Najužitočnejšie jedlo, ktoré vám pomôže udržať tryskom v tlaku offseason je normálne.

To je v tomto ročnom období, ako je tomu teraz, v dôsledku zmien teploty a nestabilným atmosférickom tlaku zvyšuje zaťaženie na srdce a cievy. Zvlášť zraniteľní sú ľudia s problémami kardiovaskulárneho systému - vaskulárne dystónia, hypertenzia (aj vzácna vysoký krvný tlak), koronárna srdcové ochorenia, cerebrovaskulárne ochorenia (aterosklerotického poškodenia krvných ciev, ktoré privádzajú krv do mozgu).

- Je dôležité, aby sa vzdali slané, veľmi mastné a sladkostí - hovorí MD, profesor Natalya Perova. - A začať pracovať na chudnutie, bez ohľadu na to, ako ťažké to môže zdať v chladnom období. Za týmto účelom, a to nielen a nie toľko, aby zníženie počtu high-nízkokalorické potraviny (aj keď je to dôležité), ako pridať fyzickú aktivitu sám.

Nebojte sa, nebudeme nútiť, aby ste sa zaregistrovali si vo fitness centre alebo na bazén. Ako teda na výživu a physiologists, je dôležité, ani tak záťaž výkonu, koľko je dosť pre čas. To je dôležité, napríklad, potom chôdzu. Ale celkom svižne a neustále sa 30 - 40 minút denne. 20 minút metrom do práce v dopoludňajších hodinách a 20 večer sa neuloží. Dôležité plynulý pohyb. Dokonca aj tie, ktoré nie sú osobitne zaťažujúce náklad pre zníženie hmotnosti a zlepšenie krvné cievy. A nezabudnite, o zdravej výžive pre zdravé cievy.

Kuracie alebo morčacie, chudé hovädzie mäso

Mäso by nemalo byť tučný, údené alebo sušené. Je pravidlom, tuku a údeným viny za to, že sú škodlivé cholesterolu plakety, preklenovací cievy, a tým zvyšuje tlak. Pečenie mäsa je lepšie bez oleja. A ešte lepšie - bez soli. A "soľ" chuť pomoc citrónová šťava, sójová omáčka, čerstvé bylinky (petržlen, kôpor alebo bazalka).

Kapusta, mrkva, repa

Tieto užitočné "Jesenné" zelenina teraz obsahujú dáta pre srdce draslíka a horčíka. Čím dlhšie sú uložené, tým nižšia je vitamíny. Tak štíhly na jeseň! Okrem toho, zelenina obsahujú vlákninu a že bojuje zlý cholesterol a zabraňujú jeho vstrebáva do krvného riečišťa. Preto výhody sú dvojaké.

Sušené marhule, hrozienka

Okrem toho, že sušené ovocie obsahujú draslík a horčík, majú pomôcť vyrovnať sa s chute pre cukrovinky, že u pacientov s hypertenziou zo stravy je lepšie vylúčiť. A reguluje peristaltiku.

Celé zrná

V podstate, to sa odkazuje na chleba alebo kaše. Tie pomôžu naplniť telu energiu a predĺžiť pocit sýtosti. Koniec koncov, celé zrná sú prospešné "povinnosť" sacharidy. A zrná obsahujú nielen užitočné vlákno, minerály a pre plavidlá. Okrem toho, vlákna zo zŕn napomáha posilňovať steny ciev.

Seafood, morské riasy

Okrem fosforu a jódu, tiež obsahujú draslík a horčík, pomáhajú, aby vás cítiť plný dlhšie.

Lean morské ryby

Suit treska alebo morský ostriež. Aj keď mastné ryby (losos, pstruh) poskytuje užitočné omega-3 mastné kyseliny potrebné pre srdcového svalu, ale to nie je ani tak horčík a fosfor v chudý. A sú nevyhnutné pre dobro plavidiel a krvotvorby.

DÔLEŽITÉ!

Dajte si pozor na ich blaho:

- Monitor krvného tlaku,

- Skontrolujte hladinu glukózy a cholesterolu v krvi.

Pri kritickej zmeny ukazovateľov blahobytu, alebo s výrazným zhoršením okamžite sa poraďte s odborníkom.

Zdroj

Zdravé stravovanie

Späť na úvod