Ako squat, ak bolesti chrbta
Poradenstvo lekárov, fyzioterapeutka Sergei Bubnovsky

Začal kopať zemiaky, odtiahol, nie dýchať, aby som tak povedal ... A tam je ešte celá jesenná. Pilulky nepomáhajú. Čo robiť?
Pavel Stepanovič.
- Ako už bolo povedané - prvá pomoc pre akútne bolesti - aby ľad. Nie na dlho! Nie viac ako päť minút. Studený bit reliéfy opuch, úľave od bolesti. Môžete to urobiť niekoľko jednoduchých cvikov k úľave opuch zadnej. Ak je veľmi bolestivé, aby ste si vzadu (kde to bolí) dať fľašu s horúcou vodou naplnené ľadom. Studené a cvičenie poskytujú dobrý terapeutický účinok:
1. Ľahnite si na chrbát (pod ľadom vzadu), ruky za hlavou, nohy ohnuté, nohy pevne pritlačené k podlahe. Jemne vytiahnite na hlbokom výdychu ramená ku kolenám, držať trup z podlahy. Len Zmraziť a a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát.
Toto cvičenie pomôže uvoľniť v dolnej časti chrbta a pretiahnuť hornej, čím sa rovnomerne rozprestrel krvný pohybu, bez toho aby ho nechal sa hromadia v dolnej časti chrbta.
2. Toto cvičenie pomáha obnoviť prietok krvi v oblasti chrbta a bedrových kĺbov a svalov.
Ležiace v tomzhe ležiace pri výdychu, výťah boky, čo polumostik. Opakujte 10-15 krát.
3. Uchopte držadlá dverí, ako by sa pozeral do ostenia na výdychu pomaly squat. Chrbát byt a dokonca aj mierne zaklonenou. Urob 20-25 drepy. Existuje niekoľko prístupov pre večer.
To pomôže obnoviť krvný obeh v bedrového a kolenného kĺbu, zmierniť bolesti chrbta.

  Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod