Ako sa vyhnúť poškodeniu kĺbov v ľade počas zimy a zábavy, tipy ... cirkus.

Winter - krásna priateľka, biele, ale chlad, klzká a zradná. Trochu potulovať - ​​vkĺzol - klesol prebudil - sadra. Nikto nie je imúnny z týchto problémov. Avšak, veľká vec - prevencia! Ako sa chrániť pred náhodným zlomenín, podvrtnutie, pomliaždenie, modriny a podvrtnutie nám povedal, artisty- cirkus odvážni ľudia sú oboznámení s poranením rôznej závažnosti.

Príčina zranenia: nedorazmyalsya!

Akrobati a gymnasti sú dobre vedomí toho, že mnoho zranenia počas koncertov a skúšok sa uskutoční na najviac obyčajných dôvodov - nedorazmyalsya !. Musíme pracovať dobre pretiahnuť svaly, aby náhodou tiahnú, neťahajte. A myslieť si pri práci na tom, čo robíte - to znamená, že trik! "- Zdieľa svoje skúsenosti Circus Natalia rukola. Obyčajní okoloidúci cestovanie po meste v poleve, pripomínajúce lana - to je tiež dôležité byť opatrný a dajte pozor, a nie počítať vrany.

Výhody ranné cvičenie v zime nie je tak abstraktné ako by sa mohlo zdať: "Zdvihnite nohu 10-15 krát nemôžete vstať z postele a potom niekoľkokrát sa vyžmýkaný od stola a skočiť na mieste" - radí vzduch cvičenca Victoria Antipov. "Elementárne svahy, sit-ups, push-up a zhyby, čo môžete urobiť kedykoľvek, kdekoľvek, a to všetko by nemalo byť škodlivé pre nikoho. Dokonca aj tie jednoduchá cvičenie, môžete chrániť seba, svoju chrbticu, svaly a väzy, "- hovorí akrobat, Majster športu a ctený umelec Ruska Jurij Slipchenko.

Mash dobre pred odchodom do práce, budete menej pravdepodobné, že sa zraneniam, je to aj vtedy, keď znížite nohu alebo na jeseň. Zahreje, "prebudil" svaly sú lepšie pripravení chrániť v prípade neočakávaného extrémne zaťaženie.

A čo je najdôležitejšie - členok

Členok svaly a väzy trpia zimu často - a to nielen z dôvodu úrazov v ľade, ale aj "vďaka", aby zimné aktivity - lyžovanie a korčuľovanie. Ale ak budete starať o posilnenie týchto svalov, môžete sa vyhnúť veľa pádov, podvrtnutie a ich bolestivé následky.

Hovorca Veľkej Moscow Circus Vadim Gurov pripomína ho zdieľa tajomstvo jedného z najstarších performerov cirkusu, slávny strýko Frisch (Joseph Solomonove Friedman - akrobat, kaukliarov, klaun, klaun, senior inšpektor "Soyuzgostsirk" akrobacie ... žil až do 98 rokov - cca. Ed.).

Vadim Gurov: "Po návrate domov sa amatérskym futbalovým zápasom. V tom čase sa mu podarilo zastrčiť nohu v priebehu hry. Idem všetky mizerné krívať. A ja som sa s mojím susedom, Joseph Solomonove:

- Vad, že noha? ".

- Áno, to je - hovorím - opäť bez úspechu futbal hrať ...

- Ankle? "

- Áno!

A potom mi dal nejakú radu, ktorú používam doteraz zabudli, čo je "noha brucha", "svalovej vytiahnuť" alebo "pretrhnuté väzy."

Rada №1 - Na jazdy autobusom alebo metrom, keď stojí, nie držať sa zábradlia. Snažte sa udržať rovnováhu tým členku svalov.

Rada №2   - Keď stojí v rade, jazda metrom alebo autobusom, len minútu voľný problém - urobiť základné cvičenia: postaviť sa na vaše prsty - a potom sa vrátiť k "bodkou" za noski- plné nohy, prsty - pešo. Takže občas 10 až 10 krát za deň. Tieto jednoduché "cvičenie" sa rýchlo stáva dobrým zvykom, posilnenie členok.

Rada №3   - Ďalším veľmi dobré cvičenie pre svaly členku, ktorý nevyžaduje žiadne vybavenie cvičenia alebo špeciálne rekvizity - skákanie do schodov. Nohy sa dať dohromady a vyskočiť prvý stupenechkam - jedna druhú tretinu, potom roztočí - dole. Len uistite sa, že držať sa zábradlia! ".

Most v zime výživa pre kĺby - tvaroh a kozie mlieko!

Tvaroh a kyslou smotanou, jogurt a jogurtové výrobky príde vhod v zimnom jedálničku .  V mliečnych výrobkov bohatých na vápnik, je nevyhnutné pre pevnosť našich kostí .  A nádherné vlastnosti kozieho mlieka medzi artisti je legendárny: "Pracovali sme na Volgograd a cirkusu lekárom, ktorý meraného tlaku z nás pred predstavením, poradil mi piť kozie mlieko .  Pomerne málo lyžice denne! Koza mlieko obsahuje stopové prvky, ktoré poskytujú pružnosť kĺbov .  Som veľmi vďačný k lekárovi pre Radu .  Po prvé, po intenzívnom tréningu menej bolesti svalov, kolená a lakte .  Vedľa prevedenie spoja nie sú často v prirodzenej polohe pre priemerného človeka - v prípade, že svaly a kĺby flexibilné, riziko zranenia sa zníži niekoľkonásobne! "- Hovorí vzduch gymnastka Victoria Antipova .  Niekoľko lyžice kozieho mlieka a môžete ušetriť z "glazúra", podvrtnutie a kmene .

Zdroj

Liečba a prevencia

Späť na úvod