Nie je žiadnym tajomstvom, že s nástupom chladného počasia hral chuť k jedlu silnejší. Priemerný Rus získava na jeseň-zima od 2 do 5 kg nadváhy. Čo robiť, aby sa zabránilo pádu do nepríjemnej štatistiky?
Ak je to z nachladnutia hladný
Typické sezónne sťažnosť -
kvôli chladu hladný
, Viac a častejšie. To je preto, že v chladnom období telo automaticky aktivuje hromadenie tukových zásob. To je, ako staroveký prirodzený inštinkt, ktorý pomáha živé bytosti prežiť v drsných podmienkach. Ale v prípade, že zvieratá v ich prirodzenom prostredí je to naozaj pomáha, muž v mestečku ujmy - my, na rozdiel od zvierat, nie tráviť veľa energie na odolnosť voči chladu, a umelú ochranu. A ak budeme vyberať cez zimu Zhirkov, potom sme sa ho zbaviť a potom s veľkými ťažkosťami, alebo vôbec nie môcť
štíhly
,
Ak chcete zákerný zima nie je vyvolal opäť niečo na jedenie, je potrebné ...
- Teplé oblečenie a odevy by mali byť vyrobené z prírodných materiálov.
- Vyhnite sa také otepľovanie činidlá, ako napríklad alkohol alebo čaj s cukrovinkami, mali by prednosť horúce vývar alebo pečené zeleniny
- Presun viac: cvičenia, šport, tanec akýkoľvek aktívny pohyb perfektne teplý!
Všetky záznamy
Veľmi často chladný jeseň a studená zima komfort potravín sa stáva prostriedkom sezónne blues. Mnoho západných odborníci na výživu radia svojim pacientom, aby si denník, záznam všetko, čo jesť - to pomáha pochopiť, že potreba potravín nie je kvôli skutočné hladu. Ak chcete manuálne opäť nedosiahla pre pečeň, budete musieť nájsť veci na prácu. Pletenie, kríž šitie, krížovky a hádanky, tanec, spev, virtuálne diáre - všetko skvelé rozptýlenie od zbytočných fantáziou o jedle.
Prechádzka na obed
Nedostatok svetla, typické pre jeseň a zimu - vážna otrava. Znižuje
hladina serotonínu
Čo spôsobuje únavu a zvýšenú chuť do jedla, kvôli ktorému bola vec záchvaty žravosti. Pre kompenzáciu nedostatku serotonínu, dohovoriť výlety - Denné svetlo prispieva k tvorbe tejto látky v mozgu, a spolu s ním pocit šťastia a pokoja.
Nebojte sa pochmúrne počasie vonku! Keď sedíte doma, na ulici sa zdá, každé dva alebo tri chladnejšie, tmavšie a odpornejšie než v skutočnosti je. Šaty vrelo - a na ulici.
V ideálnom prípade by ste mali chodiť na obed pereryv.15 - minút chôdza napríklad, je dosť dostať dávku denného svetla, zvýšenie
hladina serotonínu
tak, že je prospešné pre zdravie. Okrem toho, v tejto dobe vykonávať lýtkové svaly a spálil 70 kalórií.
Pár slov o správnej výžive
Konverzácie
Dobrá výživa
v chladnom období sú obzvlášť dôležité. Aj keď sa pred vami nie je problém
štíhly
, Problém je, že neboli lepší v zime, takmer všetkých zúčastnených. Aké sú odporúčania pre výživu dávajú tých, ktorí chcú udržať vo forme?
Oprieť o polievok.
Polievka - jedna z najzdravších potravín v zime. Je ľahko stráviteľné, nezhromažďuje extra kalórií, dokonale teplé, a umožňuje, aby kvapalina sa v polievke po dlhú dobu, aby bola zachovaná pocit sýtosti.
Dusená.
Jedlo Parník udrží viac vitamínov a minerálov.
Zásobili vitamínu C.
Najlepším zdrojom vitamínu C - sezónne ovocie, prírodné kivi, citrusové a ananás, rovnako ako "natívne" zmrazené brusnice. Podľa obsahu vitamínu C, to neprináša ovocie v zámorí.
Menej majonéza.
Majonéza by mal byť nahradený na jogurtovou omáčkou. 100g majonézy obsahuje asi 600 kalórii, 100 g hotového jogurtovou omáčkou - asi 200. sami domnievajú, že je lepšie na postavu.
Viac bielkovín.
Jesť potraviny bohaté na tryptofán - stavebné kamene bielkovín - pomoc, aby sa vysporiadať sa záchvaty hlade spôsobených psychologických dôvodov. Čím viac diétne prípravky obsahujúce tryptofán tým viac sa vyrába sérotonín, a tým lepšie sa cítime. Bohatý zdroj tryptofánu boli červené, chudé mäso, kuracie, morčacie, ryby, vajcia, syry, orechy a obilniny.
... A vápnik
! Výrobky obsahujúce vápnik, urýchliť metabolizmus a neutralizovať prebytočné kalórie, nedovoliť, aby potopiť pod kožu v podobe tukových zásob - na jeseň av zime je to, čo budete potrebovať. Tieto produkty patria orechy, sladké zemiaky, pomaranče, grapefruit, škorica, kurkuma, mliečne výrobky, zeleninu a bylinky.
Zdravé stravovanie
Späť na úvod
