Jóga pre záhradkárov: zmierňuje bolesť a uvoľňuje v teréne
Ako dopadne na posteliach a unavený po týždni práce, odrazí späť, on povie nám, a ukazuje inštruktor jógy centra "osvietenie" Victoria Begunova

- Prvé dve cvičenia - dýchanie - najdôležitejšie. Pomáhajú sústrediť sa a zmiernenie únavy - vysvetľuje Victoria. - A my sme vyzdvihnúť také cvičenia, ktoré nevyžadujú rovnej podlahe. Všetko, čo sa v stoji, ale napriek tomu veľmi efektívne.

Ako vták v lete

Toto cvičenie pomáha nájsť nielen vonkajšie, ale aj vnútornú rovnováhu a koordinovaný pohyb, pomáha mozgu sústrediť sa. Každý vie, že prehĺtať: rozovretými rukami do strán, zdvihnite jednu nohu tak vysoko, ako je to možné, ale dôležité je, aby cítiť nepríjemne a nestratiť rovnováhu. Noha môže byť zvýšený a 20 - 30 stupňov nad zemou, ak nemôžete urobiť pravý uhol. Zmraziť v tejto polohe asi minútu. Potom zmeňte nohy.

Sladko sa tiahnu sami

Takže, ako nás učili v škôlke - nadýchla zdvihnite ruky hore, dosiahnuť na slnko, a potom vydýchnite, ako by sa bezmocní vynechať ich dole. Opakujte trikrát - cvičenie otvorí hrudník, dýchanie vymaže, vypĺňa krvi kyslíkom.

Exhale únava

Dokážem si predstaviť, že všetky naše únava, nahromadené viac ako týždeň alebo deň práce v postele je sústredená okolo nás ako mrak. Na nádychu zbierať rukami, popisujúci polkruh nad hlavu a ostrý zvuk "HA! "Hoď ruky a telo dole, ako by hádzanie únava na zem. Opakujte 2 - 3 krát.

Ak tuhý dolnej časti chrbta

Pin ruky za chrbtom v zámku a otočte hladko doľava a doprava. Na nádych - zapnite výdychu - späť do pôvodnej vzpriamenej polohy. Cvičenie by sa malo uskutočniť pomaly, aby nedošlo k tomu už unavená chrbát. Cez jednoduchosť týchto pohybov pomáhajú znecitlivenie spodnej časti chrbta a je dobre dispergovaná krv.

Uvoľňuje chrbát a krk

- Toto cvičenie - jednoduchá ásany hathajógy v statiky - hovorí Victoria. - Stojaci rovno, maximálne uvoľniť chrbát, krk, ramená, predstavte sami handrová bábika. Potom jemne predkloniť, zopäl ruky nohy, môžete stlačiť hlavu k nohám. Avšak ak nie je roztiahnutie, hlboká luk nie je nutné. Môžete chytiť kolien, ako na fotografii. Alebo, na úrovni, ktorá vám vyhovuje - holennej kosti, stehennej kosti. Hlavná vec nie je cítiť stres, cvičenie nie je obťažovať. A zmraziť na minútu alebo dve. Narovnať.

Trojuholník - pre pretiahnutie

Je to užitočný cvičenie pre tých, ktorí sa cítil bolesť v chrbte, dolnej časti chrbta. Nohy šírka ramien. Dajte si pravú nohu v uhle 90 stupňov k telu, rozbaľte vľavo o 45 stupňov. Mierne ohnuté, uchopte predkolenie na ľavej nohe. Pokiaľ to ide ťažko, je možné začať s kolenom. Pravá ruka zdvihnúť. Máte pocit, ako sa ťahal, uvoľnené pravej strane tela. Zmraziť v tejto polohe na toľko, koľko chcete, ale nie menej ako minútu.

Zmena polohy - pravá noha 45 stupňov, vľavo - 90, pretiahnite ľavú stranu tela.

Tu sú pologule dohoda

Len byť upozornení - cvičenie nie je tak jednoduché, ako by sa mohlo zdať, ale veľmi efektívne. Ak sa naučíme to, potom ste moji učeníci pologuli pracovať v harmónii, rovnaký rytmus. A tak nielenže sa nájsť rovnováhu mysle, ale v mysli, vedomie.

Šírka Feet ramien, ľavá paže začne popisovať kruh vpred, vpravo - chrbát. Uistite sa, že rytmus bol rovnaký. V ideálnom prípade, vaše ruky nemusí stretnúť na jednom mieste: v prípade, vľavo je späť, potom právo - predné. V súlade s tým, ak je vpravo - horný ľavý - na dne. Cvičenie môže robiť, rovnako ako javí nutné. Hlavná vec - to by nemalo dôjsť k žiadnej nepohodlie, a ešte viac bolesti.

  Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod