Som si istý, že mnohí z vás všimli, že stres, ako schudnúť. Avšak, nervózny zdôrazňujú nebezpečenstvo jeho dôsledky. Je možné využiť to, aby sa zabránilo nevýhody?

Ukazuje sa, môžete. Len stres by nemala byť nervózny a svalnaté. To je nezvyčajné, nepríjemné expozície sú len svaly a nervy a mozog zostanú nedotknuté, a to aj naopak, relaxovať pod prospešným vplyvom fyzickej aktivity.

Po strese z tréningu 2-3 hodiny nemôže jesť high-kalorické potraviny. Budeme musieť urobiť zelený šalát bez oleja a nízkotučných mliečnych výrobkov, alebo varené kuracie prsia bez kože. Skutočnosť, že potom, čo sa takéto stretnutia pre obnovenie tela využíva tukové 8-10 hodín. A najviac postihnuté tukového tkaniva v tých oblastiach, kde je hlavnou bremeno padalo.

Vykonávanie cvičení, sústrediť sa na svalové pocitov. Počas pohyb svalov by mal byť nervózny, je uvoľní iba počas prestávky medzi sety. Pohyby by mal byť pomalý a na konci prístupe koniec časového rozlíšenia pálenie vo svaloch. Ale silné bolesti nemôže priniesť podnikania.

Každé cvičenie by malo byť vykonané 2-4 prístup. Tento prístup nie je považovaný za počtom opakovaní, a na čas, takže spustite časovač v mobilnom telefóne alebo získať hodiny s stopky. Tak, aby začať každý prístup - 30-60 sekúnd po dobu 2-4 mesiacov, oni by mali byť postavení pred 120-180 sekúnd. Odpočinku medzi sériami - 30 sekúnd.

1. Down "krátke nohavice"

Ležal na boku, predkolenia pre komfort a stabilitu oblúka v kolene, spodné rameno spočíva na lakeť a podporovať hlavu, iné miesto, pretože to je výhodné, alebo použiť na podporu sami. Pri výdychu pomaly zdvihnite rovno nohu ležiace na vrchole asi 45 ° do tela a popíšte päta 3 malý kruh. Na nádychu poklese bez nastavenia plnú podporu, aby uvoľniť svaly, a naďalej opakovať cvičenia. Noha je rovnobežná s podlahou po celú dobu. Ďalší prístup k druhej strane (prevrátiť), iba 2 prístup ku každej strane.

2. Boj o zadok

Cvičenie je veľmi podobná predchádzajúcej, ale je záťaž nielen vonkajší povrch stehná, a zadku. Avšak, paže, ktorý sa nachádza na hornej časti, je nutné, aby na podlahe v prednej časti hrudníka, mierne ohnuté, a otočiť panvu dopredu na túto stranu môže byť trochu štíhly. Ukončenie všetkých práve nasadený špičkou na zem (nie je rovnobežná s ňou). Zdvihnite nohu a 3 opisujú kruh ako v predchádzajúcom cvičení, počet rovnakých prístupov.

3. Päť svaly

To je, ako veľmi svaly vnútorné stehná sú zapojené do tejto činnosti. Drop dole na zem na boku, na predchádzajúcom cvičení, paže, ktorá sa nachádza pod, zložil a podoprel hlavu, a druhý je tak, ako chcete. Noha, ležiace na vrchole, pokrčte v kolene a položte ju na podlahu, bez toho, aby cez to s druhou nohou. Môžete jemne ohnúť telo v páse. Noha, poležiačky, zatiahnite, umiestnite nohy rovnobežne s podlahou alebo mierne nahor k päte. Pri výdychu pomaly zdvihnite to až do úrovne kolena ohnuté nohy, popisujú 2 malý kruh a inšpiračné nižšia. V záujme zachovania svalové napätie, nedávajte nohu na zem úplne. Prevrátiť a robiť cvičenia na druhej strane. Celkom 2 na každom prístupe.

4. Pohľad zozadu

Toto cvičenie vedie k tónu ako ochromiť a zadku. Stojan na lakťoch a jedno koleno. Druhé rameno ohybu v kolenách v uhle asi 90 ° a zdvihnite do stehenné a nožnej rovnobežne s podlahou. Pri výdychu pomaly zdvíhajte nohu, odoslanie do stropu. Popíšte Kolenný 3 malé krúžky, udržať pozíciu päty, a nižšie inšpiračné. Vykonajte 3 sady na každej nohe, je striedavé.

5. silný späť

Ľahnite si na brucho, ruky natiahnuté do strán a ohnite lakte v pravom uhle. Pri výdychu, pretiahnuť lakte nahor, zdvihol ruky a hrudník, zatiaľ čo sa snaží strhnúť na zem. Nehádžte zaklonil hlavu dozadu, pozerať sa na podlahu, lakte späť sa nespustí. Pri pohľade z podlahy, alebo aspoň cítil napätie svalov v tejto oblasti, zabezpečiť poskytovanie 2 dychov, zníženie a šírenie lopatkami. Ruky sa môže pohybovať rovnobežne s podlahou a telo. Potom nižšia do východiskovej polohy, ale nie až do konca, aby napätie svalov chrbta. Predlaktie vždy rovnobežná k sebe a na podlahe. Vykonajte 3-4 sady.

6. silná ruka

Toto cvičenie posilňuje predovšetkým povrch ruky od lakťa k ramenu. Sadnite si na stoličku, oprel sa v jeho chrbát rovno, ramená sú rozmiestnené, žalúdok. Jednou rukou zdvihnite a ohnite v lakti v pravom uhle, položil druhú ruku na lakeť. Pomaly, s úsilím narovnať a ohnúť lakeť s trochu nižšie napätie. 3 Ku každému ruku.

7. ploché brucho

Takmer klasický štúdie tlače. Ležiaci na chrbte, pokrčte kolená, dať nohu na zem. Ruky pod krkom (nie sú pod zátylku!), Zatiahnite brucho, panva trochu "krútenie" do (čas, ako keby ho kŕmenie dopredu). Počas cvičenia je hlavné piliere v panve, a o niečo vyššia v páse. Pri výdychu, odtrhnúť ramená a prednostne lopatky plynule a pomaly je krútenie vnútri. "Krútenie" - znamená to, že ste nejako zložiť hornú časť trupu v úlohe: brada klesne na hrudi, hruď sa rozšíri do panvice, ramenách sledovať kŕmenie ... vdýchnuť zostúpiť do svojej pôvodnej polohy, dávajte pozor, aby ramená na podlahu kompletne. Celkom 3 sady.

8. Thin pas

Cvičenie je veľmi podobná tej predchádzajúcej. Avšak, robiť curling šikmo striedavo pravé rameno smerom k ľavé koleno, ľavého ramena k pravému kolenu. Zároveň sa zdvihnúť zlou nohou, ktorá sa tiahne až k ramenu, pričom nohu z podlahy. Medzera medzi hornou časťou tela od podlahy bude menší ako v predchádzajúcom cvičení, a zaťaženie na spodnej časti brucha - silnejší. Vykonajte 2-3 sady.

Osobný názor

Vadim Kozachenko

Bard

- Mám veľmi mobilné prácu. Môžem ležať na gauči mesiaci a pribúdajú na váhe, ale akonáhle som opustiť javisko, je problém vyriešený sám. Na jeseň roku 2008 som mal v pláne 45 koncertov po celej krajine plus som sa zúčastnil show "Ty -. Superstar" Čo môžem povedať, potom, čo takýto subjekt náklad okamžite vrátil.
Šport sa mi nepáči, pretože sa domnievam, - je výsmech, keď sa prekonať bolesť vo svaloch, neochota k výkonu a stále pokračuje. Raz som hral športy, plával som desať rokov v bazéne, a teraz nemám chuť.

  Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod