Kompetentní školenie o programe vyvinul dobrý inštruktor, robia svoju prácu - nie príliš rýchlo, ale napriek tomu môžeme vidieť, že telo dostane lepší tvar, tón a ďalšie "zdravé" plast. Avšak, niečo, čo sme ešte frustrujúce: určite našiel nejaké problémové oblasti, ktoré kazia dojem. Ako krátkej dobe opraviť problémové oblasti tela?

Kde budeme robiť pása?

Ženy, vedia, že prítomnosť pás   "Odpustite" veľa ďalších nedokonalostí tvaru. Avšak, elegantné a malý pas   od prírody dostane iba 10 až 13% žien. Všetci ostatní sa musia tvrdo pracovať na tom. Spravidla základné nároky na pása sú nasledovné: je Nevýrazné strany, na úrovni pupku alebo mierne nad viditeľnú nadmerné brucho, nie je vidieť bedrovej ohybu.

Ako opraviť tieto nedokonalosti?

I obyčajne využiť programu: Po obvyklé warm-up, a prvá skupina cvičenia pre svaly dolných končatín a chrbtové svaly začínajú tlače. Ale to veľmi opatrne: ak ste práve zdvihnúť telo na lavičke, len prevádzkovať priame brušné svaly, ktoré sú do pása, presne povedané, nemajú žiadny vzťah. Upraviť stúpa v krútení pohyby tela v ľahu na podlahe. Po prvé, robiť dve sady 10 opakovaní (medzi jednotlivými prístupom starostlivo natiahnuť šikmé), a počas 10 minút sme točiť vážený hula-hoop, a potom to ďalších desať zvratov a opäť pretiahnuť svaly a relaxovať. No, ak po takom lekcii máte možnosť kúpania v bazéne pri zadnej - aspoň dvadsať minút.

Nohavice v bok

Jedným z najviac nepríjemné problémové oblasti   - "Uši pápeža," alebo nohavice v bok , Avšak, správny prístup k vzdelávaniu, ako sa zbaviť nohavice celkom jednoduché. K tomu, jednotka cvičenie pre stehien a zadku na doplnenie nekomplikovanej dvoch sád. Prvý z nich je najlepšie vykonáva na posuvnú plošinu: posuvný pohyb zo strany na stranu je vynikajúci a presný "hit" príliš plné boky. Ak sa vám nepáči slide aerobik, môžete nahradiť toto cvičenie na skákanie cez švihadlo, ale - nie je potrebné skočiť na mieste a vpravo a vľavo, posun ťažiska doľava, potom na pravú nohu.

Druhá sada - cvičenie s elastickým pásikom. Rozhodujuca pružnú dĺžku popruhu asi 1 - 20 m v kruhu, dostať sa do nej tak, že pás sa koná na úrovni členka, a aby výkyvy v smere jedna vec po druhej nohe, snaží sa natiahnuť pás čo najviac. Pre každé nohe, musia byť prijaté opatrenia pre dvadsať kroky v týchto dvoch prístupov. Nezabudnite po každom priblížení, ako pretiahnuť svaly stiahnuté.

Krásne zadok

Tí, ktorí boli zapojení do fitnes, vedia, že veľké sedacie svaly -. "Lenivých" náročné, tvrdohlavý a trochu Ak chcete tón ochabnutý zadok, musí venovať svoj čas na tretinu každom tréningu! Pred pokračovaním Cvičenie pre zadok , Otočte kole pedál - 5-7 minút, ale budete najschodnejšia odpor - tak, že keď sa rozšírenie nohy, tlačí na pedál, kmeň je nielen a nie len hornú časť stehna, ale celé zadok.

Po roztiahnuť bicykel a ísť na smiešne, ale je to veľmi efektívne Cvičenie pre zadok   "Brhlík lesný": sedieť na podlahe, predĺžiť nohy rovno pred seba a chodiť do posilňovne na ceste (alebo vlastnom byte), "posilnenie" z jednej alebo druhej polovice kňazi. Skúste na "prechádzku" v čo najširšom meradle a rýchlo - záleží na efektívnosti cvičenie.

Chodil takže asi 10 minút, trochu si oddýchnuť, úsek, a presunúť na poslednú cvičenie pre krásne zadok : Držte malý loptu medzi stehnami (čím ťažšia, tým lepšia) a potom skočiť do umiestnenia na jednej, potom na druhú nohu, drží loptu tvrdo. Táto jednoduchá cvičenia má obrovský účinok - odstraňuje nudné záhyby pod zadok, zdvíhanie zadok do slušné výšky.

Svaly paží

Slack paže svaly   - Najzákernejšie zradcovia. Bohužiaľ, oni (a nie človek, a nie krk) problém našej doby. Ak sa ponoriť vás do neporiadku, pridať svoje obvyklé fitness komplex toto cvičenie: Take elastický pásik alebo expanzným, spustil ruky odniesť trochu pozadu (pás je tiež za jeho chrbtom) a pokúsiť sa pomaly, ale silno spájajúcej ruky pred sebou, čo najviac proti odporu opasok alebo expanzným. To je najviac efektívny tréning svaly paží od zápästia k lakťu. "Utiahnuť" paže svaly   Najjednoduchší spôsob, ako pomocou svetla (750 gramov) činky, ktoré jednoducho musia byť udržiavané v rukách počas normálneho súbor cvičení pre ramenný pás.

Ako sa stavia teľatá

Otázka, či, ako vybudovať teľa   - Jeden z populyarneyshih.Toschie kaviár nikto farby - topánky na nich nedá kúpiť, a zdá sa, že zahnuté nohy. Je známe, že lýtkové svaly najviac rýchlo získať športový vzhľad v dôsledku poskakovanie záťaž - ale nie všetky sú bezpečné skákanie. Ak môžete skočiť doplnok fitness ľudové tance, najlepšie írsky alebo Škótsky: plnené kaviárom silou počas šiestich až ôsmich týždňov. V opačnom prípade by mal byť doplnený sústavou dvoch stôp "kaviár" cvičenie. Po prvé, dostať svoje prsty na nízkom stupni platforme alebo len krok - tak, aby päty boli nižšie, ako prsty. Držali sa za ruky na niečo, pomaly sa odtrhne pätu od podlahy, výstup na prstoch, a pomaly nižšie. Je nutné vystúpiť na tri účty klesať - piatich. Opakujte 20 krát ups, teľa úsek, uvoľniť sa a robiť iný prístup.

Druhý Cvičenie vytvára pekný prechod od členka do lýtka. Stalo sa naboso. Drop k podlahovej laná alebo laná a uchopte konce prsty na nohách. High-stepping, niesť jeden alebo druhý koniec povrazu cez nízke prekážky. Budete sa cítiť, že spodná časť lýtka je veľmi napätá. Pešo asi päť minút na sedem, a potom mať istotu, aby sadu naťahovacích cvikov.

Vhodnosť

Späť na úvod