Na jednej strane, dnešný pošta v záujme zdravia, upustenie od príliš veľa tukových potravín, nie je potrebné, a on mohol odmietnuť, ale lekári netrpia naivity ...

Lekárske komentátor Tatyana Ressina   pôstne, o chudnutie a ako správne plánovať svoj jedálniček každý deň.
Lekári pochopiť, že boj proti zavádzajúce s 2 tisíci vek, povolanie k ničomu. Preto, k dnešnému dňu, ich hlavným cieľom - urobiť všetko pre to, aby pôst, a nie poškodiť vaše zdravie.
Z post by mal byť oslobodený ľuďom trpiacim vredovej chorobe, enteritídy, cukrovky a dojčiace matky a podvyživených ľudí.
A pre zvyšok pôstu, takže nemajú poškodiť vaše zdravie, odborníci na výživu vyvinuli špeciálnu diétu.

Všetky produkty v ňom sú zvolené tak, že telo má dostatočný počet požadovaných látok. Okrem toho sa v tomto menu, položil základné požiadavky, ktoré je potrebné dodržať pri dlhodobej hladovania.

Prvý.   Denná strava musí byť proteíny, tuky, sacharidy, vlákninu a základných živín v takom množstve, že telo potrebuje.
Druhé.   Vzhľadom na nedostatok živočíšnych bielkovín, pričom na lačno je nutné pre správnu distribúciu potravín pre jeho kalorické po celý deň.
Tretí.   Nielen množstvo, ale aj pomer bielkovín, tukov a sacharidov spoločne by mal byť presne definované v každom jedle.

Chute sa, ako viete, iný. A ak z dôvodu chuťových preferencií niekto nemá rád menu, nebojte sa. Prvý a druhý kurzy v štruktúrovanom strave sa neopakuje. Avšak, táto odroda nemá vplyv na nutričné ​​hodnoty produktov: sú navrhnuté tak, aby ich chemické zloženie a kalorická prakticky totožný. Preto, v prípade, že duša neprijíma žiadnu pokrm, to môže byť bezpečne nahradená inou.

Nezabudnite! Počas pôstu, obmedzuje len na určité potraviny, osoba je zbavená veľmi dôležitých látok: vitamín B-12 a D, rovnako ako železo a vápnik.

Našťastie, moderná medicína teraz môžeme ponúknuť tieto látky vo forme tabletiek. Preto, aby sa na ich nedostatok v tele, je potrebné prijať ďalšie lieky, ktoré obsahujú železo, vápnik a vitamíny.

Jeden posledný tip pôst: ak máte jasne nadváhu, by mohli a mali znížiť kalórie vegetariánske menu. Je to dosť, aby 200 gramov bieleho chleba a 25 gramov cukru. A energetická hodnota dennej dávky okamžite znížený o 500 kcal. To znamená, že ostatní lahodné pokrmy môžu byť konzumované v celom svojom rozsahu.

Odhadovaná sedemdňovej ponuky v pošte

V pondelok

Raňajky:   varené ryby v marináde - 85 sto padesáttina g; krupicová kaša - 300 gramov; čaj s citrónom - 200 g
Obed:   vegetariánska polievka - 500 g; proso kaša s tekvicou - 300 g; brusnicové želé - 200 g
Olovrant:   vývar boky - 200 g s krutónmi (chlieb denného príspevku).
Večera: šalát z červenej repy a jabĺk - 200 g; pilaf s ovocím - 180 g; čaj s marmeládou - 200g
Cez noc (21 h.): Mrkvová šťava - 200 g
Celý deň: biely chlieb - 200 g ražnej - 200 g cukru - '25

Utorok

Raňajky:   šalát - 200 g; drobivý pohánkovej kaše sa smaženú cibuľkou - 150 g; prírodné káva - 200 g
Obed:   Polievka miešaná zelenina vegetarián - 500 g; Rybie konzervy v paradajkovej omáčke - 60/100 g; kompót zo sušených plodov - 180 g
Olovrant: Čerstvé jablká - 100 g
Večera: kapusta šalát s ovocím - 160 g; proso kaša s hrozienkami - 170 g; čaj s marmeládou - 250 g
V noci:   prerezávať šťavy - 200 g
Celý deň:   biely chlieb - 200 g ražnej - 200 g cukru - '25

Životné prostredie

Raňajky: zraz zemiakov plnené cibuľou a ryžou - 220 g; Ovsené vločky "Hercules" - 200 g; čaj s marmeládou - 200 g
Obed: vegetariánska polievka - 500 g; placky z múky - 120 g; želé ovocné šťavy - 200 g
Olovrant: vývar boky - 200 g, s krutónmi.
Večera: dusenej zeleniny - 200 g; koláče s jablkami - 110 g; čaj s citrónom - 200g
V noci:   Piť jablko-mrkva.
Celý deň: biely chlieb - 200 g ražnej - 200 g cukru - '25

Štvrtok

Raňajky:   kotlety (mäsové guľky), vyprážané treska - 120 g; Ovsené vločky ("Hercules") - 200 g; čaj s medom - 200 g
Obed:   roľník vegetariánska polievka - 500 g; Varená ryža - 300 g; želé sušených čučoriedok - 200 g
Olovrant:   vývar boky - 200 g, s krutónmi.
Večera: zraz zemiakov plnené cibuľou a ryžou - 220 g; lievance z múky so sladkou ovocnou omáčkou - 120/60 g; čaj s cukrom - 200 g
V noci: hroznová šťava - 200 g
Celý deň:   biely chlieb - 200 g ražnej - 200 g cukru - '25

Pi

Raňajky: vyprážané zemiakové placky - 190 g; jačmeň kaša hrudky jam - 150 g; čaj s cukrom - 200 g
Obed: Vegetariánska polievka ryža - 500 g; kapusta závitky plnené zeleninou - 200/50 g; brusnicový pena (jablko, ríbezle) s krupicou - 125 g
Olovrant:   koláče s kapustou - 100g; Droždie nápoj - 200g.
Večera: kapusta šalát s ovocím - 160 g; tekvica, vyprážané s cibuľou - 200 g; želé sušených čučoriedok - 200 g
V noci:   Mrkvová šťava - 200 g
Celý deň: biely chlieb - 200 g ražnej - 200 g cukru - '25

Sat

Raňajky: vyprážané ryby, pečené v paradajkovej omáčke s hubami - 85/100 g; placky z múky s marmeládou - 120 g; prírodné káva - 200 g
Obed: fazuľová polievka a vegetarián zemiaky - 500 g; vyprážané ryby - 85 g; šťouchané zemiaky - 200 g; želé ovocné šťavy - 200 g
Olovrant:   piť z bokov - 200 g
Večera: hnedá zo surových zemiakov s hubovou omáčkou; mrkva dusené mäso s jablkami - 100 g; želé ovocné - 200 g
V noci: Čerstvé jablká - 100 g
Celý deň: biely chlieb - 200 g ražnej - 200 g cukru - '25

Nedeľa

Raňajky:   šťouchané zemiaky - 160 g; cibuľa omáčka s paradajkového pretlaku - 70 g; torty s ryžou a mrkvou - 150 g; čaj s marmeládou - 200 g
Obed:   vegetariánska polievka - 500 g; ryby v ceste (cestíčku), vyprážané - 140 g; kompót zo sušených plodov - 200 g
Olovrant:   prerezávať šťavy s drť - 200 g
Večera: tekvica, vyprážané s cibuľou - 200 g; Varená ryža - 300 g; ríbezle pena - 125 g
V noci:   jablká - 120 g
Celý deň:   biely chlieb - 200 g ražnej - 200 g cukru - '25

Táto diéta môže byť použitý počas prípadných príspevkov. Pamätajte si, že vždy môžete spojiť príjemné s užitočným, pri rešpektovaní tradície. Hlavná vec - robiť všetko rozumne, bez nadmerného fanatizmu.

Ďalšie články Tatiana Ressina čítať on-line Očkovanie Tatiana Ressina ,

Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod