Nevyhnutne zima sa blíži, a spolu s ním perspektívu zisku niekoľkých zbytočných kilogramov. Pocit chladu, telo má tendenciu zásobili živiny, a my často "skok" v chladničke alebo posilňuje sendvič, potom čokoládu.

Aby nedošlo k trpieť hladom, ale nie "vyrásť" z vašich obľúbených džínsov, dobre najesť!

Neobmedzujte sa jesť

Napodiv, ale dáva túto radu dietetici. Musí byť raňajky, obed a večeru, rovnako ako občerstvenie. Niekoľko jedla po celý deň ušetrí zbytočné prejedanie, zvyknúť žalúdok spokojní s určitým množstvom potravy. Okrem toho, pretože budete musieť dodávať mozog s glukózou, ktorý bude poskytovať kapacitu nervového systému odolávať stresu a ďalšie podnety. Odborníci na výživu odporúčajú distribuovať počet kalórií denne po dobu troch hlavných jedál z približne 500 kalórií a dvoch občerstvenia 100-200 kcal. Ak pôjdete do posilňovne a stráviť veľa energie - vyzdvihnutie individuálny nutričný program, spolu s trénerom.

Jedzte pomaly

Tam je dobrá jogín dýchacie cvičenia: Nadýchnite sa pomaly počítajte do päť - a výdych, tiež za zváženie. Opakujte 3-5 krát pred jedlom. Aspoň upokojiť a byť schopný sústrediť sa na pocity.

Udržiavať dom menej hotové produkty

Niekedy chcete mať, ale nechcem obťažovať s večerou - v tejto situácii, často sa občerstviť, než prijať a zbytočných kalórií. Nech hodí pre núdzové občerstvenia bude lepšie len jablká alebo uhorky. Semená a orechy, mimochodom, tiež nie je potrebné mať na očiach. Sú užitočné, ale v kalórií veľmi vysoká. A na začiatku je, obmedziť "pár veci" ešte nikto nebol pripravený.

Správne distribúciu potravín v chladničke

Najviac energeticky náročné, bohaté na sacharidy a tukov, je potrebné vyčistiť hlboký a stravu - naopak, aby v blízkosti dverí. Početné testy potvrdili, že sme sa zvyčajne jesť, čo vidieť.

Nejedzte na zlých miestach

Napríklad, mali by ste nie desiata, zatiaľ čo v kuchyni - tak oveľa ťažšie, než prestať jesť pri stole. Okrem toho, odborníci na výživu dôrazne odporúča, aby ústa "vypnúť", ak ste ...

- Za volantom,

- V blízkosti televízora,

- Na vašom pracovnom stole,

- V posteli.

Zároveň sme sa sústrediť na nič, a to nielen na jedlo, a v dôsledku toho nebudeme kontrolovať množstvo jesť.

Diéty

Späť na úvod