A ako jesť lepšie, aby sa zabránilo ochorenia pečene?
- Čo jesť denné priemerný občan? Všeobecne platí, že tieto výrobky zo supermarketu, ovocia a zeleniny, tak krásne, bez jediného chervotochinkoy, pretože všetky škodcami sú zabití pesticídy a ich jed je nielen Worms, ale aj ľudia. Ukazuje sa, že užitočným jablká trochu, ale veľa škodlivých látok.
K dispozícii je kategória "trvalé chudnutie" Ľudia, ktorí sú úplne vylúčení z diétnych tukov. A to bolo od potravín, ktoré dostávame, je tak nevyhnutné pre zdravie a ochranu pečene z toxínov Esenciálne (nepostrádateľné) fosfolipidy - vysoko nenasýtené tuky, ktoré sú hlavnými zložkami membrán a bunkových štruktúr. Oni sú povolaní dôležité, pretože telo nemôže produkovať, ale sú nevyhnutné pre normálny život.
V prírode, esenciálne fosfolipidy nájdený v nerafinovaný rastlinný olej panenský, orechy a semená, prírodné mlieko a mliečne výrobky z neho, strukovín a sóje. Zavrieť na zloženie lipidov sú olejovité morské ryby. Bohužiaľ, všetky tieto výrobky s výnimkou nazamenimyh obsahujú fosfolipidy a ľahké tuku - triglyceridy, a preto majú veľmi vysokú kalórie. V modernej denné sadzbu diéte tukov by malo poskytnúť nie viac ako 30% kalórií pochádzajúcich: to je asi 30 gramov tuku denne, vrátane asi 15 gramov mono- a polynenasýtených tukov.
Okrem toho, strava musí byť obmedzený cukor, zemiaky, múka, obilie z obilných zŕn. Prebytok z "pľúc" sacharidov pečene veľmi rýchlo zmení na tuku, ktorý stále prináša riziko vzniku cukrovky. Mimochodom, obrátiť vašu pozornosť na ľanový olej, repkový, slnečnicový. Široko inzeroval olivový olej obsahuje oveľa viac tuku a menej fosfolipid ako obdobné ľanový, sezamový alebo slnečnicový olej Panenský.
Nie je nutné k preťaženiu pečene proteíny. Je nutné používať produkty s rastlinným proteínom, pretože nemajú sodarzhat holestrina, ktoré je vždy v mäse. Určite dennú potrebu bielkovín je pomerne jednoduché: musíte násobiť svoju váhu v kilogramoch o 0, 8.
Je nemožné mať systematický konzervy, údené a vyprážané potraviny - tieto potraviny obsahujú do pečene a telo trans tuky, akrylamidy a karcinogény veľmi škodlivé.
- A ako potom sa schudnúť? Koniec koncov, olej, mliečne výrobky, najmä orechy - vysoko kalorické potraviny ...
Vyhnite sa sladkosti a pečivo, pokiaľ to bude ťažké - je nahradiť sladkého ovocia a tmavej čokolády. Mimochodom, obsahujú mnoho užitočných látok pre pečeň. Jedzte viac zeleniny, najmä kapusta, uhorky, fazuľa, squash a paradajky. Odstráňte zo svojho jedálnička majonézy (pamätajte, dobrá majonéza nestane!), Mastných tavených syroch, šalátový náplň nerafinovaný rastlinného oleja s citrónovou šťavou alebo vínny ocot, alebo nízkym obsahom tuku nesladený jogurt.
Naučte sa, ako počítať kalorické potraviny, vztiahnuté na celkové kalorického príjmu približne 1700 - 1500 kcal, ak nechcete robiť manuálnu prácu. Dnes to nie je ťažké - je tu základné informácie na internete a na obale mnohých výrobkov.
Ale - čo je najdôležitejšie nemusíte mať hlad, a veľmi dlhé intervaly medzi jedlami. Hunger - stres do pečene a celého tela (s výnimkou na lekárske pôst - je iný). Čím viac, že "domáce" hladné diéte najprv kvôli vysokému kalorický obsah masla a vylúči ho mlieko - dnes prakticky jediným dostupným zdrojom esenciálnych fosfolipidov. Tí, ktorí chcú schudnúť v strave bez tuku je vhodné, aby sa navyše vitamínov E a A, ako aj vysoko rafinovaných základných fosfolipidy vo forme liečiva.
To je užitočné, aby sa jeden deň pôst za týždeň. V deň 2, alebo kilo jabĺk alebo uhorky. Mnoho ľudí, ako Kefír deň - 1,5 litrov nízkotučného jogurtu denne stretch. V deň vypiť až 2, 5 litre nesýtených vody. Môžete jednoducho eliminovať živočíšne bielkoviny a stráviteľné sacharidy.
Ale všeobecne, hladko a úspešne schudnúť, môžete, ak znížite podiel na polovicu a vziať cvičenia, niektorý ktorý rád. Môžete behať alebo sa zapojiť do tangá, balet, učiť jogu alebo Qigong.
Liečba a prevencia
Späť na úvod
