Čo pomôže postprazdnichnoy postavu: korčuľovanie, beh alebo fitness? Aj keď teraz v lete, ale prechádzka na čerstvom vzduchu ešte nebude nikomu ublížiť! Čo dávajú prednosť načítanie novoročných sviatkov?

Telo je už stonanie z extra potravín a nápojovú prinajmenšom zbytočné? Takže, je čas na čerstvý vzduch! No, alebo v posilňovni, ktorí majú radi viac. Aký druh tréningu sa najlepšie hodí pre vás DM, hovorí   Tréner najvyššej kategórie, Anna Milyaeva,   Špecialista na zdravý životný štýl spoločnosť "LEOVIT nutrie."

Kedy je lepšie pokračovať (na začiatok) trénovať?

Ak sa v priebehu roka cvičíte nepretržite po dobu 2-3 krát týždenne, nemali by ste prerušiť tréningový proces viac ako týždeň. Preto, aj na Vianoce by mali pokračovať tried.

Ak sa prestávky medzi rad vzdelávacích veľké (2-3 mesiace) a maximálna frekvencia tréningu - raz týždenne, nezáleží na tom, kedy sa začne načítanie. Samozrejme, že takáto vada vo výcviku nesmie viesť k požadovaným výsledkom. Ale Nový rok - Rovnaký čas premýšľať o tom, ako zlepšiť kvalitu vzdelávania. A môžete začať hneď teraz. Samozrejme, že nie bežať tryskom vo fitness centre, a jednoducho ísť von. Prechádzky na čerstvom vzduchu, tanec, jazda na horskej dráhe - skutočnosť, že je to nevyhnutné pre začiatočníkov!

Aká je miera zaťaženia potrebné po vianočných sviatkoch?

Prvé dve školenia v týždni po Novom roku prestávke by sa mala konať v zóne strednej intenzity. Zamerajte sa na techniku ​​cvičenia, myslím, že zo starého vzdelávacieho programu.

Ďalšie 3-4 2 až 3 lekciu možno cvičiť "staré" cvičenie, ktoré slúžia na pridanie nového 5-6. Pri učení nezvyklé cvičení všetky systémy v tele sa prispôsobiť novej "materiál", intenzita cvičenia zvyšuje, a spotreba energie sa zvýši

A čo je najdôležitejšie, nie je nutné, aby po sviatkoch v posilňovni niekoľko hodín "zabiť" sami. Maximálna účinnosť vo vŕtaní nastáva počas prvých 1 5 hodín, potom sa zníži spotreba energie, pretože nastane svalovú únavu a stratu pozornosti, a preto pokračoval v tréningu je nepraktické.

Ako vyrobiť "bruško postnovogodny" bytu?

Fitnes centrum s dôrazom na funkčné povahe nákladu. Keď robíte funkčné tréning * preveďte cvičenie v plnej koordináciu a rovnováhu, čo je nemožné bez nepretržitej prevádzky lisu. To znamená, že svaly brušnej dutiny (ako ich vnútornou vrstvou a vonkajšou) pracoval každú sekundu v priebehu celého tréningu.

Napríklad jedna z najúčinnejších cvičení ochromiť cvičenie je "torzo vpred s únosu bedra starý, stojaci na jednej nohe."

Názov hovorí sám za seba: východiskovú pozíciu: stojí na pravú nohu, brušné svaly sú napäté, ramená klesla, ruky na opasku. Lean dopredu, kým rovnobežne s podlahou, by ste mali vziať ľavú nohu späť a až rovnobežne s podlahou v rovnakom čase napätého zadok a zadné plochou ľavé stehno. V konečnej fáze cvičenie by malo byť odložené na 2-3 sekundy, keď je noha a trup rovnobežne s podlahou a cíti, že je potrebné pracovať na oboch zadných stehien a brušné svaly napäté. Po záverečnej fáze návrate do šetrenia To isté sa opakuje na druhú nohu. Je to jednoduché!

*

Zdroj

Vhodnosť

Späť na úvod