Máte pocit, pochybnosti o sebe, pretože nadchádzajúce sezóny pláži? Tento športový a diétny plán vám umožní prísť o viac ako 4 kg za púhych sedem dní.

Britskí experti tvoria režim " Ploché brucho za týždeň "Či umožňuje dosiahnuť pôsobivých výsledky v boji proti nedokonalosti tvaru len týždeň po tom, čo začal prvý krok na ceste k drahocenné cieľa. -. Analýzu ich vlastných zvykov a preferencií v rámci týždňa, budete musieť ísť s elektronickým alebo papierového zápisníku, kam sa zaznamenať všetko jete a pijete, rovnako ako opraviť cvičenie, prostredníctvom ktorého. Na ďalšie podrobnosti budú uvedené v týchto záznamoch, tým lepšie.

Mimochodom, môže táto analýza zdať prekvapivé pre vás. Po analýze to, a vy budete môcť vykonať niektoré úpravy v potrave alebo denný režim , Napríklad, vezmite si prácu jedla skôr ako ísť na Big Mac. Alebo koniec dňu, relaxačný kúpeľ miesto fliaš vína.

Diétne pravidlá režimu " Ploché brucho za týždeň "Vrátane:

Tri jedlá denne. Daily Diet   To musí byť: a ľahké raňajky, hlavné jedlo na obed či večeru (nezabudnite uviesť bielkovín - kura alebo rýb), celé porcií obilia, ako je hnedá ryža alebo cestovín a rôznych zeleniny ozdoba. Plus ďalšie malé jedlo, ako je polievka alebo šalát doma. Získať dostatok ovocia a zeleniny.

Vyhnite sa hlad. Nemôžete preskočiť jedla, pretože to ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, čo negatívne ovplyvňuje energetickú bilanciu.

Začnite deň s šálkou horúcej vody s citrónom (čistí tráviaci systém). V deň, kedy je potrebné vypiť aspoň 6-8 šálky vody a / alebo bylinný čaj

Drž sa od chleba. Vysoká úroveň lepku a kvasiniek v chlebe obchode vedie k nepríjemných pocitov prasknutie žalúdka a zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú cukor, pridajte menej soli v potrave, prísne sledovať veľkosť porcií, jesť pomaly, žuvanie potravy dôkladne.

Teraz zoznam produktov, ktoré vám pomôžu vytvoriť ploché brucho. To ovos, jogurt, mononenasýtené mastné kyseliny (avokádo, olivy, orechy, semená a tmavej čokolády), zelený čaj, uhorku.

A nezabudnite robiť brušnej cvičenie za sedem dní - namontujte tradičné váľa po podlahe.

Diéty

Späť na úvod