Ako chrániť váš psychiku z toku negatívne správy?
Odborné poradenstvo

Náš expert dnes - vedúci vedecký pracovník na Moskovskej Výskumnom ústave psychiatrie MD Vadim Bulanov.

V posledných rokoch sme doslova prší dolu na toku informácií o tragických udalostí (Fukushima, smrti "Bulharsko", lietadlo s hokejistami Jaroslavli z "lokomotíva", ...). Zdá sa, že trochu viac - a chudobné mozog nie je rozobrať a explodovať. Psychika nie je gumy! Špecialisti núdze hovorí, že ľudia sledujú z tragédií, často zažívajú ťažšie ako priamych účastníkov. Ale žiť nejako nevyhnutné. Ako sa naučiť odolať negativitu?

Dotyk zdravého cynizmu neublíži

Na jednej strane, schopnosti vcítiť - znamenie zdravie nášho psychiky .  Je nutné ku krvácaniu .  Ale s mysľou, tak prečo ísť? Život ide ďalej - zlý, dobrý, ale vy niečo, čo sám .  A máte jednu zo svojich blízkych .  Tam je nádherný veta: "Zachráň svoju rodinu, môžete zachrániť celý svet! " .  Odpusťte, ale poznámku zdravé cynizmu nebude bolieť, a dokonca pomôcť zachrániť sám seba .  Krik televízora (bude žiaľ slzy nepomôže), lepšie tráviť viac času s blízkymi .  Pomoc ľuďom v núdzi je vaša pomoc .  Efektívne láskavosť dáva silu a posilňuje psychiku .  Doručiť zavrieť radosť .  Nie je to hanba, aj v prípade, že celý svet sa zrúti .  Skľúčený - sin .  Ale ak máte skutočné obavy, že zakryť príliš o potrebe .  Je nutné, aby sa s nimi vysporiadať .  Inak, jeden zavedený v hlave, "hororový príbeh" "zavirusuet" psychiku ako pirát obrázok .  A tam je už extrémne situácie v našej hlave, a my sa začnú byť hysterická pri najmenšom zámienkou .  A ak nechcete naučiť dať psychologickú bariéru, že s každou novou hromadnej katastrofy našej vlastnej psychiky oslabí .

A možno nie sledovať správy?

Tu sú niektorí hovoria, hovoria, hodil na telku, bývam ticho. Ach, tie? A internet a rádio, a hovoriť v autobuse? Sa snažia uniknúť z reality - toto je, aspoň, sebaklamu. Zbytočné a nemožné. Ak milovať svoju psychiku ako "citlivka v botanickej záhrade", potom pre skutočný stres je riziko ísť do nezmyselnej hystérii namiesto racionálneho rokovania. Vzhľadom k tomu, reálna situácia nevyrieši, pokiaľ si to podelal. Nie je potrebné vychutnať detaily, ale viem - je nutná. Teória vyhýbanie sa môže doslova riadiť osobu so zdravotným postihnutím. Je preto potrebné sa zaoberať vlastnou úzkosťou s ich vlastnou úzkosti a naučiť sa znášať.

Uvoľňuje svalové bloky a argumentovať ... BRING

Hovoria, musíte ťahať sa dohromady. Jednoducho, ako to urobiť, ak máte stále strach? Po každej hromadnej katastrofy, či už spôsobené človekom alebo "man-made", sme všetci prežívame posttraumatickým syndrómom. Obávame sa opakovania už s nimi alebo ich blízkych v hlavných úlohách. Osoba so zdravou psychiku je "rolovanie" môže trvať až jeden mesiac. Tento takzvaný "záber do minulosti efekt". A ak strach nemá ísť preč samy od seba, psychológovia majú vo výzbroji rôznych rafinovaných trikov sa vyrovnať s záchvaty paniky. Oni nie sú všeliekom, z ktorých každá má svoju vlastnú charakteristiku, ako psychiky. Avšak, ak sa náhle začne "klobása" v najhoršom možnom okamihu, kedy budete musieť ísť niekam, alebo letieť, lekár radí Bulanov vyskúšajte:

1. Spôsob svalovej relaxácie.   Odstránenie svalovej jednotku, a psychologicky začíname cítiť omnoho uvoľnenejšie a pozitívny. Jeden jednoduchý a efektívny - technika Jacobson uvoľnenie svalov. Pomáha rýchlo prekonať strach z útoku. Najjednoduchší Cvičenie: ohnúť lakte ostro namáhať svoje zaťaté päste. A potom - pri výdychu - dramaticky relax a "pokles" dole. Opakujte päťkrát. A druhý - pocheredno napätá a uvoľniť svaly tváre a ramenného pletenca.

2. Modelovanie myslenia.   Ak máte byť v situácii, ktorá spôsobuje úzkosť a panika môžu byť preventívne ", aby sa s ním hádať." Nech "prvý hlas" vyjadrený najstrašnejšie váš strach, panika, kričí. Druhou - za "hlas rozumu" - vedie pozitívny argumenty, štatistiky, potrebu konať. Napríklad, "musím letieť, pretože je to výnosný obchod cesta, budem získať dobré peniaze," alebo "ja som oveľa výhodnejšie ísť metrom, bol som v dopravnej zápche púhy päť hodín, a nemáte čas na rande." Typicky, "hlas rozumu" vyhráva. A v každom prípade, vnútorný dialóg upokojuje, pomáha nájsť nejaké vodítko, ktoré bude vyhovovať ako "hlasy".

3. "Stop-si."   Avšak, to funguje lepšie v ľuďoch chceli, cholerik a sangvinik. Melancholický nezvláda. Keď máte pocit, úzkosť, tam sú negatívne spomienky, len povedať si, zastaviť, zastaviť obsesivní myšlienka je doslova uprostred vety a vypínačom. Možno si predstaviť, že v rukách vašu kontrolu, že môžete "pereschelkivat" pomyslel.

4. Ak sa situácia strachu odišiel a samougovory nefunguje, potom je zmysel v metóde "expozícia". To je odmeraná spotreba stresu. Jednoducho povedané, najistejšia spôsob, ako sa zbaviť strachu - ten výraz v jeho tvári. Možno, že s pomocou priateľa alebo terapeuta. Zvlášť dobre tento postup funguje v dopravných obavy. Predpokladajme, že človek sa bojí ísť dole do metra, je uzavretá cez. Je nutné použiť metódu "psychologické barlí": ísť dole s ním doslova za ruku, čerpá svoju valokordin. A potom sa pohnúť dopredu po malých krokoch - v západnej psychológie, toto je nazývané "krok kúpiť krok." Najprv, len jeden stop, potom dva, tri, a pomaly sa prispôsobuje stressoterapiya späť do normálneho ľudského života.

BTW

Premýšľajte o svoje sny!

Mnoho ľudí je príliš ostré reakcie na negatívne nevyplýva zo slabosti mysle, a z nedostatku radosti. Sme sú uvedené viac ako určitý počet silných emócií. A my potrebujeme stráviť celú škálu pocitov - a šťastie a smútok, a súcit, a hnev a závisť (áno, ona je tiež súčasťou ľudskej prirodzenosti). A keď sa dosť pozitívne emócie prisahať, potom sa celý nevyčerpanej moc hľadá a nachádza - v strachu, panika, úzkosť. Sme zášklby, že všetky negatívne vnímajú ostrejšie a pozitívny byť liečení s opatrnosťou.

Veľmi dobrý spôsob, ako nájsť radosť v živote z nejakého dôvodu - vrátiť sa k tomu, čo ste miloval ako dieťa, a naozaj chcel, ale nemal čas na realizáciu. Napríklad, remíza gvaše, flamenco tanec, korčuľovanie, spev soprán. Áno, všetko, čo vaše srdce túži! Mimochodom, v posledných rokoch, obyvatelia miest sa stali mimoriadne populárne v týchto kurzov. Niektorí by povedali, že je to tiež únik od reality. Ale budete súhlasiť, je to lepšie ako hodiť TV ...

  Zdroj

Sociálne siete narušiť psychiku

"Pozitívne v živote veľa, sme jednoducho zle hľadáme! "

Stres

Ako prekonať strach z metra po výbuchu

Ďalšie novinky

Späť na úvod