Podľa zákona, podlosti, náš pas pribúdajú na váhe v prvom rade, a schudnúť - na posledný. Takže majte na pamäti: Ak ste načrtol chutný barel na začatie tohto procesu nie je potrebné. Čím skôr sa postaral o stave vášho brucho a okolitých oblastí, tým lepšie

O tom, ako priviesť pas v poriadku, nám povedal, Alex Laushkin, fitnes manažér klubu Gold Gym.

Chvála hulahupu!

Hulahup - ideálny tréner pre pas. Po prvé, pri práci s ním podieľa obrovské množstvo rôznych svalov, ktoré ste vlakom, nesúci len jedno cvičenie. Po druhé, nikto zrušila pozitívny účinok masáže. Dotýkať sa vaše telo, obruč zvyšuje krvný obeh, takže všetky procesy, vrátane chudnutie, sú v zrýchlenom režime.

A hulahup mechanicky ničí tukové zásoby, ktoré sú vylučované cez lymfy a prekrvenie. Avšak, všetky tieto úžasné procesy spustiť len ak zvolíte správnu obruč. Je zrejmé, že čím ťažšie hulahup, tým vyššia je zaťaženie, ale to nie je dôvod začať trénovať s kovovým kruhom. Faktom je, že je nepravdepodobné uspieť Twist ju na hodinu, zvyk je príliš tvrdý. Ak sa kontakt s obručou bude trvať kratšiu dobu, všetky pozitívne zmeny jednoducho sa to nestane. Takže, bez ďalších okolkov, dávajú prednosť najviac jednoduché, plastové hulahupu, a keď sa na to zvyknutí, choďte na železo.

Pokiaľ ide o nové-fangled obruče s váhou a "hroty", že sa lepšie, aby sa zapojili. Určite áno, ako hulahupami zaťaženie je vyššia, ale zvyšuje nielen svaly, ale aj na chrbtici, a to je škodlivé. Okrem toho, tieto kruhy zraniť telo (boky a späť po kontakte s nimi sú pokryté modrín), a dokonca aj vnútorné orgány. Všeobecne platí, že ak nechcete, aby ublížil, trochu ťažké, ale nebezpečné hulahupa zvrat v rovnakom čase dvoch železa. Verte mi, bude záťaž nebude menej.

A čo je najdôležitejšie, snaží sa poriadne otáčať obruč: pokrčené kolená, ako väčšina mladých dám, pracovať iba telo. Nezabudnite, však triasť nohy a pas.

Press: nie je sifón čerpadlo

Tie sú hlboko mýli, ak si myslíte, že väčšie stať sa rockovou lis, tým lepšie to bude vyzerať v páse .  Naopak, v dôsledku svalov, pre zvýšenie množstva svojho ležanie, aby sa ešte širší, než tomu bolo .  Aby sa predišlo tejto situácii, použite aeróbne a moc zaťaženie nie je: to znamená, že nemajú hojdačka, a schudnúť - Vyhnite sa veľké amplitúdy a zvýšiť počet opakovaní .  Napríklad, klasické cvičenie v tlači, keď chcete z ľahu na chrbte telo lanovky na kolenách, mali by ste ťažko odtrhnúť sa od podlahy, ale robiť tak bude mať najmenej 30 krát v každom prístupe (musí byť najmenej tri ) .  A, samozrejme, nezabudnite študovať ďalšie svaly - zadné a bočné, pretože pas - nie je to len tlač .  Preto, zdvihnite telo nie je v poriadku, a striedavo k jednej alebo druhej koleno .  A nezabudnite zálohovať predĺženie späť z polohe na bruchu .  Aj oni mali robiť prvý vpravo a potom na ľavú stranu .

Trochu slabosti

Wasp pas je tvorený nielen brušné svaly a späť, ale, napodiv, kňazi. Na pozadí nafúknutých zadku a stehien váš tábor bude vyzerať ešte tenšie. Preto je povinná práca s mäkkým mieste. V tomto prípade by ste nemali vykonávať aeróbne cvičenie a silu. Napríklad, drepy a kopy sa zhoršením zdvihol činku alebo pripojiť na zvláštne zaťaženie holennej kosti (2 kg, - nie viac). Vykonajte každého cvičenia pre 6-10 časy, a ako telo prispôsobí k zamestnaniu, zvýšenie hmotnosti.

1. Východisková poloha.   Ľahnite si na ľavej strane, zvyšok do ľavej paže, ohnuté v lakti, priamo pred neho a položte ruku na podlahe. Ľavá noha by mala ležať pred sebou, vpravo - trochu chrbát, panvu zvýšil o centimeter od podlahy.
Cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite, ohýbanie ľavú stranu, rovnako ako je to možné, zdvihnite boky až tak vysoko, ako môžete. Nohy na podlahe, neuvoľňujú, len bok.
Počet opakovaní:   3-4 súpravy, 30 opakovaní pre každú nohu.

2. Východisková poloha.   Stojte šírku ramien. V pravej ruke sa činka (2 kg) a sklopte ju pred ním, vľavo - za sebou.
Cvičenia.   Zhlboka sa nadýchnite, výdych, napínal zadné a šikmé a krútenie pas, narovnať telo a odniesť pravé rameno späť. Hip bez rozvinie.
Počet opakovaní:   3-4 súpravy, 30 opakovaní pre pravú a ľavou rukou.

3. Východisková poloha.   Stojte mierne širšie ako šírku ramien, prsty mierne rozšíriť do strán. Minimálna pokrčte kolená, bedrá bezstarostný, položil ruky na pasu.
Cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite maximálne zákruty doľava a pretiahnuť svojej pravej strane, pravá ruka ťah rovnobežne s podlahou. Panvicu by mali zostať na mieste.
Počet opakovaní:   3-4 súpravy, 30 opakovaní pre každého ramena.

4. Východisková poloha.   Sadnite si s nohami vytiahnuť rovno (môžete trochu ohnúť), zaberajú žiadny náklad (ťažký loptu, malé tekvice a tak ďalej. D.). Na podlahe vo vzdialenosti 30 cm od stehien dať dva listy papiera.
Cvičenia. Najprv otočte telo doľava a kliknite na loptu list ležiaci vedľa na ľavom stehne, a potom opakujte všetky rovnaké veci, ale otočením doprava. Ak je zaťaženie nájdete malé kúsky papiera pohybovať trochu ďalej, ale nie do boku a späť.

Počet opakovaní: 3-4 súpravy, a to najmenej 30 krát.

5. Východisková poloha.   Vezmite dôraz klame.
Cvičenia.   Nadýchnite sa, výdych začne ťahať pravé koleno do ľavého lakťa.
Počet opakovaní:   3-4 súpravy, 15 opakovaní na každú nohu.

6. Východisková poloha.   Ľahnite si na podlahu, Raskin ruky, kolená ohnuté nohy položil na jednej strane (ľavá stehenná nižšie).
Cvičenia. Pri výdychu, zdvihnite nohy rovno, bez rovnanie kolená. Dajte si nohy na pravej strane.
Počet opakovaní:   3 - 4 nastaví na 15 opakovaniach.

Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod