Vedci zistili rýchly algoritmus pre spánku a veselosť v dopoludňajších hodinách

Nespavosť, tj, poruchy spánku, trpí viac ako 60% populácie. Niekedy nespavosť je spojená s chorôb vnútorných orgánov (srdce, štítnej žľazy, priedušiek), niekedy môže byť dokonca jediným príznakom depresie. Ale častejšie príčinou problémov so spánkom v zlom režime, únava a neschopnosť "vypnúť" mozog od každodenných problémov. Massa práce písaný pre nespavosti, a ľudia nemajú dostatok spánku, a nie dostatok spánku. V tejto dobe prípad vzal naturopaths z Austrálie. Oni argumentujú, že to je symbióza všetky rady ponúkaných dá požadovaný efekt - budete konečne začať získať dostatok spánku v noci a nesmie byť nikde neskoro v dopoludňajších hodinách.

Špecialista v oblasti prírodnej medicíny Mim Beim povedal, že sedem jednoduché pravidlá pre dobrý spánok, ona a kolegovia vyvinuli, založený na základoch klasickej medicíny a tradičných liečebných metód. Takže ...

1. Udržujte v lekárničke "spiacim" trávy , "Na rozdiel od prášky na spanie, bylinné upokojujúce čaje a tinktúry nie sú návykové, - povedal Dr Beim. - Preto, aby sa dosiahol požadovaný účinok, je potrebné brať "Sleep-tráva" dvakrát: po večeri a pred spaním. " Jemne, ale účinne majú uspávací účinok valeriány, chmeľ, medovka, Srdcovník, pivónie. Môžete si vziať mono-tinktúru - 30-40 kvapiek, ale môžete skúsiť kombinovať byliny sami (pokiaľ ide o celkovú výšku nepresahuje 30-40 kvapiek) a vybrať najlepšie zloženie. Ale upokojujúce byliny nižší krvný tlak, takže gipotonikam byť opatrní s nimi.

2. ľahké večere pred spaním.   Pre tých, ktorí nejedia po šiestej večer, horší spánok - viac ako povrchné a znepokojujúce. Faktom je, že mozog počas spánku je potrebné palivo. Takže najlepšou voľbou - ľahký večere pol hodiny pred spaním s malým množstvom sacharidov. Tým sa zvýši hladinu serotonínu a normalizuje hladinu cukru v krvi, čo má vo všeobecnosti upokojujúci účinok na organizmus. Takže staromódny šálka horúceho mlieka s medom v noci, kúsok syra so sušienkami alebo pol banánu spadne v príhodnom okamihu.

3. Dávajte pozor na "spánkovej hygieny." Nie je to tak dôležité, aby platnosť sami ísť do postele v 10 hodín. Každý chápe, že moderné pracovné človek je takmer nereálne. Ale len ísť ustupovať v jednej a tej istej dobe - najdôležitejšia vec. Ale najhoršie - Režim "horská dráha". Lož zachrániť každý deň vo vetranej miestnosti na noc. A pred spaním, vyhýbať sa veľkým fiznagruzok a sledovanie filmov s znepokojujúce hudbou (čo je alarmujúce tón zaklopať spánok).

4. Nepite pred spaním do postele.   To je dôležité. Napriek skutočnosti, že alkohol má relaxačný účinok, by mal opustiť túto prax. "Alkohol narúša spánkový cyklus, a to najmä, spánok s rýchlym pohybom očí, keď ľudia navštívia sen - videl naturopath Mim Beim. - To znamená, že telo nebude môcť plne relaxovať a zotaviť sa, "hlási ami-TASS.

5. Beh a veľké - ráno, joga - v noci.   Zlepšenie spánku pomôcť a špeciálne cvičenia. Aktívne zaťaženie (beh, jazda na bicykli, bežecký pás, silový tréning), by sa malo uskutočniť v dopoludňajších hodinách. Trieda navrhnutý tak, aby pretiahnuť svaly a hladké oživenie dýchania (joga, pilates a tai chi), má zmysel presunúť do večera. To pomôže upokojiť nielen telo, ale aj "spínač", od každodenných starostí mozgu.

6. Bath hladí vašu pokožku a ... mozog je podvod! Odborníci zistia, že najhlbšie spánok nastane, keď telesná teplota je nižšia ako stredná-deň. To sa zvyčajne stáva v dopoludňajších hodinách. Ak ste hýri v noci a spať v jednom z očí, pokúste sa oklamať mozog. Presvedčte ho, že telo je ponorené v ríši spánku, môžete použiť teplú vaňu alebo sprchu, čo umelo znižovať telesnú teplotu.

7. Nastavte cirkadiánní rytmus v tele pomáha hormón melatonín Produkoval šišinky v mozgu. "Práca na smeny, časté rokmi a zlá spánku vplyv na úroveň melatonínu, - povedal Dr Beim. - Preto je pre nastavenie vnútorné hodiny hormónu môže byť podávaná v tabletách. Ale to musí určiť lekára alebo spánok-neurológa.

  Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod