Čo hrozí mnoho hodín sedí v autách [užitočné cvičenie].

- Dlhé, mnoho hodín je v rovnakej pozícii, prakticky žiadny pohyb, pokladaný lekári patrí posturálne stres, - hovorí MD, lekár, fyzioterapeut Sergei Bubnovsky. - To je prepätie na orgány, ktoré sú v pokoji. Tam je stagnácia v dodávateľskom krvný systém, cirkulácia, v podstate - v panvových orgánov. Čo by to viesť k? Ženy môžu vyvinúť endometrióza, maternicové myómy prúdiaca v. Mužov - prostaty, ktoré sa môžu vyvinúť do adenómy prostaty. V skutočnosti, mnoho hodín sedí v dopravných zápchach môžu negatívne ovplyvniť aj zdravého močového systému. A ak máte nejaké problémy, zhoršiť ich. V Európe, napríklad, dokonca predávajú špeciálne plienky pre vodiča. A oni sa nezastaví použitie ...

Ovplyvňuje veľa hodín sedel bez hnutia a vznik stagnáciu v lumbosakrální chrbtice, čo vedie k závažným syndrómy bolesti, vývoj degeneratívnych ochorení disku, a dokonca aj chrbtice prietrž. To znamená, že korok - je to ťažké pre životné prostredie a fyziologický katastrofa. A, bohužiaľ, je ťažké vykonať dokonca aj niektoré minimálne cvičenia, ako uľahčiť situáciu. Aj keď Rada aspoň pokúsiť sa pretiahnuť, stlačiť glutes, trupu zákrutu, aby sa zabránilo nehybnosť.

BTW

Niekoľko užitočné cvičenie

Bohužiaľ, nie sú pre Moskvu ciest. Ale ak máte možnosť dať pauzu v prevádzke, potom postupujte podľa pár jednoduchých cvičení z knihy Sergeja Bubnovskogo "vyskočené chrbtice. - Nie vetu"

Každé dve alebo tri hodiny, a to najmenej každé štyri, vodič potrebuje dostať z auta urobiť nejaké cvičenia.

1. Ak chcete vytvoriť pevnú podporu pre nohy, držať sa za ruky u niektorých pevných častí tela a ako pretiahnuť chrbticu a nohy. Toto cvičenie vám pomôže "zatvárací nôž": Narovnajte vaše ruky a nohy arch svoje telo čo najnižšie k zemi po dlhú výdychu "Hhhaaaa."

2. Narovnajte s nohami širšie ako šírka ramien, ako je to možné, sa obrátiť na pravej nohe, jej ponožka by mala tešiť, ľavou nohou - byť kolmý k tomu. Pomaly vydychujte, predkláňať, ruky kĺzanie cez pravú nohu a snaží sa dotknúť ruky na zemi. Noha v žiadnom prípade nemajú koleno, dokonca mierne.

To sa môže cítiť bolesť v zadnej časti nohy a v bedrovej oblasti. Ak je toto cvičenie sa vykonáva pomaly a vydýchnite, bude bolesť menej.

Tieto dve cvičenia - dobrá prevencia pre prevenciu akútnej bolesti chrbta a zbaviť sa ich.

Pred cesty, nájsť bar a pracovať na ňom. Zvlášť dobré sú vzostup priameho alebo nohou ohnuté v kolenách. Nohy by malo byť zrušené pri výdychu. Ignorujte bolesť, ona opustí po dvoch alebo troch pohyby.

To je tiež užitočné pre trvať niekoľko hlbokých koleno ohýba. Ruky zdvihnite a výdych so zvukom "hhhaaa" urobiť viac cvičenia. To prispeje k zlepšeniu prekrvenia svalov hrádze a bedrových kĺbov.

Zdroj

Liečba a prevencia

Späť na úvod