Dostať až do rána môžu byť čerstvé aj po krátkej dobe spánku, pretože je len nutné zvládnuť správnu techniku. Experti sa tiež odporúča, aby sa uistite sa, že prestávky na zdriemnuť.

spánok

Somnology z Chicagskej univerzity profesor Richard Wiseman bol problémy so spánkom po celý život. Je presvedčený, že ľudia môžu a mali by byť oveľa aktívnejšie sledovať tento proces, pretože pocit ranné sviežosti po prebudení posilňuje a zlepšuje náladu a chronická nedostatok spánku   otravuje život a zdravie koristi.

A čo tí, ktorí nemôžu ani spať odporúčané 7-8 hodín? Náš spánkový cyklus sa skladá z piatich fáz, ktoré sú rozdelené do 4 fáz rýchlych a pomalých spánku. To je počas REM spánku vidíme sen. Každý cyklus trvá 90 minút, nasleduje krátky interval, keď sme v "poluprosnuvshemsya" stavu. Po ňom prichádza nový cyklus, a zvyčajne v noci 4-5 osoby prechádza týchto cyklov.

Ak sa zobudíte uprostred cyklu, a najmä v čase spánku REM, cítite unavení a ospalí, a ak sa zobudíte v intervaloch medzi cyklami, budete svieža, a to aj po pol hodine. To je význam umeleckých vyrážky - riadne zverte ho   spánok , Povedzme, že idete spať o polnoci, a prebudiť sa v tejto oblasti je potrebné pol siedmej ráno. Spočítajte, koľko 90-minute cykly sa zmestili do tejto medzery a nastaviť budík tak, že oživenie došlo medzi cyklami. V tomto prípade je nutné, aby presne 6 AM - dostatočný pre plné 4 cykly. Ak máte ju na 6.30, máte pocit, nedostatok spánku ,

Profesor Wiseman tiež vyzýva nájsť čas na popoludňajšie zdriemnutie. Len 30 minút odpočinku, ako ukazujú početné experimenty, radikálny obnovovaciu pamäte a napĺňa telo energiou. Takže nie je divu, že Španieli spokojní s siestu. (Viac tu)

Liečba a prevencia

Späť na úvod