Mnoho medzinárodných odborníci sa domnievajú, cvičenie vonku účinnejšie ako cvičenie v posilňovni (plus zaujímavých informácií o ženy je fitness, poradenstvo a znalecký posudok).

Fitness tréner Rafael Arakelyan sa domnieva, že toto tvrdenie je veľa pravdy a ponúka dievčatám jednoduchú sadu cvičenie "na ulici."

Ploché brucho

Za účelom výkonu svaly brucha akýmkoľvek vhodným lavicu.

1. Stlačením tlačidla si môžete stiahnuť "klasickou" cestou - teda zvýšiť telo od polohy na bruchu. Ruky za hlavou alebo skrížené na prsiach. Nohy sú mierne ohnuté v kolenách. (2-3 sady 20-30 opakovaní).

2 .... a môžete "diverzifikovať" jeho školenia a spomenúť na staré dobré "koleso". Ležiace na jeho zadné nohy, "stlačíme pedál" - to znamená, že svedomito predstierať! Táto práca nielen brušné svaly, nohy, taky, nemajú vás! (2-3 sady 20-25 pohybov)

Štíhle nohy a ...

Áno, dievčatá, tieto cvičenia sú ideálne pre najviac ohrozené tuku "piaty bod".

1. Jedna noha späť, členok - na kopci na druhú nohu vykonávanie útokov (2 - 3 sady 15-20 opakovaniach na každú nohu)

2. Urobte kopy chrbte a bokoch. Počas cvičenia, držať na nosiči, alebo oprel do stehna - mahah po stranách. Snažíme sa zdvihnúť nohy čo najviac vyzhe. (každý cvičenie pre 25-30 opakovaní na každú nohu).

Silné paže a správne držanie tela

- Ruky na zadných laviciach oprieť, telo rovno. Ohýbanie ručné prsia ísť dole na podporu (ale nie si ľahnúť na to !!!) späť do svojej pôvodnej polohy (2-3 sad 20-25 opakovaní).

- Ruky na nízkom podstavci, nohy ohnuté (v poluprisede). Ohýbanie ruku pokúsil zostúpiť tak nízke, ako je to možné :, potom sa vráťte do východiskovej polohy. (2-3 sady 15-20 opakovaní).

V predmete

Razukras v súčasnej dobe Fitness

Nájdenie silu k pravidelnému telocvični oblečenie pomoc! Pri výbere oblek pre školenia, dávajte pozor na farby - odborné poradenstvo. Vedci už dávno dokázali, že multi-farebné paleta nálady môže zmeniť, pridať pozitívne emócie, zlepšenie zdravia a vytvoriť príjemné psychologické prostredie. Výrobcovia športového oblečenia dobre vedia, že je schopný mobilizovať silu a myseľ: svetlé farby očných pohybov urýchliť a zlepšiť odozvu.

6 farieb fitness :

- Red oblečenie dáva svojim držiteľom vnútornú energiu a prispôsobuje sa dobyť nových výšin.

- Zelená upokojuje, pôsobí dojmom sily a spoľahlivosti, a je vhodný pre zamestnanie vo východnej kultúry a outdoorové športy.

- Modrá pomáha uvoľniť sa, upokojiť a nájsť vnútornú rovnováhu. Modré a modré plavky - ideálne pre aqua-aerobik.

- Žltý je spájaný s zábavy, radosti a optimizmu. Avšak, aj únavné. Vynikajúce riešenie - malá svetlé vložky, vytváranie veselý a pozitívne infúzie.

- Čierna farba je úplne neutrálna. Pomáha sa sústrediť a sústrediť sa, a tiež vizuálne "slim"!

DÔLEŽITÉ

Jedlo fitness hlava?

Ak chcete z posilňovne alebo akékoľvek iné športy bol expert - musíte jesť pred a po školení priniesť očakávaný výsledok iba v v tvare štíhle telo a svalovej definície.

TO ...

Školení môžu začať iba Satel 2-3 hodín po ťažkom jedle. Ale na lačný žalúdok nemôže trénovať príliš. Ideal - ľahké občerstvenie hodinu - pol pred trenerovki. Je dôležité, aby doplniť svoje telo bielkovín a sacharidov: to môže byť kúsok ovocia (jablká, alebo banán), alebo krajec chleba s 5% tvarohom, cereálie s mliekom a sušeného ovocia, energetické tyčinky, nízkotučného ovocného jogurtu.

PO ...

Po triedy, aj keď ste schudnúť, budete musieť poskytnúť telu stavebných kameňov svalovej hmoty. Čím viac svalovej hmoty, tým menej - tuk. Preto sa v rámci hodinu po trenerovki žiaduce štvorcový jedla. Zotaviť sa telo potrebuje sacharidy, bielkoviny, a malé množstvo zdravých tukov.

ČO JE? chlieb z pšeničnej múky s miešanými vajíčkami alebo natvrdo uvarené vajcia a tuniaka, zeleninový šalát s olivovým olejom; varená ryža (zemiaky, cestoviny) s časťou kuracie mäso, ryby alebo chudého mäsa; jogurt s kúskami ovocia a orechov.

KOMENTÁR na výživu:

Zariadenie pre ženy, je menej účinné ako u mužov

- Bohužiaľ, musel som sklamať ženy, ktoré s pomocou spôsobilosti dúfajú, že sa rýchlo zhodiť nadváhu - povzdych Ph.D., výživu, prednosta Kliniky zdravej výživy Kopýtko Marina. - Ženy sú geneticky menej svalovej hmoty ako muži, a preto je šport pre nich v strave je druhoradý význam. Medzitým, cvičenia sú vykonávané bez fanatizmu, ale správne, pomáhajú naše svaly byť v dobrej kondícii. Odborníci na výživu odporúčajú minimálne zaťaženie, ale nie menej ako hodinu, pretože tento šport sa pot s cieľom hodiť pár kíl pravdepodobné, že požadovaný výsledok.

Dovoľte mi vysvetliť: ženské telo má svoje špecifiká. Napríklad v ženskom tele obsahuje viac lipogenous enzýmy. To je jeden z promotorov týchto enzýmov - estrogén - ženské pohlavný hormón. Preto telo nežného pohlavia bol pôvodne naprogramovaný o niečo k ukladaniu tuku rýchlejšie a efektívnejšie. Okrem toho, estrogén - dôvod pre hromadenie tuku počas puberty, v priebehu tehotenstva a pri užívaní orálnej antikoncepcii. Tuk musíme chrániť reprodukčnú funkciu a normálne tehotenstvo, takže v dnešnej dobe zhodiť hmotnosť je nezmyselné.

Fakty o

- Ženy tuk je štiepený v množstve 500 g na 1 kg telesnej hmotnosti týždenne. Počkajte nádherné "mínus päť libier týždenne" - to nie je nutné, všetko musí byť jednotné.

- Matka príroda rozhodol, že ľudské telo od narodenia má schopnosť spaľovať tuk rýchlejšie, než ženskom tele. Mužské telo má viac tuku-rozkladajúcich enzýmov ako ženy. A tak sa chudnúť rýchlejšie. Vzhľadom k tomu, že svalovej hmoty a majú viac, a fitnes im pomáha lepšie.

- Dámska tukových buniek sa líši od mužov. Je väčší a viac aktívne - pretože slabšie pohlavie schudnúť pomalšie, ale priberať na váhe oveľa rýchlejšie. Muž tukových buniek menšie a lenivejší podkaplivaet tuku ako ženy.

- U mužov, tuk je uložený, je zvyčajne v bruchu, a ženy - väčšinou v oblasti stehien a zadku. Takzvaný obezita "typ hrušky." Niekedy je "zmiešaná" postavu.

Foto: Vladimir VELENGURIN
  Zdroj

Vhodnosť

Späť na úvod