3. Držte hmotnosť: nízkotučné jedlá
Zrátané a podčiarknuté:   Je to rovnaké, s nízkym obsahom tuku, ale zlepšila: tuk použitý nie je väčší ako 40 g za deň.
Základná charakteristika: Denný príjem kalórií sa znižuje o menej častí, obmedziť sladkosti, jesť nízkotučné potraviny: chudé mäso (ak je to kura, bez kože), ryby (Pollock, COD). Mastné makrela alebo losos môžete vychutnať len 1-2 krát za mesiac. Zníženie množstva tuku z potravy, čo vedie k postupnej spaľovanie tukových zásob, tak ľudia schudnúť, aj pri konzumácii väčšie porcie. Low-obsahom tuku pre väčšinu ľudí môže byť použitá po dlhšiu dobu bez poškodenia zdravia. Základom ponuky: chudého mäsa a rýb, ovocia, zeleniny, nízkotučné tvaroh, jogurt, mlieko a jogurt, tuku bez sladkosti (marshmallows, marmelády).

Diétne

Väčšina tuku nemôžete odmietnuť, je to so sebou nesie komplikácie na zdravie. Obmedziť potrebujú rozumný, inak to silne "hit" na pečeň. Ak chcete chrániť pečeňové bunky pred nadmernou záťažou potrebovať zásadnú (nepostrádateľné) fosfolipidy -vysokospetsializirovannye polynenasýtené tuky, ktoré sú hlavnými komponentmi membrán a bunkových štruktúr. Telo nemôže produkovať je na vlastnú päsť, ale majú vajcia, nerafinované rastlinné oleje, panenský (olivový, slnečnicový, sója, kukurica), strukoviny. Môžete variant potravy kurkuma, vyplňte šaláty s jogurtu.
Pros s nízkym obsahom tuku:   prevedené ľahšie do iných stravy; úbytok hmotnosti dochádza pomaly a ticho, a tak nie je tam žiadny stres na telo; normalizuje krvný tlak a znižuje hladinu "zlých" hladiny cholesterolu, sú užitočné pri gastrointestinálneho ochorenia.

Menej: pod prísnym obmedzením tukov (menej ako 15-20 gramov na deň), môže byť nedostatok vitamínov rozpustných v tukoch A, D, E, K a polynenasýtené mastné kyseliny.
Fakt starostlivosť: s nízkym obsahom tuku stratil to "veľké" kalórií v prvom rade a vytvoriť tukové zásoby na tele. (Viac tu)

Oksana zaznamenal Gerasimenko

Diéty

Späť na úvod