Pravdepodobne, vysporiadať sa s následkami ťažkých novoročných sviatkov pomohli prísnu diétu. Ale diéta v chladnom období - príliš kruté skúšky, a odborníci dôrazne odporúčame, aby ste hladovať v zime. Skúsme sa schudnúť bez hladovania!

Schudnúť bez hladovania - Možno. Avšak, to neznamená, že váš pobyt s vami. Kontrola vaša strava je nutné v každom prípade. Po prvé, budete musieť pevne pochopiť, čo a kedy jesť. Zvláštna pozornosť by mala zvoliť sacharidov potraviny.

Všetky sacharidy sú tradične rozdelený do pomaly alebo rýchlo, v závislosti na tom, ako rýchlo sa budú prevedené v tele na glukózu - hlavný zdroj energie. Uvedenie tejto sadzby je glykemický index (GI). Potraviny s nízkym GI (menej ako 40) obsahujú užitočné karbohydráty: Toto je hnedá ryža, celozrnný chlieb, cestoviny z celej pšeničnej múky, obilnín (s výnimkou krupice), zelenina (cuketa, špenát, kapusta) a nesaharistye ovocie: jablká, kivi, grapefruit. Oni môžu byť konzumované každý deň. Potraviny s vysokým GI sú plné sacharidov, ktoré nie sú tak užitočné: cukor, hrozienka, melón, zrelé banány, zemiaková kaša, dusená mrkva, tekvica, repy, biela ryža, ražný chlieb, biely chlieb, tyčinky, obilnín, instantné ovsené vločky, koláče, sladké torty, melóny, sušené figy. Oni sú najlepšie považované za "sviatok" jesť.

Prijímať potravu bohatú na sacharidy produkty optimálne na raňajky a obed, pretože v popoludňajšom metabolizme sacharidov má tendenciu spomaľovať. Ale stolovanie je vhodnejšie proteín jedlo.

Čo je ešte dôležitejšie. Všetci tí, ktorí chcú štíhly   je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu - chodiť viac pešo, použite výťah miesto po schodoch, občas odtrhnúť od počítača a vykonávať jednoduché cvičenia (sit-ups sú rovnaké).

15 tipov pre tých, ktorí chcú schudnúť bez diéty

Jedzte niekoľkokrát denne.   Ženy tvoria veľkú chybu, keď dopriať v potravinách. Neexistuje absolútne nič nie je nemožné. Hladujúceho telo vníma nejaké jedlo ako "rezerva", ktoré majú byť odložené na "horšie časy". Ak chcete schudnúť, budete musieť "skala" váš metabolizmus, prinútiť to, aby konala čo najviac. A to je lepšie jesť päťkrát denne, ale krôčik po krôčiku, ako jeden alebo dva, ale hojne. Telo, ktorý nemá pocit hladu, a nehromadí sa prebytočný tuk.

Dostatočne spite!   Vitálnej energie a efektívny váhový úbytok, závisí na tom, ako dobre vaše telo odpočíva, a keď má šancu sa zotaviť počas spánku. Zlý spánok negatívne ovplyvňuje zdravie - ospalé osoba je pravdepodobné, počas dňa sa bude viac dohnať chýbajúce vám energiu.

Zvýšiť množstvo jedla   vzhľadom k zeleninu, ovocie, voda a t d. -. teda jedlo je väčší, a jeho obsah kalórií je nižšia. Most variť kašu na vode (pohánky, ryža, ovsené vločky, atď): bobtnajú v dôsledku vody a výrazne zvýšiť množstvo porcií. Pridať do misky viac ako non-škrobnatých zeleniny (paradajky, mrkva, kapusta, cibuľa, paprika).

Plátok jedlo na malé kúsky - to vizuálne zvyšuje dávku. Môžete tiež nahradiť veľké taniere a príbory malé - paličky.

Pridať chróm , Stopového prvku chróm pomáha pri chudnutí -   znižuje telesný tuk a zvyšuje svalovej hmoty a reguluje hladinu glukózy v krvi, čo vedie k otupeniu hladu. Chróm má vo vaječnom žĺtku ,, sladu, rovnako ako multivitamíny a minerálne doplnky. Účinná denná dávka chrómu - 200 mg.

Zbavte sa prebytočnej vody.   Pre rýchle chudnutie, bezodkladne 1, môže 5-2 kilogramov použiť púpava korene a byliny prasličky. Tieto bylinky - silná prírodné diuretikum, mali by brať 12 kvapiek tinktúry v pohári teplej vody dvakrát alebo trikrát denne. Exceed dávka by nemala byť, inak telo očakávať nepríjemné následky.

Rozhodnite sa s motiváciou , Motivácia - najsilnejší stimul, tak povedz sám seba, prečo musíte schudnúť. Možno, že to dáva zmysel, aby sa vyfotografovať v plavkách, alebo sa snaží na staré oblečenie. Vezmite vizualizáciu. Premýšľajte o tom, čo bude štíhly, predstavte si, že budúci vzhľad.

Zmeniť typ cvičenia , Čím viac budete robiť akýkoľvek druh fyzickej aktivity, tým viac telo zvykne na to, a preto spaľuje menej kalórií. Ak zmeníte, aspoň na nejaký čas, druh cvičenia, telo vzhľadom k zvyknutá na novej záťaži bude pracovať s pomstou, a zostane v tomto stave dlhšiu dobu po tréningu.

Cvičenie počas PMS , Sports počas poslednej fázy menštruačného cyklu sú najúčinnejšie. Zvýšené hladiny estrogénu a progesterónu hormóny urýchliť metabolizmus: pomáhajú telu spaľovať tuk ukladá v tele. Ženy 30% spáliť viac kalórií počas dvoch týždňov po ovulácii sa dva dni pred menštruáciou.

Jedzte len pri stole , Pomáha bojovať proti zvyk jesť v stave emocionálneho napätia. Hryzenie prednú stranu televízora zvyčajne neznižuje hlad, rovnako ako v bezvedomí zvyk jesť v stave nervové napätie.

Buďte trpezliví.   K tomu, aby telo si uvedomil, že má hlad, chce to čas. Preto je tam skončil, počkajte po dobu 10-15 minút, potom sa bude jasné, či ste spokojní.

Vyhnite sa rafinovaných potravín , V prírode, je usporiadaný tak, že čokoľvek, čo obsahuje zložité sacharidy, tiež obsahuje vitamíny B a E, a vlákniny. Vitamíny skupiny B sa podieľajú na metabolizme sacharidov, tkanív a spomaľuje ich asimiláciu; takže keď budete jesť celé zrná, vaše telo dostane vitamíny nevyhnutné pre metabolizmus sacharidov. Zároveň dostanete a vlákniny, ktorá podporuje normálnu stoličky a zdravšie čreva. Rafinované vyčistené produkty nemajú žiadne z uvedených vlastností.

Jedzte mliečne výrobky.   Ženy, ktoré jedia mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku 3-4 krát za deň, a to až do 70% spáliť viac tuku. Vápnik indukuje telo spaľovať prebytočný tuk rýchlejšie, a každý deň by sa spotrebuje 1200 mg vápnika. Len sa tablety vápnika je prakticky k ničomu. Najlepšie výsledky dáva spotrebu mliečnych výrobkov.

Jedzte ryby.   Tí, ktorí pravidelne jesť ryby a morské plody v tele sa znižuje hladiny hormónu leptínu, ktorá je úzko spojená s pomalým metabolizmom a obezity. Skúste 3-4 krát týždenne jesť ryby bohaté na ropu, losos, tuniak a ďalšie.

Piť zelený čaj. Zelená hodina nielen pomáhať v boji proti karcinogény, on tiež má schopnosť urýchliť metabolizmus. Podľa štúdií, ľudia, ktorí pijú zelený čaj trikrát denne, váš metabolizmus rýchlosť až 4%, čo znamená, že môžete spáliť navyše 60 kalórií denne. V roku, takže stratíte asi 3 kg.

Váži menej.   Obsah vody v zmenách tela počas dňa v dňoch 0, 5-1 kg a sval váži viac ako tuk.

Diéty

Späť na úvod