápnik predlžuje život

Top 25 výrobky s vápnikom za deň

Jeseň problém: nedostatok vápnika

Masters vápnika

Ďalšie novinky

Späť na úvod